Judo - Sfaturi - Slăbește rapid, ceea ce trebuie să știi (Partea II)

Slăbește rapid, ceea ce trebuie să știi (Partea II) Sfaturi/Miercuri, 28 septembrie 2011/sursă: Budoka Nutrition

Pierderea rapidă în greutate înainte de o competiție este o practică foarte obișnuită în judo și în majoritatea artelor marțiale. Care sunt pericolele și regulile de urmat? Prezentare generală cu doctorul Stéphane Bermon.

judo

Slăbiți în mod eficient și durabil. Care sunt limitele ?
Practicanții sportului de luptă trebuie să accepte ideea că pierderea semnificativă în greutate pe perioade scurte de timp este dăunătoare sănătății și performanței. Într-un mod mai practic, este recomandat să împărțiți pierderea în greutate pe două sau chiar trei săptămâni, mai degrabă decât pe una. În fiecare săptămână, pierderea în greutate nu trebuie să depășească niciodată 2,5% din greutatea corporală (de exemplu, 2 kg pe săptămână pentru un individ de 80 kg). Desigur, această abordare este puțin reductivă, deoarece nu ia în considerare existența sau nu, înainte de pierderea rapidă în greutate, a importanței unei eventuale supraîncărcări de grăsime. Din acest motiv, unii medici au propus să urmărească evoluția masei grase (adipozitate). Astfel, și cu excepția judoka-urilor sau practicienilor de arte marțiale și sporturi de luptă cunoscute ca fiind „uscate” în mod natural, acești autori recomandă să nu permită adipozități mai mici de 7% la băieți și 12% la fete.