Jogging-ul este atât de sănătos? Sfaturi de top pentru sănătate
Ce este mai bine: mers pe jos sau jogging? Jogging desigur! Te aud răspunzând în mintea mea și este - greșit! Sigur, crezi că circulația este promovată mai mult și rezistența este consolidată și faci ceva bun pentru inimă și circulație.
Vă voi explica că acest lucru nu este neapărat cazul și că a merge la plimbare nu este neapărat doar ceva pentru „persoanele cu dizabilități”.
Deja am făcut jogging astăzi?
Joggingul este ca vițelul de aur al fanaticilor sănătății și fitnessului. În principiu, nu este nimic în neregulă cu jogging-ul. Dacă nu aveți absolut nicio problemă cu articulațiile genunchiului, gleznei și șoldului, acordați atenție suprafeței potrivite, încălțămintei potrivite, îmbrăcămintei potrivite, nu o lăsați să degenereze în sporturi de competiție și, mai presus de toate, asigurați-vă că nu suferiți de niciun fel de remarcabil sau posibil lucrați în jurul infecției trecute.
Ceea ce face joggingul ca o activitate de petrecere a timpului liber sensibilă, care promovează sănătatea, este destul de nefavorabilă pentru 90% dintre noi.
Mitul rezistenței și pierderii în greutate
Se spune că joggerii își mențin mai bine greutatea ideală. S-ar putea chiar să reușiți să slăbiți cu el. Așa cum am spus, dacă sunteți supraponderal, atunci toate cele de mai sus se aplică și nu v-ați mutat niciodată în serios. Și, probabil, încă tânăr, pentru că atunci arderea grăsimilor este chiar mai bună și se formează mai mulți mușchi în mod natural.
Pe de altă parte, totuși, dau peste joggers cu tot felul de lucruri înguste: picioare, brațe, umeri, gât ... doar nu stomacul! Desigur, nu vorbesc despre minunile bine temperate, foarte sănătoase ale bătrâneții, care sunt încă înțepenite și nervoase care șoptesc prin țară la 65 de ani - dar nu se opresc „doar” la jogging. Faptul este că, pentru a arde mai multe calorii și a vă stimula metabolismul, există alternative mai inteligente la jogging.
Desigur, ieșirea la plimbare nu este potrivită nici pentru slăbit.
Dar este mai ieftin decât joggingul pentru multe alte lucruri. Dacă doriți să începeți să vă mișcați mai mult, începeți să mergeți (nu, nu nordic walking imediat!). Mai ales la început, ceea ce îmi place să numesc „mersul conștient” este un avantaj. Observați cu atenție mișcările mușchilor șoldului și picioarelor și reacțiile articulațiilor. De preferință pe un deal.
Acest lucru antrenează și rezistența moderat, dar în schimb nu trebuie să vă faceți griji că vă veți deteriora inima și circulația dacă ar fi trebuit să „treceți” de o infecție. Nu vei pierde în greutate odată cu acesta - dar îți vei proteja articulațiile și vei îmbunătăți mobilitatea.
Sunt destul de norocos să trăiesc lângă o pantă destul de abruptă, cu aproape un kilometru de înclinație în intervalul de aproximativ 20-25%. Până ajung în vârf, mușchii picioarelor sunt încălziți și pot face niște exerciții ușoare de întindere a mușchilor picioarelor.
Apoi mă întorc în jos pe pantă la fel de încet și deliberat (când vine vorba de probleme articulare, sunt puțin „împovărat” de trecutul meu boală Crohn). Primesc „lovitura” pentru metabolismul meu cu „antrenament la intervale super sprint” și exerciții de forță ocazionale.
Sunt de părere că strămoșii noștri s-au mișcat mult și mult timp moderat, din nou și din nou, cu pauze între ele, și rareori au trebuit să joace cel mai bine.
În această privință, de două ori 10 minute de „putere maximă” pe săptămână și exerciții fizice moderate în fiecare zi sunt, după părerea mea, mai bune decât să faci jogging în fiecare zi în zona de rezistență sau în zona (imaginară) de ardere a grăsimilor, care de fapt nu există.