Jurnal PSMF SF pentru toate dietele și pierderea în greutate - Pagina 476
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de Bvelvet »09 Sep 2019 20:06
Antrenez OK UK cu 2 seturi pe exercițiu cu o greutate foarte grea pentru mine și încerc să merg de 3 ori pe săptămână.
Probabil se va datora faptului că, în loc să mă ghemuit, fac din nou genuflexiuni, dar mușchii dureroși sunt foarte enervanți
Ce ajută la regenerare în afară de a merge la plimbare?
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de cpt.jeanlucpicard »09 Sep 2019 20:21
O mulțime de sare și băutură mă ajută, extra potasiu mă ajută absolut (iau 3-6 gr. Clorură de potasiu pulbere hexahidrat, adică 1,5-3 gr potasiu pur deasupra)
Magneziul trebuie luat oricum. Indiferent dacă zincul și calciul, pe care ar trebui să le luați, vă vor ajuta, niciun plan. Mananca sanatos, roteste bine legumele si uneori legume proaspete. Antioxidanți.
altfel cred că nimic nu ajută. chiar este atât de rău cu tine? Faceți un duș fierbinte, masaj negru, genul ăsta de lucruri
(împotriva problemelor de somn am un fir deschis pe un supliment deschis, ashwagandha)
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de Bvelvet »09 Sep 2019 21:33
O să spun așa, chiar și ridicarea de pe scaunul biroului este o luptă, restul corpului nu reprezintă o problemă pentru mine
Nu am potasiu, ar trebui să iau ceva
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de cpt.jeanlucpicard »09 Sep 2019 21:44
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de cpt.jeanlucpicard »11 septembrie 2019 14:03
Săptămâna 2 este mâine și începe săptămâna 3 (de la 7 sau 8). Dimineață freemeal social (după-amiaza). Săptămâna a fost ușoară, cardio-ul mi-a oferit foarte multe, mă simt extrem de bine de când fac cardio! Motivația (săptămâna 2) extrem de mare, mult mai mare decât în ziua 1, doamne! Am un MOMENT solid .
Statistici de cuplu până acum:
1. Rezistență crescută (+20 kg în 4 săptămâni)
și autocolant pentru greutate (început cu mult timp în urmă)
3. procentul de grăsime corporală: 23% (3 ori)
4. scopul I
deoarece lipsește în bifator --- >> vrei -10% kfa, apoi acumulează = 1 1/2 cicluri psmf/TREBUIE să atingă 94 de burta până în ziua mea B, pariu făcut cu fratele. . ochiul tigrului.
ghici 1/2020 va fi construit cu iubitul meu superior/inferior (momente fullbody)
5. obiectiv II5-10 KG masă musculară (2-3 grăsimi)/Beachbody2020
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de Observatorul »11 septembrie 2019 15:32
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de Bvelvet »11 septembrie 2019 15:37
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de cpt.jeanlucpicard »11 septembrie 2019 17:12
Fac din când în când n linguri de ulei de măsline mai mult decât de obicei. Așadar, în loc de 10.15.20 am 35-40 g F și (mingea mea minune spune) mă ajută cumva „să trec”. experții în fitness au mai spus undeva că pentru unii oameni este fezabil doar din 40,50 g grăsime, indiferent de motiv. Ciclul asta, dar niciodată planificat, postul este întotdeauna spontan ca astăzi, în unele zile pot să postesc zero, în altele nu vreau să mănânc etc. atunci sunt zile ciudate în care am 5-6 hrăniri cu proteine (2-3x shake a20 g etc.) și apoi zile în care am doar 2x.
Cumva este atât de „mai natural”. Mai bine decât să planific totul, cred.
Pentru mine este așa: am un cont de dietă. Un cont de realimentare, să zicem. Aș putea efectua prima mea RF curată acum, dar rezistă. Așa că mi-am umplut contul ca o pușculiță.
Dar există și aceste probleme urâte cu care ați putea fi familiarizați. nu știi asta când stai pe smartphone-ul tău în pat noaptea și scrii WhatsApp cu prietena ta și ea îți spune că mănâncă ceva delicios ca mâncare etc.
Este foarte rău. Și apoi te gândești la asta pentru o clipă și deodată îți dai seama că a existat deja un sentiment de hipoglicemie fizic că ignori comunicarea WhatsApp/Netflix/distrageri.
Este încă acolo, chiar după masa de seară numai cu proteine. Aceasta este întotdeauna masa critică. Pentru că seara numai proteinele duc la o scădere a zahărului din sânge (-> vreau ceva dulce). Nu poți modifica asta sau?
Probabil nu există sfaturi fierbinți sau rețete secrete de la dvs.? =
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de Presă de bancă 1990 »11 septembrie 2019 17:22
De asemenea, cred că toată vorbirea despre mâncarea cu volum mare este o prostie. O mulțime de salată verde, legume etc., astfel încât stomacul să fie umplut și „să te simți plin”. totul nu merge pentru mine.
Dimpotriva. De obicei, nici măcar nu mănânc farfuria mea, ci lasă ceva. În ciuda unui deficit de 1000-1500kcal pe zi. Nu-mi place nimic și nu-mi aduce nimic.
Dar vezi-o ca și cum ai cpt, există astfel de zile. Și cu cât ai supraviețuit mai des cu atât mai greu, cu atât mai puține zile îți vor părea grele în viitor.
De asemenea, am amânat zilele de înșelăciune sau mesele cât mai mult posibil. 1. pentru că vezi mai sus și 2. pentru că vezi postarea de la observator. este întotdeauna relativ dificil să revii după aceea.
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de cpt.jeanlucpicard »11 Sep 2019 17:44
volumul nu aduce nimic. de asemenea, pentru mine, 1-2 ore aveți-cum ar trebui să explic-. doar observați că există o lipsă de energie/kcal
nu poți păcăli corpul. Am încercat cu un amestec de fibre.
singurul lucru care îmi aduce ceva sunt taninurile, de exemplu ceaiul verde. asta e atât de amar și atunci nu mai ai chef de nimic pentru câteva ore.
dar nici o idee dacă acest lucru este doar pentru mine/sau doar din cauza kfa mare
apropo, sunt mulțumit de -3 kg în 2 săptămâni când văd creșterea în greutate de 20 kg în sala de gimnastică. În plus, pantalonii îmi alunecă în continuare, deși am făcut deja 2 găuri în curea. Nu aduce nimic (astăzi).
Cu toate acestea, încă mă găsesc mult prea grasă (toți ceilalți, fam etc., continuă să spună ceva bun care trece pe lângă mine fără urmă
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de Wernus »11 Sep 2019 19:45
De la prima înșelăciune a coborât. Din moment ce înșelătorii vin deseori etc.
Cel mai bun lucru de făcut este să vă delectați cu o masă înșelătoare, dacă puteți face mai mult.
Și, de preferință, seara, când am înșelat dimineața sau la prânz, fulgerul de mâncare a început cu adevărat haha
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de cpt.jeanlucpicard »11 septembrie 2019 20:05
supraveghetor pentru psmf-președinte
editare: 09/12/2019
Bună, dragilor, iau legătura cu știrile personale neplăcute pentru mine. Circumstanțele sunt cu adevărat stupide pentru PSMF pentru că mi-am tăiat degetul inelar stâng marți trecut. Am crezut că nu va fi o problemă, dar a doua zi dimineață, când schimbam bandajul, am observat că vârful degetului era pe jumătate oprit și m-am dus nesigur la chirurg, care a vorbit apoi despre „vârful degetului pe jumătate” care „nu mai poate fi hrănit” și care are nevoie de cel puțin 1-2 săptămâni de timp de vindecare după tratamentul la fața locului, timp în care „în niciun caz nu pot face antrenament de forță”. Cu reticență, și după câteva ore de claritate și rațiune, am acceptat această afirmație, având în vedere faptul că nu va fi lăsată în urmă optic.
Din cauza întreruperii involuntare de la antrenamentul de forță, PSMF-ul meu ar muta într-o dietă de pierdere a mușchilor și nu vreau asta. 2 săptămâni e de rahat. Așadar, de astăzi am crescut KCAL/C/F și fac asta până la întâlnirea ulterioară marți viitoare, când doctorul se uită la degetul meu. Poate antrenament după programarea medicului. Ei bine, am primit cardul de fund. De ce vă spun asta? Ei bine, greutatea mea corporală a atins punctul de șa (95 kg) de când devine dificil, știu asta.
Am psmfe acum două săptămâni și am dat lovitura cu 4 zile de conservare pe "bucată"! Poate că este așa: un pas înapoi și, așadar, doi pași înainte?
Vreau doar să continuu să lupt și să nu renunț din cauza eșecului. Vă doresc tuturor celor care aveți aceleași experiențe dureroase în PSMF (toată lumea știe ce simți să vrei dulciuri seara), îți doresc mult succes și că o vei face mai ușor pentru o vreme, pentru că peste săptămâni și De luni de zile merge mereu înainte, indiferent de rezultatul săptămânii AB, pe care tocmai l-ai dezamăgit .
Pace și continuă să lupți!
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de Presă de bancă 1990 »12 Sep 2019 19:31
Mi-am arătat drumul prin fir și încet îmi pierd entuziasmul pentru PSMF. Aici este mai multă suferință decât în Stalingrad. Beneficiul mi se pare îndoielnic, având în vedere psihicul relativ puternic. Stresul și non-progresul parțial inexplicabil.
Așa că plec de aici, dar vă doresc tot binele
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de cpt.jeanlucpicard »13 Sep 2019 07:39
Nu pot raporta decât lucruri pozitive.
Înainte, credeam ca tine, dar PSMF este întotdeauna o școală pentru mine să mănânc MULTE legume și proteine.
Datorită PSMF, mănânc 800 g de legume pe zi, și asta programatic. Așa că cumpăr cantități uriașe în prealabil și selecția mea este limitată. Am voie să mănânc numai ceea ce este bine pentru mine. Nu orice altceva.
Și cumpărarea legumelor în cantități atât de mari este într-adevăr o experiență nouă. Deoarece aveți un conținut scăzut de calorii, există și o presiune să nu lăsați legumele în picioare, ci să le consumați.
Asta întărește obiceiurile. Vă rugăm să nu subestimați acest lucru.
Este păcat că te rupi.
Pentru că cred că în „echipă” vă puteți împinge reciproc. Deci, dacă cineva are probleme (desigur, nu sunt un profesionist), atunci voi încerca să ajut și sper că și alții vor avea. Pentru că împreună sunteți mai puternici.
Care a fost problema ta cu presa de bancă PSMF?
Așadar, îți pot spune doar că prima săptămână este rău (a doua puțin) și trebuie să treci prin ea și apoi poți să mergi. O, un lucru este și rău: dacă cântarul se oprește, dar aveți asta cu toate dietele.
În afară de asta, trebuie doar să faci un GK cu 2 seturi (în loc de 3), persoanele bătrâne sau bolnave opresc HIT fără tehnici de intensitate (antrenament cu 1 set).
Și mulți care plâng și se luptă pot să nu ia electroliți (potasiu) și să nu sară corect, prin asta mă refer la sare cu adevărat puternică, până când nu o poți suporta și nu uiți ce este în ziare despre sare. Pentru că în dietă pierzi sodiu.
Și dacă nici asta nu ajută, creșteți grăsimea cu 30 de grame, adică 300 kcal în plus. În PSMF aveți în mod implicit 10-20 g. Atunci trebuie să funcționeze. Puteți lua cele 30 de grame dacă aveți destui bani ulei c8 MCT, restul este ulei de măsline pentru salatele fade.
S-ar putea să fiu bine cu 25% grăsime corporală, dar de ce ar trebui să fie diferit pentru persoanele cu 17,18,19,20 decât pentru mine, băieți?
PSMF asigură, cu toate urcările și coborâșurile (Diet break și Jojo), că aveți 0,7-1Kg de grăsime/săptămână în condiții de siguranță în planificare.
Ce înseamnă asta pentru mine, ca băiat gras? Plănuiesc deja următoarele luni PSMF.
Din punct de vedere tehnic, ar trebui să fiu cat 3 (la pragul de 2 cu 24% KF) timp de 12 săptămâni.
Cei 12 W. sunt siguri pentru persoanele cu adevărat grase (pentru că mulți oameni citesc aici), în jur de 35-40,50% grăsime corporală lol. De aceea scrie „până la 12 săptămâni”.
De aceea planific două cicluri.
Din cauza tăierii degetelor, mănâncă normal câteva zile (până luni/marți) pentru a nu pierde mușchii, apoi accelerație completă timp de patru săptămâni, o săptămână de pauză de dietă și trageți până pe 25 noiembrie. (ar mai fi încă 5 săptămâni și, în cele din urmă, încă 9. în planificarea mea (pentru că știu că acest lucru nu este supraanalizant, ci antiglonț, am apoi încă 9 kg în jos, am fi la 86 kg - stabil!)
Cred că la un moment dat 12-15% grăsime corporală și un fost PSMFer și culturist, aș putea spune cu adevărat „Îmi place culturismul”, deoarece reducerea la un anumit nivel și îngrășarea moderată (ușor exces) în lunile lungi, eliberează mintea. Și apoi vreau doar să mă acumulez timp de 3/4 ani și să reduc masa de grăsime pe care am acumulat-o = poate 1 lună PSMF, terminat.
Dacă asta nu este motivație pentru toată lumea care este grasă?
Ai citit bancnota? Pun pariu pe toată lumea de aici că o voi face până pe 25 noiembrie. obține. Cine pariază cu mine Sunt ca un taur de curse supra-motivat chiar acum (săptămâna 3 a PSMF)
Vom trece prin asta împreună, suntem o presă de echipă, alătură-te echipei noastre! O realizăm cu PSMF cu sânge, sudoare și lacrimi și în cele din urmă suntem gladiatori victorioși
Re: Jurnal PSMF/SF pentru toată lumea
de Presă de bancă 1990 »13 septembrie 2019 08:48
Oh, nu prea am o problemă. Am pierdut deja aproximativ 15 kg cu el în aproximativ 12 săptămâni. Din care, însă, doar 6-8 au fost strict în sensul PSMF. Deci o croială foarte bună. Un kilogram bun/săptămână, nu prea poți să te plângi.
Dar acum este timpul să facem ceva diferit. Continuați dieta, doar mențineți deficitul mai mic. Am deja un orizont de timp de aproximativ 12w. (minte!) în fața mea. KFA-ul meu este acum în jur de 16%, aș estima și acolo ați putea face ceva PSMF. Dar prefer să fiu extrem de atent când vine vorba de pierderea mușchilor și apoi prefer să folosesc metode bine cunoscute cu un deficit moderat.
Ceea ce mă deranjează este nivelul meu general de energie (nu pot ajunge acolo cu o noapte normală de 7-8 ore și acum am nevoie de un pui de somn între muncă și antrenament (și asta mă enervează și cred că este un semn a furniza mai multă energie) a fi eficient) și o ușoară paranoia care apare încet în mine: mi-e frică să nu fiu supraîntrenat. Libidoul este bun, nici eu nu sunt letargic, nu mă simt deosebit de stresat, am doar nevoia crescută de somn menționată mai sus și uneori primesc transpirații necontrolate în timpul antrenamentului. Așa că nu transpir foarte mult tot timpul, dar dintr-o dată vine un punct în care lucrurile încep cu adevărat. De obicei în ultimul 1/3 al antrenamentului. Unde s-au făcut deja toate propozițiile și exercițiile solicitante. Deci, cred că sunt doar paranoic și totul este în regulă/normal pentru o dietă. Dar, așa cum am spus, nu vreau să ard mușchii inutil.
Editați/citiți apelul dvs. de luptă în spoiler doar acum. Sunt mereu acolo pentru așa ceva. Rămân activ aici în fir și ofer sprijin mental. Nicio intrebare. Dar tind să-mi ignor sentimentele personale și să subordonez totul obiectivului. Așa a fost întotdeauna și aș face-o ușor din nou acum. Dar dacă acest lucru înrăutățește rezultatul, ar fi o prostie. Se tinde rapid să se coreleze suferința și rezultatul, adică să se gândească „cu cât este mai rău ceea ce trebuie să înduri, cu atât va fi mai bun rezultatul”. Adesea este adevărat, uneori nu. Uneori, „cel mai bun rezultat se obține atunci când cineva suferă cât mai puțin posibil și cât este necesar”. Acesta nu este un discurs pseudo-psihic pe care îl ard aici, ci mai degrabă componenta hormonală, cuvântul cheie hormoni de stres etc. pp. și relația de deteriorare asociată între pierderea de grăsime și întreținerea musculară
continua!