Jurnal pentru începători - Pagini de instruire și nutriție p
Jurnal pentru începători - imagini de antrenament și nutriție p.1,3,4
de sil'nyy »23 martie 2014 22:09
În acest moment am 17 ani și sunt student la informatică -> mult birou.
Întotdeauna relativ sportiv și mai mult sau mai puțin activ în antrenamentul cu greutăți timp de aproape 2 ani.
Înălțime: 185cm
Greutate: 83,5 kg
KFA: aproximativ 14-15%
Mai mult sau mai puțin la antrenamente cu greutăți, deoarece am pierdut de cele mai multe ori antrenamente fără rost. Nu avea un plan nutrițional și, în general, se exercita neregulat. Nimic nu s-a întâmplat suficient de repede
Am semnat și eu de la sală, deoarece 100 de euro pe lună este cam mare pentru un student sărac. Deci, antrenează-te acasă în „sala de gimnastică de acasă”, ai un bar de tragere și o bancă de tranzacționare cu LH și KH.
Te antrenezi eficient de aproape 3 luni și folosești planul WKM pentru acest lucru (ușor modificat)
Ziua 1: runde cu bara, presă pe bancă, scufundări, genuflexiuni
Ziua 2: Deadlift, presă militară, deranjament lat cu aderență subterană (uneori un mic exercițiu abdominal sau bucle KH, dar rar)
Consumați 3200 Kcal pe tot parcursul zilei, împărțindu-l în 170g proteine, 80g grăsimi și restul de carbohidrați.
Am pus aproape 4 kilograme în ultimele 2 luni. (Deși am început să iau creatină de atunci înainte)
Folosesc shake-uri proteice, chiar dacă foarte rar, și acoper efectiv proteinele cu alimente normale.
Centrale electrice:
Rotunjire bilă: 57,5 kg WDH 12 12 12 -> data viitoare 60 kg
Presă de bancă: 75 kg WDH 12 9 8
Dips: 12 12 12
Squat: 50 kg WDH 12 12 12 (Cu toate acestea, sunt încă puțin atent cu privire la genunchi)
Deadlift: 65 kg WDH 12 11 10 (acesta este cel mai rapid mod de a te ridica cu greutatea)
Presă militară: 42,5 kg WDH 12 12 12 -> data viitoare 45 kg
Lat pulldown WDH 8 6 6 5 4 (acum o lună nici măcar nu a făcut unul!)
În ultima vreme am început să iubesc fitness-ul și întregul stil de viață din spatele acestuia! Fără motivație directă, nu este o problemă pentru mine să-mi mut fundul la antrenament și, de asemenea, nu a fost nici o problemă să-mi transform toată viața din interior pentru antrenament! Nici nu știu ce aș face fără asta. Sper că pot găsi motivația aici dacă ar trebui să se piardă!
Scopul (intermediar) este un corp precum Marc Fitt. Ce cred că ar trebui să fie acolo în aproximativ 2-3 ani . Apoi aruncă o privire
Ar fi grozav dacă ați putea spune aproximativ cum vă place planul meu de antrenament + planul nutrițional și dacă s-a strecurat o eroare foarte, foarte gravă, pe care probabil că am trecut cu vederea? - Merci
Dacă este menționat un cuvânt sau două despre „bază”, nici eu nu cred că este rău;-) (vezi poza)
PS Picture a fost făcută în această dimineață după ce s-a trezit - Toate „Câștigurile” au fost create în puțin sub 3 luni, înainte de asta nu mai era nimic