Jog în mod corespunzător Cu ACESTE sfaturi, nimic nu merge prost
Așa devii un alergător profesionist
Te-ai născut să fugi și preprogramat genetic. Dar alergatul nu înseamnă doar alergatul: care este cea mai bună tehnică de alergare? Cum funcționează cu o rulare mai rapidă? De ce nu sunt la fel pantofii de alergare ca pantofii de alergare? Cum poți pierde în greutate în timp ce faci jogging și care sunt miturile despre jogging? Aceste 6 sfaturi să vă arăt Ce să faci și ce să nu faci al sportului popular popular - așa că poți alergând corect!
Există o singură tehnică de alergare pentru „alergarea corectă”?
Nu! Oricât de diferit ai fi în ceea ce privește mărimea, culoarea părului și co., comportamentul tău de rulare este la fel de diferit. Dar mai sunt câteva lucruri de care trebuie să fii atent: în timp ce alergi, rămâi relaxat și relaxat și nu te liniști. Rămâneți în poziție verticală și nu vă lăsați cu partea superioară a corpului. Păstrați brațele ușor îndoite și nu vă îndreptați complet picioarele. Și cel mai bine este să puneți întotdeauna piciorul exact în mijloc. Sună complicat - dar fie o vei face intuitiv corect, deoarece aceste mișcări se simt cel mai natural, sau o poți face foarte repede. Dacă includeți aceste lucruri în tehnica de alergare, atunci alergați mai blând, pas cu presiune mai mică și astfel ai o rezistență mai mică, adică forța de frânare, care acționează asupra ta. La fel se poate Dureri de genunchi și probleme de tendon iar rănile vin mult timp.
Aleargă mai repede - așa funcționează
Dacă încorporați mișcările de mai sus în tehnica de alergare, atunci îți crești automat frecvența pasului. Poziția înseamnă că vă puneți picioarele aproape de centrul de greutate, adică în mijlocul sub corp, și astfel aveți mai puțină forță de frânare care acționează asupra corpului. Și cu cât forța de frânare este mai redusă, cu atât mai rapidă tu esti! Dacă abia începi să alergi, mergi încet. Mai întâi concentrați-vă asupra lor tehnologie, mai târziu puteți alerga oricând mai repede.
Trebuie să ții cont de asta cu pantofii de alergare
Dar cea mai bună tehnică de alergare este inutilă dacă nu o faci pantofii de alergare potriviti avea. Recent, tendința a fost că pantofii de alergare sunt din ce în ce mai căptușiți. Rezultatul a fost obiceiurile proaste în timpul joggingului. În cele din urmă, tapițeria și amortizarea extremă se întorc înapoi, deoarece cu cât piciorul este mai liber, cu atât se poate roti mai bine în timpul joggingului și cu atât este mai natural pentru picioarele tale. Gata cu durerea la degetele de la picioare sau la glezne! La urma urmei, alergarea este pre-programată genetic și a ta Picioarele reușesc să se adapteze singure la diferite etaje, nu este nevoie de „pantofi de beton” ultra-căptușiți. Asigurați-vă că nu vă legați prea bine picioarele în pantofi. dantela corecta face minuni!
Vrei să mergi sub alergători acum și al tău pentru asta Scoate pantofii din sala de sport? Mai bine las-o. Acest lucru vă poate pune multă tensiune pe articulații, deoarece purtați încălțăminte de la sala de sport diferit față de când alergați și nu ar trebui să lăsați pantofii de alergare să îmbătrânească. Materialele și amortizarea suferă extrem de mult în timpul alergării și cu cât pantoful este mai vechi, cu atât este mai rău pentru picioarele tale.
Acest lucru este valabil și pentru pantofii de alergare neutilizați din dulapul pentru pantofi de acum trei ani. Lasă și pantofii de alergat 24 ore pauză după o alergare. Apoi au din nou funcționalitatea completă. Crezi că vechii tăi castraveți au nevoie de pantofi de alergare moi și noi?! Apoi aruncați o privire la ofertele mele - acolo veți găsi pantofi de alergare la prețuri foarte bune! Pantoful de alergare potrivit este cu siguranță acolo - apropo, iată câteva sfaturi despre ce trebuie să aveți grijă!
Mănâncă și bea - nutriția potrivită în antrenamentele de alergare
La ce altceva ar trebui să fii atent: mâncarea și băutura potrivită înainte, în timpul și după alergare. La temperaturi normale afară există o oră fără băut. Atunci ar trebui să vă asigurați că înainte și după aproximativ 200-250 ml lichid neîndulcit băuturi.
La temperaturi ridicate și durează peste o oră, beți 200-250 ml de lichid rece la fiecare 20-25 de minute. Există curele de alergare suplimentare în care puteți atașa sticle mici. este important, că Apă, spritzer și co. Nu sunt reci ca gheața altfel corpul tău este prea ocupat pentru a compensa diferența de temperatură și ai probleme cu stomacul. De asemenea, sunt disponibile cafea, cola și ceai negru tabu, pentru că pe lângă transpirație, îndepărtează și lichid din tine! Puteți găsi aici orice altceva despre băuturi sportive.
Dacă tu ca. Compensație pentru antrenamentul de forță jogging, atunci nu ai nevoie de nicio nutriție sportivă specială alergând corect a putea. Continuă să ai grijă de tine, așa cum faci deja pentru antrenamentul tău de forță. Glucidele complexe și grăsimile sănătoase sunt, cu siguranță, importante în planul dvs. de dietă. Dar dacă aveți în vedere un maraton, ar trebui să vă gândiți la asta geluri și suplimente speciale gândiți-vă pentru alergători.
Dacă nu sunteți obișnuiți cu asta, Exercitarea pe stomacul gol, atunci nici nu începe să faci jogging. Drept jogging adecvat antrenează-l cu tărie Sistemul cardiovascular iar dacă alergi pe stomacul gol, este rapid rău pentru sănătatea ta și ai probleme circulatorii.
Deci, puteți pierde în greutate în timp ce faceți jogging
Mersul încet este cel mai bun pentru a pierde în greutate?! Uită asta! Drept sarcini intense ca HIIT du-te direct la grăsime! Depozitele dvs. de glicogen sunt golite rapid pe măsură ce alergați și apoi numai a dvs. rămâne în picioare Grăsimi pentru producerea de energie la eliminare. Cu cât este mai mare intensitatea de funcționare, cu atât glicogenul este consumat mai repede, iar antrenamentul dvs. merge direct la grăsimea corporală urâtă. Și cel mai bun dintre toate: după aceea, puteți sta confortabil pe canapea și grăsimea continuă să se topească, datorită efectului de post-arsură!
Aceste mituri despre jogging sunt prostii
Mitul 1: Încălzirea și epuizarea nu ajută
ACEST lucru este deosebit de important pentru a nu vă răni. Stimulați circulația sângelui cu Încălziți-vă și întindeți-vă și pregătește-ți corpul pentru stres. scurgere după antrenament stimulează regenerarea mușchilor mai repede.
Mitul 2: Obiceiurile aduc performanțe obișnuite
Dacă sunteți obișnuiți cu o reducere a performanței, atunci este adevărat ... Dar altfel, nu există nicio creștere fără noi stimuli! Nu contează dacă ai obiceiul de a alerga intensitatea, lungimea, viteza, distanța sau terenul. Corpul tău a ajuns rapid o limită de antrenament fără variații. Schimbă lungimea traseului, în loc să ruleze pe șosea deasupra căilor forestiere și pajiști și încorporează ocazional sprinturi. Sprinturile în special sunt ideale Stimulente de performanță!
Mitul 3: Cu cât este mai mult antrenament, cu atât mai multă performanță
Ar trebui să vă familiarizați cu supraîntrenarea. Și această groază nu există doar în antrenamentul de forță, ci în fiecare sport. Antrenamentul excesiv și salturile extreme de sarcină vă copleșesc corpul și sănătatea. Așadar, răsfățați-vă cu o pauză sau două. Mai ales pauzele au una efect de îmbunătățire a performanței. Fiecare stimul de antrenament stimulează organismul să se refacă. Aduceți procese în mișcare pe care le Nivel de performanță peste nivelul anterior aduce. Cuvânt cheie: supercompensare!
Mitul 4: Nu luați o pauză dacă sunteți bolnavDEBILITATE TOTALĂ. Ca la orice sport: bolnav = pauză obligatorie și fii sănătos. Altfel riști unul Miocardita și asta nu trebuie să fie delicat. Oferă-i corpului tău posibilitatea de a se concentra pe deplin pe a te însănătoși. Același lucru este valabil și atunci când vine vorba de Durere și leziuni merge. Dacă ligamentele și tendoanele dvs. sunt vizibile, atunci verificați acest lucru și nu vă antrenați deasupra. În caz contrar, puteți avea leziuni și mai mari! De exemplu, deteriorarea cartilajului nu poate fi reparată. Capturi încet din nou, după o pauză forțată și nu vă copleșiți. Nu poți ridica doar locul unde ai rămas!
Poate faceți voi înșivă alergând corect chiar mai distractiv cu unul sau alt sfat: evitați cusăturile, alergați iarna și alergați desculți.
Jogging corect acceptă Construirea musculaturii, Arderea grasimii aleargă la viteză maximă, a ta rezistenta se îmbunătățește de altfel și exercițiul în aer liber și la soare este bun pentru corpul tău ca o contrabalansare a antrenamentului de forță foarte bun! Este timpul să decolezi, dacă nu ești deja alergător!
Ai mai mult Sfaturi și trucuri pentru jogging corect?