Keto Cheat Days - Blog KetoUp bun sau rău
Astăzi ne vom ocupa de înșelăciune și așa-numitele zile de înșelăciune. Este bine sau rău să înșeli, chiar dacă este doar o singură dată, în timp ce ții dieta ketogenică? Merită chiar?
Poți să mănânci mesele pe o dietă ketogenică?
La naiba - tortul arată bine! Înșelați repede în timp ce mâncați. Toată lumea se gândește la asta în orice dietă, iar dieta ketogenică nu face excepție. Merita? Este in regula? Vă va deranja complet progresul? De ce ai vrea să mănânci ceva care nu corespunde obiectivelor sau sănătății tale?
Să recunoaștem, „Zilele Cheat” sunt rele pentru tine. Toată lumea știe. Dieta ketogenică este de fapt simplă, dar nu întotdeauna ușoară, și există unele zone gri, așa că ar trebui să citim ce se întâmplă dacă vă înșelați cu mesele și dacă merită sau nu merită.
Este posibil să cunoașteți oameni care mănâncă pe termen lung mese cu conținut scăzut de carbohidrați și programează în mod regulat mese ieftine, de exemplu în weekend sau în anumite zile ale lunii. Acest lucru se poate face din când în când cu o dietă normală cu conținut scăzut de carbohidrați, bineînțeles că nu este ideală, DAR ... cu dieta ketogenică arată puțin diferit. Efectele pot fi mai dramatice.
Dezavantajele meselor de înșelăciune pe dieta ketogenică
Iată câteva dintre consecințele înșelării meselor. Acestea sunt lucruri de luat în considerare înainte de a începe un „păcat”.
Înșelarea te scoate din cetoză
Deoarece înșelarea dietei ketogenice este cel mai probabil să te arunce din cetoză - mai ales dacă masa sau gustarea de înșelăciune este bogată în carbohidrați - trebuie să fii pregătit pentru acest fapt. Vă aruncă înapoi în proces și va dura mult timp pentru a reveni într-o stare ketogenică. Dacă ați mâncat ceea ce pare a fi o „masă de înșelăciune”, testați nivelurile cetonice. Unii oameni sunt deseori surprinși să constate că rămân în cetoză după anumite mese sau sunt expulzați după alții.
Înșelăciunea afectează adaptarea grăsimilor
Corpul tău trebuie să facă modificări precum: De exemplu, anumiți hormoni se schimbă și producția de enzime crește pentru a optimiza condițiile de ardere a grăsimilor ca combustibil pe o dietă ketogenică. Dacă mănânci mesele înșelate în mod regulat, corpul tău nu poate continua acest proces suficient de mult pentru a rămâne în cetoză. Dacă nu puteți menține cetoza, nu veți obține beneficiile pentru sănătate și arderea grăsimilor care vin odată cu aceasta.
Petreci mult timp adaptând corpul la cetoza. Deci, întrebați-vă dacă sunteți gata să întrerupeți acest progres cu carbohidrați în plus.
Înșelarea crește glicemia
Unul dintre motivele pentru care dieta ketogenică este populară la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sau probleme cu zahărul din sânge este faptul că nivelul zahărului din sânge este bine stabilizat. Consumul de carbohidrați la mesele ieftine poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge la niveluri ridicate, potențial periculoase.
Acest lucru nu este important doar pentru persoanele cu diabet sau prediabet, ci și pentru oricine este sensibil la efectele zahărului și carbohidraților rafinați.
Înșelarea creează dorința
Gândește-te la modul în care corpul tău s-a adaptat încet la grăsime pentru combustibil. În mod similar, papilele dvs. gustative vor avea nevoie de ceva timp pentru a se adapta la alimentele ketogene specifice dietei. Dar cu timpul te obișnuiești și are un gust bun!
Dacă întrerupeți acest proces cu alimente ieftine, puteți să vă resetați papilele gustative. În timp ce corpul se poate recupera ușor la următoarea masă ketogenică, sunt șanse acum să nu mai aveți gust bun și să experimentați pofte serioase pe măsură ce vă adaptați la alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ceea ce începe ca o trișare moderată se poate transforma într-o sărbătoare completă pentru mulți oameni. Dacă sunteți predispus la aceasta, mesele înșelătoare pot face mai mult rău decât bine progresului dumneavoastră.
Înșelarea crește riscul de a lua gripa ceto
Oboseala, durerile de cap, energia scăzută și senzația de plenitudine sunt simptome care pot apărea atunci când corpul trece de la arderea carbohidraților pentru energie la cetoză. Dacă înșelați în timp ce urmați o dietă strictă ketogenică, aceste simptome ale gripei ceto pot continua să apară, ceea ce nu este deloc distractiv pentru nimeni.
Mesele de înșelăciune pot lăsa unele persoane să se simtă necontrolate și instabile din punct de vedere emoțional, datorită alternanței puternice dintre mâncarea ketogenică curată și mâncarea nedorită. Dieta ketogenică este uneori foarte dificil de urmat pe termen lung și uneori poate fi dificil să o iei de la capăt.
Modul „corect” de a înșela o dietă ketogenică
După cum sa menționat mai devreme, cel mai important lucru de realizat este că înșelăciunea te va scoate probabil din cetoză. Deci, dacă ar trebui să alunecați, vă puteți ierta pe voi înșivă și puteți reveni la dieta ketogenică.
Dacă alegeți să includeți mesele ieftine, luați în considerare următoarele:
Urmați o dietă ketogenică ciclică
Cu dieta ketogenică ciclică, consumați de obicei dieta ketogenică standard timp de aproximativ cinci zile, urmată de câteva zile cu mai mulți carbohidrați, cum ar fi în weekend.
Deși acest lucru vă va scoate probabil din cetoză, poate fi mai ușor pentru o persoană să gestioneze dieta ketogenică în viața de zi cu zi.
Înșelați în mod conștient un aliment compatibil cu cetogenii
Dacă doriți să luați o masă de înșelăciune, alegeți ceva care merită înșelat. Asta înseamnă: bucurați-vă de ceea ce mâncați conștient și simțiți-vă mulțumit de el. De exemplu, dacă ești afară, sau există o ocazie specială și vrei să mănânci ceva care te face fericit, dar nu încalcă complet regulile, este în regulă.
Mic exemplu. Vizitați Parisul și dimineața sunt pe masă cornuri care par irezistibile, atunci ar fi aproape nesănătos ca echilibrul mental să nu păcătuiască cu un croissant - dar vă rog doar unul mic și nu în fiecare zi a sejurului dumneavoastră!
O altă opțiune atunci când luați în considerare o masă de înșelăciune este să găsiți o variantă dietetică ketogenică a alimentelor pe care doriți să le consumați. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți în cetoză, satisfăcând în același timp aceste pofte într-un mod prietenoasă cu cetogenii. Gândiți-vă la distribuția macronutrienților unei diete ketogenice clasice. Puteți crea o masă de înșelăciune dacă o faceți corect!
Concluzie
Când vine vorba de asta, depinde în cele din urmă de dvs. dacă doriți să faceți mesele înșelătoare parte din dieta dumneavoastră ketogenică. Trebuie să fiți pregătiți pentru consecințe și să înțelegeți ce este nevoie pentru a intra din nou în cetoză după aceea sau să nu fiți deloc scos la iveală.
Întrucât înțelegem că - uneori chiar și dietetici ketogeni au nevoie de un cookie - oferim o gamă largă de „păcate” care sunt prietenoase cu ketogenii în magazin.