K; rpertyp determină ectomorf, mezomorf sau endomorf

Determinarea propriului tip de corp vă poate ajuta să găsiți dieta și exercițiile fizice potrivite.

Când vă determinați tipul de corp, puteți deduce ce tip de dietă și exercițiu vi se potrivește. Citește și la ce ar trebui să fii atent.

Poate figura și fizicul nostru să ne spună cum ar trebui să mâncăm și ce fel de exerciții ar trebui să facem? Conform abordării tipurilor de corp, da. Teoria, care a fost dezvoltată în anii 1940 de americanul William Sheldon, este între se face distincția între trei tipuri de corp: ectomorf, mezomorf și endomorf. Pe baza acestora, există recomandări nutriționale și de formare pentru fiecare tip, motiv pentru care abordarea este deosebit de populară în sectorul fitness și sport. Determinarea tipului de corp vă poate ajuta, de asemenea, în principiu, pentru a vă evalua mai bine nevoile nutriționale și de formare.

Aici puteți afla cum să vă determinați tipul de corp și cum arată dieta și recomandările de antrenament respective.

Ectomorf, mezomorf sau endomorf? Cum să vă determinați tipul de corp

Împărțirea în doar trei tipuri de corp - ectomorf, mezomorf și endomorf - este în general foarte simplificată și în cea mai mare parte ambiguă. Probabil că vă veți găsi în mai multe categorii.

Cu toate acestea: chiar dacă teoria este uneori considerată ca fiind depășită, determinarea tipului de corp vă poate oferi, în general, asistență în găsirea dietei și a metodei de antrenament potrivite pentru dvs. (fără a fi prea ghidat de aceasta). Puteți judeca dacă sunteți mai ectomorf, mezomorf sau endomorf folosind următoarea imagine și caracteristicile tipurilor individuale pe care le veți găsi mai jos:

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Ectomorf de tip corp: caracteristici, dietă și antrenament

Tipurile de ectomorfe au o statură foarte subțire. Acestea se caracterizează în principal prin membre subțiri și puțină grăsime corporală. Acești oameni sunt adesea invidiați, deoarece metabolismul lor ridicat îi face să simtă că pot mânca orice, fără a câștiga un gram. Cu toate acestea, este de obicei dificil pentru tipurile ectomorfe să construiască mușchi. Aceasta este ceea ce distinge tipurile ectomorfe:

Umeri și șolduri înguste
Membre lungi și subțiri
Foarte puțină grăsime corporală
Câteva curbe
Metabolism rapid
Probleme la construirea mușchilor și la îngrășare

Tocmai pentru că metabolismul tipurilor ectomorfe este foarte rapid și consumă multă energie, este important ca aceștia să își îndeplinească sau să depășească necesarul de energie consumând suficient pentru a nu pierde și mai mult în greutate. Carbohidrații sunt ușor de tolerat și pot constitui o mare parte din dietă. Grăsimile și uleiurile sănătoase oferă, de asemenea, calorii, iar proteinele ajută la menținerea sau construirea mușchilor. Cu toate acestea, ar trebui să căutați alimente nutritive de înaltă calitate. Evitați mâncarea rapidă, junk food și alte alimente care conțin calorii goale ori de câte ori este posibil.

În ceea ce privește antrenamentul, tipurile ectomorfe sunt în primul rând recomandate antrenamentului de forță pentru a construi mușchi - de mai multe ori pe săptămână. Antrenamentul de anduranță, pe de altă parte, arde adesea calorii inutile cu aceste tipuri de corp, deși este încă important pentru sănătate. În timpul antrenamentului de anduranță, ar trebui să acordați o atenție deosebită aportului suficient de calorii și timpului de regenerare.

Tipul corpului mezomproh: caracteristici, dietă și antrenament

Tipurile de corp mezomorf sunt caracterizate de obicei printr-o figură de invidiat. Există curbe, dar nu prea multe, iar corpul pare ferm și definit. Tipurile mezomorfe construiesc rapid mușchii și pot pierde rapid grăsimea. Acestea sunt caracteristicile:

Fizic atletic
Construirea rapidă a mușchilor
Figura definită - forma clepsidrei la femei, forma V la bărbați
Procent relativ scăzut de grăsime corporală

Datorită acestui amestec, se recomandă o dietă relativ echilibrată pentru tipurile mezomorfe. În principiu, pot tolera atât carbohidrații, proteinele și grăsimile. Cu toate acestea, puteți crește pe termen lung cu un surplus de calorii, deci este important să acordați atenție necesităților dvs. individuale de energie.

Când vine vorba de formarea acestor tipuri mixte, o combinație de forță și rezistență ar trebui să fie ideală. În acest fel, procentul de grăsime corporală este menținut scăzut și cifra este strânsă prin construirea mușchilor.

Endomorf de tip corp: caracteristici, dietă și antrenament

Tipul endomorf se caracterizează printr-o figură moale cu curbe. Persoanele cu acest tip de corp pot construi rapid mușchii, dar pot de asemenea să se îngrășeze și să slăbească mai greu. Acesta este ceea ce distinge tipul de corp:

Procent ridicat de grăsime corporală
O cifră destul de rotundă
Metabolism lent
Probleme de slăbit

Dintre cele trei tipuri de corp, tipul endomorf trebuie să fie cel mai atent cu privire la dietă și cantitatea de calorii pentru a păstra cifra. Carbohidrații, în special, se pot instala rapid, motiv pentru care ar trebui să fie complexi - produse din cereale integrale, pseudo-cereale, leguminoase, legume. Aceste tipuri de corpuri ar trebui să fie mai ușor de întreținut sau de a pierde în greutate atunci când dieta este bogată în proteine. Desigur, ar trebui să acordați atenție și digestibilității dvs. individuale. Un deficit de calorii ușor vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.

Antrenamentul tipurilor endomorfe poate consta în sporturi care ajută la scăderea în greutate. Sporturile de anduranță, în special, ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor. Dar antrenamentul de forță este, de asemenea, important pentru aceste tipuri de corp, astfel încât mușchii să fie construiți. Acestea ard energie suplimentară și asigură o cifră tonifiată.

Sunt bun așa cum sunt

Concluzie: tipurile de corp sunt mai mult o busolă decât un set strict de reguli

Sunt șanse să te regăsești într-unul sau două dintre tipurile de corp. Cu toate acestea, împărțirea în ectomorf, mezomorf și endomorf nu este întotdeauna clară - și, desigur, există și faptul că fiecare persoană și corp sunt în cele din urmă diferite.

Prin urmare, ar trebui să vedeți tipurile de corp ca un fel de busolă care vă poate sprijini în găsirea dietei și a metodei de antrenament potrivite pentru dvs., în loc să respectați strict recomandările respective. În cele din urmă, cea mai potrivită dietă și exerciții fizice este cea cu care vă simțiți confortabil și pe care o puteți efectua cu ușurință pe termen lung.

Puteți afla mai multe despre sport și antrenament pe pagina noastră cu subiectul „Sport și fitness: rămâneți mai lin!”, iar pe dietele de pe pagina noastră de subiect există articole despre pierderea în greutate.