Joggingul ajută la pierderea în greutate de 14 ani (adolescent)
Bună, am 169cm înălțime și 14 ani. cântăresc 60-62 kg și am vrut să întreb dacă joggingul ajută la pierderea în greutate. inițial doar 10 minute, apoi se extinde mai departe
5 răspunsuri
Bună ziua, joggingul este conceput pentru a vă antrena rezistența. Jogging-ul este destul de nepotrivit pentru slăbit. 10 minute nu vor fi suficiente pentru a-ți atinge obiectivul de a pierde în greutate. Motivul pentru aceasta este că corpul tău începe să ardă grăsimi doar după 20 până la 30 de minute de exercițiu. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să faceți acest lucru schimbându-vă dieta, exercițiile fizice nu pot decât să vă ajute. Toate cele bune
Bună! Jogging-ul este ideal acolo! Un prieten a slăbit peste 40 kg doar făcând jogging și este acum greutatea ideală timp de 12 ani. Fără înfometare, fără dietă, a mâncat normal. Acum aleargă chiar și un ultra-maraton - 100 km, chiar și la munte. A reușit doar 2 minute la prima încercare, apoi a mers - nu s-a oprit niciodată - și apoi a mers încet. Exact așa este.
Începătorii și/sau tinerii aleargă în cea mai mare parte prea repede, în general lent în zona aerobă este mai bine. În continuare, ar trebui să poți conversa prin chat.
Vă doresc o săptămână plăcută și fără stres.
Da, jogging-ul ajută, dar 10 minute nu sunt suficiente. Mergeți la jogging cel puțin o jumătate de oră. Nu trebuie să fii atât de rapid.
10 min este ceea ce se poate numi „încălzire”. 80% din pierderea în greutate este controlată prin dietă. Sportul vă ajută să vă mențineți în formă, astfel încât construirea mușchilor are mai mult sens decât joggingul ore întregi. Ar trebui să faceți acest lucru numai dacă doriți să faceți ceva pentru starea dumneavoastră generală. nu din cauza slăbirii.
Ei bine, din moment ce majoritatea oamenilor contribuie la jumătatea cunoștințelor lor doar atunci când vine vorba de „slăbire”, iată câteva cuvinte:
Joggingul este potrivit pentru slăbit, dar, din păcate, nu la fel de mult pe cât mulți și-ar dori sau cred
10 minute sunt foarte puțin dacă te uiți la modul în care funcționează „slăbit”. dacă corpul este mișcat foarte mult, costă mult "drive". ia asta arzând carbohidrați sau grăsimi . dacă alergi doar 10 minute, corpul nici măcar nu începe să zgârie rezervele de grăsime (de care vrei să scapi). Bineînțeles că nu ar trebui să exagerați chiar de la început, dar asigurați-vă că reușiți să faceți jogging rapid timp de 20-40 de minute (în funcție de cât de sportiv sunteți), altfel succesul este la fel de bun ca inexistent. ca ghid: dacă transpirați, sunteți fierbinți și vă răsuflați complet, a fost o sesiune de antrenament bună. dar nu exagera. alegeți traseul inteligent, astfel încât să nu observați în mijlocul ei "oh, nu mai pot"
După cum sa menționat deja la 2., organismul arde carbohidrați sau rezerve de grăsime corporală. bineînțeles că organismul nu vrea să ardă „rezerve” pentru că vrea să le salveze pentru vremuri rele . așa că arde mai întâi carbohidrații. Cu alte cuvinte, ar trebui să vă asigurați că mâncați cât mai puțini carbohidrați înainte de antrenament (cel mai bun mod de a afla care alimente are carbohidrați și care nu) este să folosiți internetul. În plus, ar trebui să fii atent la o dietă echilibrată, iar după efort, dacă este posibil, să consumi câteva proteine și atunci ar trebui să te uiți din nou pentru a vedea care este cel mai simplu mod de a trece cu mâncarea normală vino)
Pierderea de grăsime rezultă din construirea mușchilor. Este nevoie de ceva timp pentru a-l explica, pentru dvs. înseamnă pur și simplu: promovarea mușchilor este în regulă, dar ar trebui să evitați durerea mușchilor prin utilizarea excesivă. Din păcate, nu este la fel de grozav pe cât crede toată lumea.
Al cincilea și al cincilea jogging este un sport bun și ușor de făcut, dar există multe sporturi care sunt mai potrivite pentru a pierde grăsime. După cum sa menționat mai sus, pierderea de grăsime rezultă din construirea mușchilor. adică, cu cât folosiți mai mulți mușchi, cu atât mai multe grăsimi sunt arse (fără carbohidrați înainte de a mânca, amintiți-vă). De exemplu, înotul, tenisul, fotbalul, gimnastica etc. este un sport mult mai potrivit decât joggingul, deoarece sunt folosiți mai mulți mușchi. trebuie să te hotărăști singur ce vrei să faci, mai ales că joggingul este pur și simplu cel mai ușor de practicat. Gandeste-te la asta:)
deci, sper că te-aș putea ajuta măcar puțin, dacă vei acorda o atenție deosebită punctelor (în special cele cu nutriție), sperăm că vei atinge greutatea dorită:)