Kalinkas Blog Hashimoto Dieta și pierderea în greutate - Kalinkas Blog

Bine ați venit pe blogul lui Kalinka.
Sunt Inga, numită cu dragoste de bunica mea Kalinka. Am fost implicat într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați din 2012 - primul care a slăbit, de la diagnosticul meu Hashimoto, în principal pentru a trăi sănătos și a-mi menține greutatea. Oricine iubește să gătească creativ și să se gândească la alimente și nutriție este binevenit aici!

hashimoto

  • pâine
  • desert
  • ou
  • Inghetata si semifreddo
  • peste si fructe de mare
  • Carne și pui
  • legume
  • Condimente
  • Prăjituri și biscuiți
  • Paste și pizza
  • Salate
  • Shake-uri și smoothie-uri
  • Gustări și ciuguliri
  • Sosuri
  • Supe
  • Vegetarian
  • Vegetarian
  • Coacerea Crăciunului

Înainte de a începe să citești

În primul rând, bun venit pe blogul meu 🙂

Nu sunt nici medic, nici practicant alternativ; am fost diagnosticat cu Hashimoto din 2013. Aici colectez toate informațiile pe care le găsesc despre Hashimoto și care îmi plac personal. Din păcate, informațiile despre acest subiect sunt extrem de contradictorii, unde un expert recomandă conopida, el fiind demonizat în următoarea carte. Singurul lucru care ajută aici este să încercați și să testați cu atenție.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă contactați - sunt mereu în căutare de colegi și cunoștințe noi sau experiențe noi.

  • De ce trebuie să vă cunoașteți rata metabolică bazală pentru a pierde în greutate
  • Ce alimente sunt mai bine de evitat?

Slăbește cu Hashimoto

Atâta timp cât nivelul tiroidei nu s-a stabilizat, puteți - și, din păcate, acesta este adevărul amar - dieta și exercițiile fizice până când vă prăbușiți ... și asta se poate întâmpla rapid cu o tiroidă subactivă.

Așteptați cu exerciții fizice și dieta până când medicul dă OK și valorile tiroidei s-au calmat. După aceea, orice tip de sport este posibil, la urma urmei, hipotiroidismul nu este o boală ortopedică. Înainte de a începe orice dietă, vă rugăm să verificați dacă primiți medicamentul potrivit.

Acum devine rău: dacă aveți o tiroidă subactivă, a voastră este Rata metabolică bazală parţial redus drastic. Din păcate, nu există o formulă generală pentru cât de mult. Să luăm ca punct de plecare vechile mele valori. => De fapt, am crezut asta mult timp, dacă citiți majoritatea literaturii de specialitate, exact asta veți obține! Adevărul comun este că rata metabolică bazală este redusă cu aproximativ 10% - așa că mersul pe jos timp de 20 de minute în pauza de masă vă va aduce la un nivel normal.

Secretul slăbirii în Hashimoto, la fel ca celelalte diete mușcătoare, este să mănânci mai puțin decât ai nevoie. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți rata metabolică bazală. Puteți calcula acest lucru gratuit pe Internet

Mai întâi calculați rata metabolică bazală (există multe calculatoare gratuite pe Internet), luați rata metabolică bazală și reduceți-o cu 30%. Dacă rămâi la el timp de 4 săptămâni și nu slăbești, atunci este esențial să înregistrezi ce și cât mănânci.

Deja aud pe unii oameni vorbind despre metabolismul foamei. Metabolismul înfometării înseamnă că organismul scade rata metabolică bazală în caz de deficit caloric pe termen lung. Apoi, cercul vicios începe să mănânce mai puțin, să scadă rata metabolică bazală etc. S-a dovedit acum că acest lucru nu este adevărat. Chiar dacă nu ați mânca nimic sub supraveghere medicală, cifra de afaceri de bază ar scădea doar minim (și asta doar pentru că probabil nu vă mișcați deloc) - citiți despre aceasta în cartea „Fettlogik”.

Dieta Hashimoto

Din păcate, Hashimoto nu este întotdeauna Hashimoto. Chiar la început, unii pacienți cu Hashimoto pot avea o tiroidă hiperactivă, alții au o hiperactivitate - chiar dacă toți au o tiroidă subactivă pe termen lung.

Însoțiți de Hashimoto, unii oameni se confruntă cu oboseală, probleme cu intestinele sau metabolismul, boli reumatice, alergii sau probleme cu tensiunea arterială, în timp ce alții au „pur și simplu” o tiroidă subactivă.

Deoarece există atât de multe forme ale acestei boli autoimune, nu există o formulă magică pentru pierderea în greutate.

Asta depinde de ceea ce citești ... din păcate, nu există nici terapia, nici dieta. Se pare că există câteva asemănări între toți hashis.
Deoarece nu pot vorbi decât pentru mine personal, iatăInformații și reguli la care respect:

Importanța proteinelor în pierderea în greutate

Proteinele se umplu, motiv pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au atât de mult succes. Dacă mănânci Protene, vei fi sătul mai mult. Asigurați-vă că aveți un raport bun între calorii și proteine ​​în dieta dumneavoastră. Puteți obține mese foarte bune pe internet, similar listei mele scurte de mai jos.

Asigurați-vă că păstrați un jurnal alimentar

Aș face următorul experiment: luați o farfurie din mâncarea dvs. preferată și estimați câte calorii este. Folosiți-l pentru a selecta alimentele individuale și pentru a calcula conținutul real de calorii. Probabil că vei fi foarte speriat, dar ți se garantează că ai calculat greșit. Din păcate, există chiar o relație între excesul de greutate și procent. Cu cât ești mai supraponderal, cu atât ai calculat greșit. Păstrați un jurnal, vă pot recomanda cu căldură FDDB și vă pot nota orice. Chiar mă refer la toate: o mână de arahide, o felie rapidă de cârnați în frigider sau un pahar de vin ca recompensă pentru ziua grea.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să rămâneți cu mult sub rata metabolică bazală - amintiți-vă întotdeauna că 1 kg de grăsime corporală înseamnă că faceți fără 7.000 cal.

Luarea medicamentului:

Indiferent de medicamentele tiroidiene pe care ai voie să le iei, există câteva reguli de bază pentru administrarea acestora

  • Medicația tiroidiană este întotdeauna activată stomacul gol luați, în mod ideal întotdeauna în același timp, și apoi nu mâncați nimic timp de 2 ore
  • Este perfect dacă medicamentul dumneavoastră între 1 a.m. și 4 a.m. ar fi nevoie, pentru că atunci stomacul nu mai este ocupat cu digestia (cu excepția cazului în care ați avut o pizza monstru pentru cină) și medicamentul merge direct în sânge. Testez asta de 3 săptămâni acum (dar mă trezesc regulat în jurul orei 1 dimineața) și am senzația că presiunea pe gâtul meu este mai mică

Cu toate acestea, ca ghid general pentru o dietă Hashimoto, pot fi definite următoarele:

- Carbohidratul scăzut pare să funcționeze bine, deoarece evitând pâinea și pastele, purtații mari de calorii dispar pur și simplu

- Produsele lactate trebuie reduse pe cât posibil, cel puțin dimineața, pentru a evita hormonii tiroidieni

- Dieta cu conținut scăzut de sare este pozitivă, deoarece Hashimoto îi place să vină împreună cu retenția de apă

- Ar trebui să eliminați din meniu produsele cu gluten și soia

- Spiritele argumentează despre consumul de carne, dar un consum redus de carne pare să meargă mână în mână cu o scădere în greutate

Am marcat toate rețetele care îndeplinesc aceste cerințe în mod corespunzător. Aruncați o privire la rețetele din categoria „Dieta Hashimoto”.

Aici puteți găsi o prezentare generală a „Dietei Hashimoto”

Regula este: testează-l! Dacă vă simțiți bine, încercați aceste alimente. Eu personal am de ex. Nicio problemă deloc cu linte sau ciuperci și pot mânca ouă în cantități mari. Din păcate - așa cum sa scris deja în mod repetat - nu există reguli aplicabile în general!

Alimentele permise și interzise la Hashimoto

În ultima vreme am citit multe despre hashi care au probleme cu alimentele care conțin histamină. La verificarea alimentară am avut și o ușoară intoleranță la histamină. Dacă doriți să obțineți informații aici, puteți face acest lucru pe această pagină
Dar toate acestea sunt doar recomandări generale. Ceea ce pot recomanda doar tuturor - lasă-te testat. Naturopatii buni sau medicii TCM sunt capabili să vă testeze corpul pentru alimente și aditivi. Vă pot oferi recomandări cu privire la alimentele care sunt bune pentru dvs. și alimentele pe care corpul dvs. nu le poate procesa cu adevărat. Sună cam ca Vodoo, am fost sceptic la început, dar diagnosticul m-a convins complet. Fără să-i spui practicantului alternativ mult în prealabil, alimentele care au ieșit ca „nerecomandate” erau acelea pe care le bănuiam de multă vreme și nu îmi făceau așa de bine. Pentru mine, aceasta include laptele (produsele), soia, glutenul și drojdia. O astfel de examinare costă bani, dar este minunat investită. În plus, trebuie întotdeauna să vi se facă un test de sânge amănunțit. În cazul meu, ea a dezvăluit câteva simptome ale deficitului, inclusiv Vitamina B și D. Aceasta poate fi contracarată cu preparate specifice.

Desigur, în conformitate cu dieta Hashimoto a Vanesei Blumenhagen, puteți arunca tone de medicamente fără să știți cu adevărat dacă este bine pentru dvs. Sunt un mare fan al terapiilor personalizate.

De asemenea, a fost interesant să vorbesc cu un nutriționist. Înainte de a începe această terapie, medicul meu de familie și un centru special de metabolism mi-au spus în unanimitate că am Hashimoto, o glandă tiroidă nu funcționează corect și chiar am început diabetul. Terapia a constat în dieta și medicația tiroidiană ... nu este satisfăcător și nu mi-a adus un gram de pierdere în greutate în șase luni.