Jurnalul de motivație - Rüdiger Freudendahl
Cum să puneți în practică rezoluțiile
În fiecare an ne așezăm obiective, ne-am angajat să realizăm acest lucru în Anul Nou - doar să ne prăbușim din nou și din nou pe stâncile realității. Gândește-te la un moment în care ți-ai stabilit un obiectiv important - să slăbești, să obții un nou loc de muncă, să renunți la fumat sau să te pregătești pentru un interviu crucial. Care Tehnici motivaționale l-ai folosit?
Următoarele tehnici sunt Mituri motivaționale, împiedicați oamenii să preia controlul asupra vieții lor:
1. ... motivează-mă, concentrându-mi atenția pe un model.
(În comparație cu un model de rol (de exemplu, actor, antreprenor, model de top, idol sportiv) de obicei nu arătăm atât de bine - ceea ce poate avea rapid un efect demotivant.)
2. Gândește-te la aspectele negative care se vor întâmpla dacă nu-mi ating obiectivul.
(Gândurile negative creează doar frustrare și ne inhibă motivația.)
3. ... suprimarea gândurilor inutile (de exemplu, a nu te gândi la pierderea în greutate).
(Oricine se hotărăște să nu se mai gândească la mâncare, fumat, băut sau lene în jur este afectat de imagini interioare care le apar în cap.)
4. Să te bazezi pe puterea voinței.
(Aproape întotdeauna supraestimăm puterea voinței noastre - obiceiurile noastre sunt aproape întotdeauna mai puternice decât voința de a ne schimba.)
5. Să fantasez cât de minunată va fi viața mea când îmi voi atinge scopul.
(Faptul că dorințele pot fi realizate pur și simplu imaginându-și realizarea în culori strălucitoare duce doar la visarea cu ochii în jos și ne împiedică să abordăm lucrurile și să ne schimbăm cu adevărat viața.)
Pe de altă parte, următoarele tehnici s-au dovedit a fi eficiente în cadrul nostru Atinge scopurile și să obținem controlul asupra vieții noastre:
1. ... creați un plan pas cu pas.
Oamenii nu se rătăcesc doar în jurul lor și constată brusc că au ajuns în vârful muntelui Everest. Împărțiți-vă obiectivul general în sub-obiective măsurabile, a căror realizare vă abordați pas cu pas.
2. ... spune-le altora despre obiectivele mele.
Adevărat, acest lucru sporește frica de eșec. În același timp, angajamentele publice măresc presiunea de a adera la obiectivele cuiva și, de asemenea, de a le realiza (cum stau în fața celor din jurul meu dacă anunț public că voi renunța la fumat, dar apoi nu reușesc să o fac?) De asemenea, avem tendința de a primi sprijin mediul.
3. Gândindu-mă la lucrurile pozitive care se vor întâmpla când îmi voi atinge scopul.
Nu vă proiectați o lume perfectă în cap, ci o listă personală de verificare a măsurii în care viața dvs. se va îmbunătăți de îndată ce ați atins obiectivul (de exemplu, pierderea în greutate: gânduri despre a arăta bine și a vă simți bine cu o rochie mai mică). Gândirea la posibilul eșec, pe de altă parte, este descurajantă.
4. Recompensează-mă pentru progresul meu către obiectivul meu.
Răsfățați-vă cu o mică recompensă cu fiecare sub-obiectiv atins, ceea ce nu este în contradicție cu obiectivul principal (de exemplu, fără bara de ciocolată dacă obiectivul este „10 kg de pierdere în greutate”. Fiecare recompensă acordată în acest mod este un sentiment de realizare care menține motivația de a continua la obiectivul general lucrează pentru ea.
5. Înregistrează-mi progresul.
Actul de a scrie crește dramatic șansele de reușită în atingerea obiectivelor tale. Ceea ce este scris în alb și negru în jurnalul nostru, pe computer, pe tablă, în acordul țintă sau pe frigider are un efect puternic obligatoriu și motivant.
Jurnalul de motivație
Psihologul social Richard Wiseman a dezvoltat un concept bazat pe aceste tehnici de succes. Urmează următoarele instrucțiuni 4 pași, pentru a vă atinge obiectivele:
1. Care este obiectivul tău principal?
Scopul meu principal este,
2. Creați un plan pas cu pas
Descompuneți obiectivul dvs. principal în maximum cinci pași mai mici. Fiecare pas trebuie legat de un obiectiv concret, măsurabil, realist și legat de timp. Gândiți-vă cum veți face fiecare pas și ce recompense veți obține în acest sens. Orice lucru care îți place și care nu intră în conflict cu obiectivul tău intră în discuție ca recompensă. Pentru fiecare dintre cele cinci obiective secundare, completați următoarele declarații în scris.
Ale mele 1. Sub-obiectiv este ...
Pot atinge acest obiectiv pentru că ...
Pentru a atinge acest sub-obiectiv, voi ...
O voi fi realizat până la următoarea dată: ...
Recompensa mea pentru acest lucru va fi: ...
Ale mele 2/3/4/5 Ţintă este ...
3. Care sunt beneficiile realizării obiectivului dvs. principal?
Numiți trei beneficii semnificative, concentrându-vă pe cât de mult vă va fi mai bună viața pentru dvs. și pentru cei din jur. Concentrați-vă pe beneficiile asociate viitorului dorit, mai degrabă decât să scăpați de aspectele negative ale situației dvs. actuale.
4. Faceți public
Pe cine veți spune despre obiectivul și sub-obiectivele dvs. - prietenii, familia sau colegii?