Kerstin Peters Standstill după alăptare - FIT FOR FUN
După sarcină, problemele mele de greutate au început. Nu am fost niciodată un tip foarte slab. Dar de când s-a născut fiica mea Maria (astăzi patru ani), nu prea am scăpat de kilograme.
Ceea ce mi s-a părut foarte obișnuit a fost că toți prietenii mei au devenit rapid slabi și subțiri din nou în timp ce alăptau, dar pentru mine solzii arătau cu adevărat mai bine la început. Între timp am scăpat de asta. Mănânc multe fructe dimineața și încerc să mănânc mai puțin seara. Am pierdut deja cinci kilograme în acest fel. Pe termen lung, aș vrea să scap de la 79 la 65 de kilograme, dar să nu mă restricționez prea mult atunci când mănânc. Pentru asta ar trebui să fac mai mult sport. În prezent fac fitness o dată pe săptămână.
În timpul zilei mănânc de obicei pe partea laterală și nu mă gătesc adesea.Maria este îngrijită la grădiniță în timpul zilei. De obicei este ceva cald seara. În general, îmi este deosebit de dificil să mă rețin seara, pentru că atunci mă pot liniști cu adevărat și vreau să mă recompensez uneori. Punctele mele slabe sunt dulciurile, dar nici nu pot să spun nu chipsurilor și gustărilor.
CE SPUN EXPERȚII: Să faci sport cu alte mame
Nutriție:
Trei mese obișnuite pe zi sunt importante pentru Kerstin. De asemenea, ar trebui să mănânce suficient pentru micul dejun, astfel încât să nu existe foamea lacomă în timpul muncii. Mai puține gustări și ajutor de gătit mai frecvent. Două batoane de ciocolată neagră sunt permise după cină.
Mișcare:
Mersul la sală o dată pe săptămână nu este suficient. Pentru a avea o dietă reușită prin exerciții fizice și pentru a evita efectul de yo-yo, ar trebui să fie de până la o oră de două sau trei ori pe săptămână, dacă este posibil. Deci creșteți încet. Dacă acest lucru consumă mult timp pentru Kerstin, ea poate face un antrenament zilnic acasă - de exemplu cu Thera-Band. Sau aranjați să vă întâlniți cu alte mame pentru sport și să faceți copii pe rând.
Motivație:
Kerstin ar trebui să renunțe la rolul de mamă și să facă ceva pentru ea. Recompensele și bucuria nu trebuie să funcționeze numai prin mâncare, ci și prin hobby-uri, planuri, întâlniri cu prietenii etc. Notă: Deoarece sarcina a fost cu mult timp în urmă, metabolismul ar fi trebuit să se normalizeze din nou până acum. Pentru a fi sigur, Kerstin ar trebui ca medicul să excludă tiroida subactivă.