Jogging pentru începători Cele mai mari 5 greșeli IKK clasic
Jogging-ul este un sport popular în timpul crizei Corona. Pentru că nu este doar sănătoasă, ci mai presus de toate un singur lucru: permis! Arătăm la ce ar trebui să fie atenți începătorii atunci când aleargă.
Unii caută un echilibru sportiv cu un club pierdut sau o vizită la sala de sport, alții pur și simplu cad pe capul lor acasă. În combinație cu temperaturile de primăvară predominante în prezent, aceasta îi atrage pe mulți către aerul proaspăt pentru o alergare. La urma urmei, exercițiile fizice nu sunt numai bune pentru sistemul cardiovascular și sistemul imunitar - s-a demonstrat, de asemenea, că îmbunătățește starea de spirit și susține bunăstarea mentală. În acest timp este mai important ca niciodată să fii activ sau să rămâi activ. Există multe motive întemeiate pentru a face jogging.
Simți că „Acum este momentul să începi să alergi”? Apoi, tot ce trebuie să faci este să scoți pantofi de alergat și haine ușoare din adâncul dulapului. Nu este nevoie de mai mult pentru a începe antrenamentul și pentru a vă potrivi cu acest sport. Oricine poate învăța să facă jogging și este deosebit de potrivit pentru începători. Dar există cinci lucruri pe care ar trebui să le știe oricine dorește să alerge. Dacă evitați aceste greșeli în antrenamentul de alergare și urmați cele mai importante sfaturi, puteți începe.
De ce IKK Classic
Bonus IKK
Participați la programul nostru de bonusuri - și beneficiați de multe avantaje. Adulții pot obține maximum 150 de euro pe participare, copiii și tinerii sub 16 ani primesc 60 de euro.
Greșeala numărul 1: pantofii greșiți
Subiectul pantofilor de alergat umple cărțile, iar profesioniștii în alergare pot discuta încălțăminte potrivită seara. Dacă începi să alergi, poți începe cu adidași normali și poți primi sfaturi despre încălțămintea potrivită doar după ce ai făcut startul. Dar, pe termen lung, pantofii de alergare corespunzători sunt o necesitate.
Un pantof de alergare bun oferă piciorului, în special călcâiului, sprijin, lasă degetele de la picioare libere și este suficient de flexibil pentru a permite mișcarea individuală. Prin urmare, pentru dimensiune adăugați una sau două dimensiuni de pantofi la dimensiunea normală. La fel de important ca și scaunul: amortizarea - la urma urmei, pantoful trebuie să amortizeze de două până la trei ori greutatea corporală la jogging. Iar cei care aleargă în pădure au nevoie de pantofi diferiți de alergătorii de asfalt, de exemplu. Poziția picioarelor și comportamentul la rulare influențează, de asemenea, alegerea modelului potrivit. Cumpărarea încălțămintei greșite pune presiune pe articulații și provoacă răni. Există multe ghiduri pe Internet care vă vor ajuta să găsiți pantofii potriviți - cu toate acestea, este mai indicat să vizitați un magazin specializat atunci când efectuați prima achiziție.
De regulă, nu încercați mai mult de trei până la patru perechi, altfel este ușor să pierdeți urmele. Ar trebui să aduceți 30-45 de minute pentru a cumpăra pantofi și să aveți destui bani în portofel - trebuie să calculați între 140 și 180 de euro pentru un pantof de calitate. Pantofii durează de obicei până la 1.000 de kilometri sau un an înainte de a pierde prea mult din amortizare. Atunci este timpul pentru un nou cuplu.
Greșeala numărul 2: începând cu prea mult stres
Odată ce ți-ai depășit sinele mai slab, cel mai mare obstacol s-a încheiat și poți începe cu adevărat. Cu toate acestea, alergătorii începători tind să se supraestimeze și să alerge prea repede. Mai întâi trebuie să vă obișnuiți cu noua încărcare și, prin urmare, să alergați încet. Altfel, alergătorii vor rămâne fără respirație și motivația va scădea.
Sfat: cel mai bine este să alternați joggingul și mersul pe jos. De exemplu, începeți alternând trei minute de alergare și două minute de mers, apoi extindeți partea de alergare cu două minute în fiecare săptămână. Primul obiectiv intermediar este să alergi jumătate de oră consecutiv. Cu joggingul regulat, se simte un sentiment de realizare după doar câteva unități de antrenament și mersul pe jos nu mai este necesar. Apoi, viteza poate fi crescută și datorită rezistenței nou câștigate.
Greșeală numărul 3: Găsirea unui partener de alergare
Evitați grupurile mai mari, păstrați o distanță minimă: Datorită regulilor de conduită Corona, joggingul în grupuri mai mari este oricum interzis. Bine atunci! Oricum ar fi, nu este recomandabil ca începătorii să se alăture grupurilor de alergare prea devreme. Deși inițial servește drept motivație, face dificilă găsirea ritmului potrivit. În timpul primelor sesiuni de antrenament, fiecare jogger ar trebui să acorde atenție propriului corp pentru a evita supraîncărcarea. În plus, oamenilor le place să se antreneze în diferite momente ale zilei sau în medii diferite. Oamenii sunt diferiți - joggerii nu fac excepție. Prin urmare, începătorii ar trebui mai degrabă să își creeze propriul plan de formare.