Jogging Sins Cele mai mari greșeli în timpul joggingului și sfaturi despre cum să o faci corect

Fiecare a doua germană aleargă în mod regulat și aproape unul din zece își pune chiar și pantofi de jogging de mai multe ori pe săptămână, așa cum arată studiile actuale. BILD.de explică la ce ar trebui să fii atent când faci jogging și care sunt cele mai grave zece păcate.

sins

În noua carte „Richtig gutführung” de prof. Dr. Thomas Wessinghage (blv Verlag, 19,95 euro) oferă sfaturi pentru joggers expertului în cursă și ortoped.

Ce este important atunci când faci jogging?

Prof. Thomas Wessinghage: „Cel mai important lucru este să o faci deloc. Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Începătorii ar trebui să alerge de două până la trei ori pe săptămână. Alternează fazele de alergare și mers. Începeți cu 15 minute de exerciții și creșteți timpul încet, dar regulat. Dacă nu sunteți sigur, discutați pregătirea cu medicul dumneavoastră în prealabil. "

Care sunt cele mai frecvente greșeli la jogging?

Prof. Wessinghage: „Cea mai mare greșeală: stabilirea unor obiective prea mari prea devreme. Cei care încep să alerge după o pauză își copleșesc adesea trupurile. Acest lucru nu este un lucru bun, deoarece pune corpul într-o stare de stres. În plus, distracția și motivația se pierd rapid ”.

Mai jos, în galerie, veți găsi cele mai grave zece păcate de jogging.

Depășirea „sinelui tău interior mai slab” nu este atât de ușoară. Bacsis: Gândiți-vă întotdeauna la beneficiile exercitării regulate. În plus față de proprietățile sale de promovare a sănătății, joggingul este, de asemenea, un excelent ucigaș de calorii: chiar și o jumătate de oră de alergare arde în medie 300 de calorii.

Am adunat câteva sfaturi pentru un început de succes într-o viață de jogger: