Jogging și încă câștigarea mușchilor Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Jog și tot câștigă mușchi?
Buna dragi oameni.
Am 17 ani, aproximativ 190cm înălțime, cântăresc aproximativ 63 kg și sunt vegetarian. Mă distrez foarte mult alergând și sunt, de asemenea, relativ bun. Dar cred că am brațe/picioare foarte „subțiri”, așa că vreau și să câștig ceva masă musculară pe brațe/picioare.
Merg de 2-4 ori, fiecare aproximativ 15 km la aproximativ 4:45 min/km, jogging pe săptămână și conform Nike + Run Club arde aproximativ 1000kcal. Cum pot obține suficiente calorii pentru a construi și mușchi? Și nu contează în ce formă o iau (de exemplu, ciocolata are multe calorii) ?
Aș sugera modul tradițional. Poate părea conservator, dar a mânca cu cuțitul și furculița nu a rănit pe nimeni.
Da, construirea musculară are nevoie în principiu de trei componente:
1. Mănâncă mai multe calorii decât consumi, nu excesiv, în jur de 200
2. Destul de proteine, în jur de 1,5g/kg
3. Antrenament greu-
Simplu. Cel puțin pentru început.
Ei bine, dacă nu primești nimic cu un cuțit și o furculiță, ai putea să-l mănânci cu degetele, nu ar împiedica construirea musculară
Btw. avatarul meu poate servi ca exemple ilustrative. Dacă mâncați doar calorii, aceasta va duce la imaginea din dreapta. Pentru că atunci corpul stochează lucrurile acolo unde este mai ușor să le depoziteze, adică pe flotorul de salvare, care este ținut de centura - invizibilă -.
Dacă doar fugiți și tăiați caloriile, acesta va duce la stânga.
Deci, pentru a determina corpul să aducă mușchii acolo unde doriți să fie, trebuie să mutați acești mușchi după ce ați consumat caloriile și proteinele cu cuțitul și furculița - sau cu mâinile. Pentru cei săraci aș folosi și greutățile sugerate de Birds sub formă de gantere.
De la rostogolirea nefirească peste călcâie, obișnuiește-te încet și cu grijă să mergi pe bilele picioarelor (mersul în jos, desigur, are încă sens). Știu că producătorilor și vânzătorilor de nave spațiale super-scumpe super-minunate nu le place să citească acest lucru. Datorită înființării călcâiului complet nefiresc și relativ puțin chestionat, câștigă mulți bani.
Acest mod de a alerga mi-a dat vitei foarte mari. Uneori trebuie să mergi abrupt la urcare (există un turn de supraveghere cu o scară în spirală în care să poți intra gratuit, din întâmplare?). Asta face coapse strânse. Desigur, nu veți putea să vă umflați trunchiul de sparanghel în timp ce alergați. Exercițiile de greutate sunt la ordinea zilei în fiecare zi. Oricum, pentru a compensa dezechilibrele dezechilibrate sau existente (cum este cazul meu).
Dacă nu aveți deja așa ceva: obțineți-vă un producător de smoothie cu un singur buton. Întotdeauna îmi fac o băutură (după o alergare și ca parte a micului dejun) din lapte, proteine din soia (cele mai ieftine, într-un pachet de 5 kg, de la XXXXXX), fulgi de ovăz fragede (face frumos), semințe de chia pre-măcinate mai puțin prost în cap, ajută), fructe de goji (o chestiune de credință, dar se presupune că o mulțime de vitamina C), semințe de dovleac (bineînțeles fără coajă) și semințe de mac albastre pre-măcinate (mai mult pentru gust, dar și o sursă suplimentară de proteine). Fac asta cu un amestec sofisticat de dextroză, pudră concentrată de stevia și aromă de vanilie (pudră).
Îmi bat mereu băutura pentru micul dejun înainte de a începe să alerg (sau altfel mă epuizez), apoi o pot înmuia frumos. Apoi bateți din nou scurt timp înainte de consum.
Alții ar recomanda ouă și cartofi. Bine, de asemenea. (Și frunzele de spanac, hmmm!) Principalul lucru este că există o mulțime de proteine și carbohidrați.
Dacă aș fi în locul tău, chiar m-aș gândi să consum BCAA (mai ieftin sub formă de pulbere) înainte de a face mișcare. (Dar poate că este o prostie? Comentarii?) Google BCAA! Puteți petrece zile citind în forumuri etc.
Seara, un quark degresat amestecat cu apă sau lapte cu aditivi delicioși corespunzători în el, care fac gustul mai suportabil (astfel îndepărtându-se de la „pis” la „tort de brânză” etc.) nu trebuie să fie tot 500g ca la culturisti . Mama făcea mâncăruri de quark portocaliu pentru noi, copiii. Delicios! (Portocale: fruct tipic de iarnă.) În cazul dumneavoastră, nici măcar nu trebuie să fie un quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Ați încercat vreodată pâine integrală cu grâu cu obazda?