Jogging mai bun în natură sau pe stadion (rezistență)

Știu că metroul de pe stadion este mai bun decât în natură, dar există încă sportivi care susțin că pot jogba mai bine în natură pentru că văd mai mult decât pistele. acum pentru sportivul recreativ: ce este mai bine acum?

3 răspunsuri

Nu este nimic în neregulă cu o podea de pădure care să nu fie prea tare. Cu pantoful de alergare potrivit, aruncat optim, pământul nu ar trebui să fie o problemă oricum. Aerul este cu siguranță mai bun în pădure, iar cursa este vizual un pic mai variată. Dacă trebuie să mergi prea departe pentru a ajunge la o pădure, vei alerga întotdeauna acolo unde se potrivește.
Personal, urăsc foarte mult să alerg pe stadion. Pistele sunt prea moi pentru mine. Probabil o chestiune de obișnuință.

Asta depinde întotdeauna de ce fel de alergător ești. Dacă vrei doar să te oprești în timp ce alergi și nu te deranjează să alergi în același cerc mereu, stadionul este cu siguranță mai bun pentru tine. Majoritatea suprafețelor din natură nu sunt în niciun caz la fel de dăunătoare articulațiilor ca un drum asfaltat, de exemplu. Este important să vă gândiți pe ce suprafață mergeți cel mai des înainte de a cumpăra pantofi pentru a putea alege un model potrivit. În magazinele sportive bune vor face un test de alergare cu tine și vor evalua totul pe video pentru a găsi cel mai bun pantof pentru tine. Cu un pantof bun, absolut nimic nu vorbește împotriva joggingului în aer liber de mai multe ori pe săptămână. Pentru sportivul recreativ, atunci când răspunde la această întrebare, accentul principal ar trebui să fie pe locul unde se bucură cel mai mult să alerge!

Merg 5 minute, acolo sunt în pădure. De ani de zile alerg de 2-3 ori pe săptămână aproximativ 8-12 km fiecare. Nici articulațiile mele, nici altceva nu sunt rupte. Rămâne o contra-întrebare: Cum ați putea merge deloc atunci când aceste acoperiri de protecție nu existau încă? Cum supraviețuiesc alergătorii de maraton care aleargă aproape exclusiv pe asfalt? La fel cum un mușchi se adaptează la o nouă sarcină, articulațiile se adaptează și la sarcini mai grele. Cei care merg doar pe o suprafață de protecție își înmoaie articulațiile. La tururile montane am coborât de la 1500 - 2000 m altitudine în stâncă, rosturile trebuie să fie pregătite și pentru asta.

întrebări similare

Recent am fost plasat în poziția de aripă stângă, dar nu mă pot afirma în această poziție pentru că sunt cu piciorul drept și nu știu cum să mă comport acolo, care sunt sarcinile și cum ar putea fi căile. Dacă mi s-ar putea da niște principii, aș fi foarte ușurat.

M-ar interesa ce avantaje are joggingul în afară față de antrenamentul cu banda de alergat și invers. Pentru că (cred că este normal) simt o mare diferență între antrenamentul în natură și cel de la sală.

Care este mai eficient? Ce este poate mai sănătos?

Toate informațiile/ideile/sfaturile pentru mine.

Da, când alerg afară, de obicei merg 40 de minute și în studio, mai ales doar 30 de minute, pentru că mă plictisesc repede și apoi trec de multe ori la un alt dispozitiv. Nu știu cum ar putea fi utile aceste informații.

Mi-a intervenit chirurgia ligamentului încrucișat în iulie 09, ligamentul încrucișat anterior a fost rupt și meniscul exterior a fost rupt, chirurgia plastică a ligamentului încrucișat cu tendonul semitendinos. Operația și fizioterapia au decurs minunat, dar mușchii mei au suferit mult. Au trecut vreo 8 luni acum, pot să fac jogging ușor, să merg cu bicicleta, să fac presă pe genunchi și să fac genuflexiuni ușoare - așa că acum problema mea principală. Cum pot antrena în mod specific mușchii pe care i-am pierdut, se vede clar pe picioarele superioare și inferioare, iar acum am o bună prindere a gambelor. Aveți un sfat despre exercițiile care sunt bune pentru acest lucru, în plus, încă mai am probleme în a face genuflexiuni cu greutăți sau să sar pe piciorul rănit, este încă dureros din când în când, ce pot face în acest sens. Sunt la fizioterapie, pe care am obținut-o cu o explozie, dar asta nu este chiar adevăratul, ei masează puțin genunchiul, se îndoaie și se îndreaptă puțin și gata, este o glumă sau asta doar 20 de minute . pe vizită - este normal? Din păcate, nu știu, nu am avut niciodată o astfel de accidentare în cariera mea de fotbalist.

Vă sunt deja foarte recunoscător pentru sfaturi interesante și bune:-)

Hei, am 15 ani și pentru sportul școlar trebuie să alerg 1500m în cel mult 9 minute pentru a obține un 4. Din păcate, nu sunt atât de atletic, nici nesportiv, dar ar putea fi mai bine. Nu am făcut niciun sport de rezistență de mult timp (6-7 luni?) Pentru că medicul meu m-a sfătuit să nu fac jogging și nu m-am putut motiva să fac altceva decât mersul pe jos. Merg regulat (de 2-3 ori pe săptămână), dar trebuie să fac alergare la 1500m pentru cursurile de educație fizică. Nu știu exact cum ar trebui să acumulez rezistența necesară în termen de 4 săptămâni, în plus față de 2 ore de sport școlar pe săptămână, pentru a putea chiar gestiona 1500m în mai puțin de 9 minute. Aveți sfaturi despre respirație, rezistență, antrenament, frecvența și intensitatea antrenamentului? Chiar aș fi ajutat foarte mult. Știu că, pentru a atinge obiectivele pe termen lung, trebuie să te antrenezi regulat și pe o perioadă mai lungă de timp, dar acum am doar 4 săptămâni pentru a nu mă jena complet în fața clasei mele. Sper că mă pot ajuta. Mulțumesc anticipat.

În săptămâna anterioară am încercat cu adevărat să alerg pentru a obține un timp bun pentru o cursă de 3 km. Am făcut-o în 13:15, ceea ce m-a bucurat foarte mult.

Din păcate, jumătate din traseu (a fost un început rece din cauza competiției) am fugit în pofida durerii (motivație, voință de a câștiga etc.), dar așa cum am spus aproximativ 1,5 km, am avut o cusătură care nu s-a îmbunătățit.

Oricum, câteva zile după alergare am avut încă o tragere pe dreapta (ca o cusătură pe lateral) care apoi s-a îmbunătățit. Din păcate, am avut o răceală pentru o săptămână bună și am putut să fug din nou ieri. (Am alergat 8 km, din nou 3 pentru o vreme). De asemenea, am reușit să păstrez timpul destul de mult (puțin mai lent), dar am observat ceea ce nu s-a mai întâmplat până acum, că am o cusătură în partea mea, exact acolo unde am suferit după test. Și acum cel mai rău:

Apoi am avut cusătură pe ambele părți ! Deși atunci am alergat foarte încet (9-10km/h). Astăzi, într-o zi mai târziu, mi-au durut puțin coapsele, iar partea dreaptă foarte ușor.

Prin urmare, la fel ca în titlu, întrebarea mea: S-ar putea să fiu atât de epuizat încât mușchii/văzând ceea ce știu ce există au fost atât de stresați încât au suferit acum daune permanente sau mai lungi?

Este rău dacă faci un tur normal și totuși ai dureri.

Funcționează cu constrângere, dar nu are sens și nu a fost niciodată necesar înainte.

Următoarele: Am decis în urmă cu aproape 5 săptămâni să slăbesc și mi-am propus să trec de la aproximativ 14% grăsime corporală la 10-8%. Puțină reușită până acum!

DETALII FIZICE: bărbat, 23 de ani, 80 kg, 182 cm înălțime, aproximativ 14% KFA

ACTIVITĂȚI FIZICE: 3 zile pe săptămână 5 ore de muncă fizică grea (zilnic aprox. 2370kcal + posibil sport de ex. 40min jogging = + 530kcal) 4 zile pe săptămână, în principal șezând, dar și mișcându-se din nou și din nou. (zilnic aprox. 1730kcal + + eventual sport) fac min. Sport de 5 ori pe săptămână etc. Jogging, antrenament cu greutăți, box.

NUTRIȚIE: vegetariană, echilibrată și sănătoasă. Bea doar apă Micul dejun: 120-150g fulgi de ovăz, 250-300ml lapte natural de soia, 1 banană 1 măr (aprox. 800kcal) Prânz: în principal produse din cereale integrale + legume + tofu (aprox. 800kcal) Gustare: shake proteic cu apă și 100ml lapte de soia sau lapte de cocos ( aproximativ 150-180kcal) Cină: de exemplu, pâine proteică din cereale integrale/ouă/legume/brânză/tofu (maxim 500kcal)

Înainte de dieta de slăbit, aceeași dietă, dar un aport mai mare de kcal. Mă asigur că iau cel puțin 120g de proteine pe zi, adesea puțin mai mult, în funcție de performanța mea atletică. Ocazional mâncați grăsimi sănătoase, lapte de avocado/cocos)

Greutatea mea inițială era de aproximativ 80,5 kg, acum după aproape 5 săptămâni doar 79,7 kg și văd că am de ex. deloc eliminat. (vezi poze)

Ce fac greșit, cu planul ar trebui să pot vedea un pic mai mult succes? Are cineva experiență și îmi poate da sfaturi? Dacă aș fi foarte recunoscător, aș vrea să scap de grăsimea enervantă de pe stomac.

care sunt sfaturile tale despre acest subiect?

Problema mea este că nu fixez mingea cu ochii îndeajuns, tind să-mi rup capul. Știu că timpul de contact dintre șir și minge este de doar aproximativ 4/1000 de secunde și nici măcar nu puteți vedea impactul. Dacă vedeți fotografii cu încetinitorul lui Federer, de exemplu, puteți vedea exact cât de calm este capul după lovitură și cât timp rămân ochii în punctul de contact. Am încercat deja câteva „trucuri”; de ex., din cartea „Jocul interior al tenisului”. Acolo se recomandă fixarea cusăturilor mingii. Un alt sfat este să recunoști scrierea de pe minge. Dacă funcționează, joc cel puțin o clasă mai bine, dar pur și simplu nu funcționează permanent. Deci, cum poți interioriza asta mai bine? Federer cu siguranță nu se va mai gândi la asta.

Bună ziua, am o competiție de 800 m duminică (peste șase zile) și vreau să știu dacă există tactici bune pe care să le pot folosi (din experiență știu că cursele noastre încep întotdeauna destul de repede, aproape sprinten, astfel încât toată lumea să poată face una poziție bună de plecare) sau dacă poți mânca ceva care îți oferă ceva mai multă putere, de exemplu (cred că ar trebui să mănânci cât mai mulți carbohidrați cu o seară înainte, nu? Deci, de exemplu, paste?)? Și dacă mai există și alte sfaturi? Dar, mai întâi de toate, mai multe informații: sunt o fată de 13 ani și antrenez regulat atletism de 2-3 ori pe săptămână și încă fac sport. În vacanțele de vară m-am antrenat în mod regulat pentru cursa de 800 de metri, cu cursuri de cursuri de 800 de metri, cursuri de scări și jogging (dar merg și jogging uneori, de obicei sprint între ele). Și în timpul antrenamentului alerg de obicei între 2:54 și 2:58 minute. dar, desigur, există excepții, deci a fost uneori puțin mai rău și alteori puțin mai bine. Recordul meu este de 2:52 minute, ceea ce am făcut deja de două ori. Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale! GLG Geilofax

Am suferit o accidentare la genunchi în timp ce urcam ieri. În timp ce bolovăiam, am pus atât de multă tensiune pe picior, încât s-a crăpat în genunchi și am avut ușoare probleme de mers de atunci. Toate simptomele se potrivesc cu problemele meniscului și medicul a ghicit și astăzi.

Problema mea: Doctorul nu a văzut nimic deosebit de vizibil în raze X, dar spune, de asemenea, că nu puteți exclude nimic fără un RMN. Întrucât zbor în Sardinia săptămâna viitoare pentru a urca și nu pot face un examen radiologic în prealabil, se pune acum întrebarea dacă este mai bine să o iau ușor sau dacă pot urca calm dacă durerea dispare până atunci.

Ai vreun sfat aici? Medicul nu a dorit să comenteze această întrebare.

Bună ziua, nu știu dacă sunt la locul potrivit aici, întrucât sunteți cu toții adevărați sportivi. O să încerc oricum, poate cineva are un sfat pentru mine. Deci, sunt femeie, înălțime de 177 cm și cântărește în jur de 110 kg. De 3 ani am o boală gravă care implică irosirea mușchilor. Mă simt mai bine acum și Vreau să fac ceva pentru mușchii/pielea mea acum. Am acumulat multă grăsime prin tratamentul cu doză mare de cortizon și Mușchii rupți. În plus, am pierdut aproximativ 8 kg anul trecut, ceea ce a dus din nou la pierderea mușchilor. Aș avea nevoie de sfaturi specifice cu privire la modul în care pot construi mușchii fără a face un antrenament de forță adecvat, deoarece acest lucru este încă interzis, deoarece nu se poate exclude faptul că mușchii mei rămași sunt încă ușor inflamați.

Cine are sfaturi pentru situația mea? PS. Am început să înot fără probleme, dar nu cred că îmi va oferi un câștig muscular mare.

Sunt în mijlocul unei crize clasice de vârstă mijlocie și aș dori să știu ce sfaturi are comunitatea pentru mine aici.

Acum am 37 de ani și nu am făcut niciodată exerciții fizice sau mișcări regulate. Regret asta în acest moment, dar nu ajută. Acum aș vrea să încep și să mă întreb cum pot cel mai bine să fac asta. Am 187 de înălțimi și în prezent cântăresc aproximativ 104 kg.

Dar nici eu nu sunt o geantă complet limp, pot face drumeții lungi chiar și pe pante abrupte - recent am urcat 1.500 de metri cu prietenii și am făcut același traseu într-o singură zi. Era în găleată, dar a funcționat. De asemenea, pot înota rapid 40 de ture. Merg cu bicicleta montană ca hobby și asta nu mă deranjează prea mult în ceea ce privește starea fizică.

Nici eu nu sunt un slab, sunt relativ puternic sau puternic în comparație cu ceilalți. Cu toate acestea, sunt nedefinit, cu burta și brațele subțiri. Există o lipsă totală de masă musculară și tensiune corporală. De asemenea, observ că am fost destul de rigid în ultima vreme, adică destul de imobil și îmi doare încheietura dreaptă. Haha.;-)

Pentru a avea un obiectiv, am decis să fac un MTB Transalp cu prietenii toamna viitoare. Pentru aceasta aș vrea să-mi acumulez rezistența, dar în același timp aș dori să construiesc forță sau mușchi și să pierd grăsimea corporală. Deci, de fapt, un astfel de program complet.

Vedeți, m-am gândit mult, dar nu știu cum să încep. Anul trecut am făcut FREELETICS destul de regulat timp de 3-4 luni. Este, de asemenea, distractiv, dar nu sunt sigur care este mai bine: așa ceva sau un studio de fitness clasic sau, eventual, o bancă pentru greutăți acasă? Ce exerciții ați recomanda? La ce să fii atent și ce să nu faci deloc?

Vă sunt foarte recunoscător în avans și aș dori să aud de la dvs.