Jurnal de antrenament Înregistrați obiective și succese - FIT FOR FUN
Aproape că nu ai timp să faci mișcare în sala de gimnastică? Antrenorul celebru Karsten Schellenberg dezvăluie trucuri despre cum să te potrivi în viața de zi cu zi. De data aceasta: așa vă poate ajuta un jurnal de antrenament!
Păstrați un jurnal de antrenament. Acolo notați ce timp ați exercitat pentru a vă putea urmări progresul. Indiferent dacă aveți chef să faceți sport sau sunteți frustrat, vă puteți folosi de înregistrări pentru a urmări când ați avut niveluri ridicate de performanță și în ce zile ați luptat cu motivația. Și veți afla cum corpul dvs. poate face față cel mai bine perioadelor de stres și odihnă.
Pentru sportivii de anduranță
Indiferent dacă sunteți începător sau profesionist - aceste puncte aparțin notelor dvs.:
• Data și ora antrenamentului
• Durata instruirii
• Tipul de exercițiu (de ex. Alergare, ciclism, înot)
• Pulsul de antrenament/ritmul cardiac (pulsul înainte de începerea antrenamentului, pulsul de stres în timpul exercițiului, pulsul la un minut și trei minute după terminarea antrenamentului)
• Viteza în km/h
• Piesa acoperită
• Vremea, vântul și temperatura
• consumul de calorii
Pentru sportivi de forță
Notează în special aceste puncte:
• Mușchii antrenați
• Exerciții
• Numărul de alergări pe exercițiu
• Numărul de repetări pe exercițiu
• Durata pauzelor dintre seturi
Puteți adăuga și alte puncte - cum ați simțit în timpul antrenamentului, cât de greu ați simțit unitatea și cu cine v-ați antrenat. Bunăstarea ta subiectivă joacă, de asemenea, un rol deloc neglijabil în timpul antrenamentului: ai mușchi dureroși? Esti sau ai racit? Ai dormit bine sau prost? Odată ce te-ai obișnuit cu înregistrarea regulată a experiențelor tale sportive, acest lucru îți va oferi un adevărat impuls pentru motivația ta - și astfel pentru „cariera” ta sportivă ulterioară.!
KARSTEN BELLSMUNTE Berlinerul se numește „lucrător la fitness” și lucrează la nivel național ca antrenor personal. Aduce vedete TV precum Detlef D! Soost, actori precum Franka Potente, muzicieni („Reamonn”) și modele (de exemplu, colega de joacă Janine Habeck) în formă - dar și „janz normal people”. În FIT FOR FUN el dezvăluie modul în care vă puteți menține în formă în fiecare zi cu mici trucuri.