Kai Greene O zi în viață ME Îmbunătățit

Rezumat: Un răspuns extrem la întrebarea cum pot încorpora nutriția în viața mea? livrează Kai Greene. Beneficiem de invențiile NASA fără a zbura în spațiu. În acest fel putem beneficia și de practicile culturistilor care integrează dieta în viața noastră.

Pentru culturisti și alte persoane pasionate, nu trebuie să explic videoclipul. Kai Greene este una dintre cele mai inspirate figuri din culturism. Cu toate acestea, acest videoclip nu este despre culturism. Este un răspuns extrem la întrebarea „Cum pot încorpora nutriția în viața mea?”

Indiferent de modul în care găsești sportul culturismului în sine: culturistii sunt specialiști în organizarea întregii lor vieți în funcție de sport. Dacă nu vrei să faci asta singur, poți învăța de la ei. La fel cum folosim invențiile NASA și totuși nu mergem în spațiu, putem învăța de la culturisti și totuși ducem o viață diferită.

Kai Greene: O zi în viață

A incepe

Este mai mult sau mai puțin 10g de proteine? Cui ii pasa? Doar începeți. - Kai Greene

La început, detaliile nu contează. Există o mulțime de lucruri de care trebuie să fii atent. Asta nu înseamnă că ar trebui să fii atent la toată lumea. Mai ales la început este important să nu încercați prea mult în același timp. Așadar, riscați să fiți copleșiți.

Să-l imaginăm pe Ștefanie. Încearcă să-și schimbe dieta. Până acum a trăit din fast-food și îi place să ciugulească dulciurile. Prima schimbare ar putea fi că Stefanie se limitează doar la alimentele care nu au o listă de ingrediente. Această schimbare de comportament este deja imensă. Aceasta include cel puțin următoarele:

Ștefanie trebuie să înceapă să gătească regulat, chiar și atunci când este obosită sau lipsită de aparență.
Ștefanie trebuie să-și schimbe rutina de cumpărături. Nu mai poate cumpăra doar o pizza și apoi să ia o „masă”. Acum trebuie să-l pună singură și să obțină o imagine de ansamblu corespunzătoare a achiziției sale.
Ștefanie trebuie să-și schimbe așteptările gustative. Mâncarea rapidă înseamnă automat mâncare „cu recompensă ridicată”. Aceasta înseamnă că aceste alimente declanșează o reacție violentă în centrul de recompensă al creierului. Acest lucru este mai puțin cu mâncarea adevărată. Mai întâi trebuie să te obișnuiești.

Indiferent dacă ar trebui să mănânce produse lactate sau carne seara, atunci când își consumă carbohidrații și, dacă da, câți - nimic nu contează la început. Când și-a făcut obiceiul de a mânca numai alimente neprelucrate, este gata să meargă mai departe. Numai această schimbare este o condiție prealabilă și duce în pași gigantici la o sănătate bună și un aspect adecvat.

Încercarea de a imita noi alimente dă înapoi în diferite moduri: Stefanie, de exemplu, nu s-ar rupe de așteptările gustului vechi. Ea continuă să depindă de mâncarea cu recompensă ridicată.

Evitați oboseala decizională

Kai Greene preferă un mediu simplu. Locuiește într-un apartament mic în loc să cumpere o vilă potrivită. Deci reduce distragerea atenției. Dacă vrei cu adevărat să integrezi nutriția în viața ta de zi cu zi, atunci mediul meu trebuie să se adapteze în consecință. Este vorba despre a nu confrunta tentațiile în primul rând. Un pas simplu și foarte evident este să nu ai nicio bomboană în față. Cu cât vă confruntați mai des cu mâncarea, cu atât este mai probabil să o mâncați. 1 De aceea ar trebui să puneți la vedere mâncarea pe care doriți să o consumați mai des. De exemplu, pot fi legume ca mâncare cu degetele la locul de muncă.

Chiar dacă am zilele de înșelăciune duminica, nu am niciodată mâncare în apartamentul meu care ar fi o tentație nesănătoasă pentru mine. Îmi fac cumpărăturile săptămânale sâmbăta. Apoi cumpăr și pentru duminică dulciurile și alimentele „rele”. Le mănânc duminica și sunt liber de ispită pentru restul săptămânii. Chiar dacă aș vrea, nu aș avea nimic păcătos la dispoziția mea.

Kai Greene vorbește despre importanța enormă a cutiilor proaspete 2. Deoarece culturistii tind să mănânce destul de frecvent, trebuie să se asigure că au ceea ce au nevoie la masa. Preparatul elimină apoi decizia de a mânca acum.

La începutul videoclipului se remarcă faptul că Kai Greene are o structură modulară pentru mâncarea sa. Aceasta este o strategie utilă pentru a aduce ordine diversității aprovizionării cu alimente. Farfuria nu este împărțită într-o compoziție de posibilități infinite de alimente. Aveți o sursă de proteine, o sursă de vitamine, o sursă de carbohidrați și așa mai departe. Placa devine astfel un kit de construcție.

O fac așa sau așa ceva. Mesele mele sunt în mare parte alcătuite din proteine și grăsimi. Așa că mă asigur că am pur și simplu o sursă de proteine și o sursă de grăsime pe farfurie. Un alt exemplu este orientarea manuală a Precision Nutrition.

Eu personal cunosc toate opțiunile de masă pe de rost. Știu câtă proteină sunt mesele mele obișnuite. Asta înseamnă că nu trebuie să mă gândesc la asta chiar dacă mănânc în altă parte. Nu trebuie să gândească și să gândească. Procesele de luare a deciziilor sunt inutile datorită celor învățate pe de rost.

Obiceiuri și ritualuri

Inițial, Kai menționează ritualul de pre-gătit. Fie vă pregătiți pentru ziua dimineața, fie gătiți seara pentru a doua zi. Este crucial ca un culturist să fie întotdeauna pregătit. Pentru cineva care dorește să mănânce sănătos și conștient, este de obicei la fel de crucial. Nu toată lumea are luxul de a fi acasă la momentul potrivit.

Ritualul pregătirii mâncării te protejează împotriva incertitudinilor zilei. Culturistii precum Kai Greene au multe în minte. Ei călătoresc mult pentru sponsorii lor și au grijă de fani. Ești în permanență la evenimente și permanent departe de casă. Aceleași cerințe se aplică majorității profesioniștilor ca și studenților. Cei care sunt departe de casă pot învăța de la culturisti cu privire la acest punct.

Sistem de credință

Convingerile noastre sunt în cele din urmă ceea ce determină comportamentul nostru. Mai ales acele credințe care leagă anumite fapte de plăcere sau suferință. Vreau să explic acest lucru cu următorul exemplu:

Când Stefanie (persoana de sus) se uită la un baton de ciocolată, o vede ca pe o recompensă pentru o zi grea de muncă. Se conectează cu această bară de ciocolată înfășurată în pătura ei confortabilă pentru a-și urmări emisiunea preferată în fața televizorului.

Când mă uit la un baton de ciocolată, văd că zahărul din sânge se dezechilibrează. Îmi imaginez cum amestecul de grăsimi vegetale, dextroză și fructoză mărește nivelul inflamației și cum suferă motivația mea fizică și mentală.

În timp ce pentru Stefanie renunțarea la ciocolată înseamnă o pierdere a calității vieții, pentru mine nu se poate vorbi deloc de pierdere. Ștefanie are nevoie de un stimulent care este mai mare decât răsplata așteptată de la ciocolată dacă vrea să renunțe definitiv la ciocolată. Am acest stimulent de mult timp. Pentru mine, ciocolata pur și simplu nu este o adevărată plăcere.

Pentru a integra cu adevărat nutriția în viață, trebuie să o integrezi în credințele sistemului tău interior de valori. Mai devreme sau mai târziu, vom reveni oricum la aceste valori. Pe termen lung, disciplina nu este tocmai răspunsul la provocarea alimentației bune.

Concluzie și relevanță practică

Latura psihologică a nutriției este factorul limitativ în determinarea faptului dacă o nutriție bună este îmbogățitoare sau stresantă pentru viață. Dacă doriți să vă planificați dieta conștient și sănătos, trebuie să vă adaptați la problemele din viața socială. Trebuie să schimbi obiceiurile vechi și să dezvolți altele eficiente. În cele din urmă, trebuie să înțelegi și să înveți ceea ce este cu adevărat important pentru tine și să renunți la convingerile rele. Majoritatea oamenilor nu cunosc aceste conexiuni. Mulți nutriționiști nu se deranjează cu acestea. Iată însă motivele pentru care o alimentație bună eșuează. De aceea este un punct atât de important pentru proiectul „Alimentație îmbunătățită”.

cere

Ce poți învăța de la Kai Greene?
Care sunt convingerile tale Ce asociați cu mâncarea?
Unde este cel mai mare obstacol al tău în alimentația bună? Ce crezi că s-ar schimba dacă ai depăși acest lucru?

poze

Fotografie de Kai Greene: Fotografie de www.localfitness.com.au

Privitera, G. J. & Creary, H. E. (2012). Apropierea și vizibilitatea fructelor și legumelor influențează aportul într-un cadru de bucătărie în rândul studenților. Mediu și comportament. http://eab.sagepub.com/content/early/2012/04/10/0013916512442892.abstract ↩

Tupperware (c) este un nume de companie protejat. De aceea nu îl folosesc. ↩

Cu excepția cazului în care se indică altfel, conținutul acestei pagini este disponibil sub licența CC BY-NC-SA 4.0.