Jogging supraponderal Cum să sărbătoriți primele succese
Timp de citire: 2 minute Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea bunăstării generale și la promovarea sănătății. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care se luptă cu probleme de greutate. Dar multora le lipsește motivația pentru a face acest lucru pentru că le este rușine sau cred că „nimic din toate acestea nu va aduce nimic”. Dar joggingul poate ajuta în mod eficient la reducerea greutății cu antrenament moderat.
Jogging dacă sunteți supraponderal: Cum să vă sărbătoriți primele succese
Există adesea concepția greșită că, dacă sunteți supraponderal, nu vă puteți exercita corect. Acest lucru duce adesea la faptul că cei implicați se predă soartei lor sau caută cu disperare evadarea în diete mai mult sau mai puțin vizate. Dar asta include întotdeauna sportul.
Joggingul supraponderal, combinat cu o nutriție adecvată, poate fi o parte importantă a pierderii în greutate. Cu ajutorul unui plan de antrenament sensibil, mari succese pot fi sărbătorite și pe termen lung.
Fiecare început este dificil
Un începător total alergat nu va putea începe imediat o sesiune de alergare. Dacă nu aveți experiență cu acesta, ar trebui să începeți cu mersul pe jos sau cu mersul rapid. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut în mod regulat, dacă este posibil de trei ori pe săptămână. Începeți mai întâi cu sesiuni de jumătate de oră la propriul ritm personal, pe care le puteți menține pe întreaga perioadă. Dacă este prea rapid, este mai bine să o încetiniți puțin data viitoare.
Faceți acest lucru de trei ori în prima săptămână (exemplu: duminică, marți, vineri). În următoarele câteva săptămâni, încercați să măriți această sarcină de lucru. Cu 5-10 minute mai mult în fiecare săptămână în același ritm. Dacă descoperiți că, după un timp, puteți merge rapid o oră bună fără probleme, atunci sunteți gata pentru următorul nivel.
Urmatorul pas
Acum ai pus bazele. Acum este posibil să puteți varia ritmul în timpul unităților. Sunt posibile chiar și intervale ușoare cu pasaje scurte de rulare.
De exemplu, următoarele unități de antrenament ar putea arăta astfel:
- 1 săptămână: - marţi, Mergeți 30 de minute pe jos - vineri, Mergeți 30 de minute, alergând la intervale de 3 x 3 minute - duminică, Mergeți 60 de minute pe jos
- 2 saptamani: - marţi, Mergeți 35 de minute pe jos - vineri, Mergeți 30 de minute, alergând la intervale de 4 x 3 minute - duminică, Mergeți 65 de minute pe jos
- 3 săptămâni: - marţi, Mergeți 40 de minute, alergând la intervale de 4 x 3 minute - vineri, Mergeți 30 de minute, alergând la intervale de 4 x 3 minute - duminică, Mergeți 70 de minute
Dacă performanța dvs. o permite, creșteți acest lucru în următoarele săptămâni până când puteți rula timp de 15 minute fără probleme.
Faceți comutatorul
Simțiți-vă liber să continuați antrenamentul conform acestui model pentru o vreme. De asemenea, puteți înlocui complet sesiunile individuale de antrenament cu alergarea. De exemplu, vineri ai putea alerga 15-30 de minute în loc de intervale. Cu toate acestea, creșteți încărcarea cu moderare, chiar dacă observați o creștere a performanței. Antrenamentul excesiv și prea rapid poate duce, de asemenea, la răniri, care vă pot restabili în dezvoltarea dumneavoastră.
Practic, însă, nu ar trebui să fii iritat de mici contracarări și de orice lipsă de slăbire. Există întotdeauna un punct în care lucrurile nu merg atât de repede. Când acest lucru a fost depășit, există un alt salt în performanță.
În general, este recomandabil să căutați parteneri pentru acest proiect care au același scop. Puteți găsi acest lucru în cluburile de alergare sau în alte cluburi care oferă și mers pe jos. În acest fel, vă veți atinge obiectivul împreună și nu va trebui să faceți față sarcinii singure.
Credit foto: Woraphon/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):