Keto Macros Cum să vă calculați ratele de grăsime alimente
De: Sylvie Martin, 23 aprilie 2020
Dieta ketogenică poate părea intimidantă la început. De fapt, ideea măsurării cetonelor, rapoartelor și ceto-macro-urilor poate fi incredibil de descurajantă pentru mulți, mai ales dacă sunteți nou în dieta ketogenică.
Din fericire, după ce descompuneți jargonul științific și termenii tehnici, calcularea macro-urilor dietetice keto devine de fapt mult mai ușoară decât pare.
Deci, ce ar trebui să aibă macro-urile la o dietă ceto? Și de ce este important să știi câtă grăsime mănânci sau câte grame de carbohidrați mănânci ?
Să aruncăm o privire mai atentă la aceste întrebări.
Keto Macros: ce este ?
Termenul „macronutrienți” se referă la cele trei tipuri principale de nutrienți din dietă. Acestea sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații.
Urmărirea aportului de macronutrienți este absolut vitală pentru asigurarea succesului dietei ketogene.
De fapt, chiar și câteva grame în plus de carbohidrați vă pot încetini progresul și vă pot face să vă simțiți epuizați, iritabili și frustrați.
Deci, de ce sunt importante macro-urile keto ?
Dieta ketogenică funcționează prin limitarea aportului de carbohidrați. Această restricție vă obligă corpul să înceapă să utilizeze grăsimi pentru combustibil în loc de glucoză.
Pentru a trece la cetoza, o stare metabolică în care corpul tău trece de la un arzător de zahăr la un arzător de grăsimi, este important să te asiguri că consumi suficiente grăsimi și limitezi aportul altor macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și proteinele.
Carbohidrații și proteinele pot fi transformate în glucoză atunci când rezervele organismului sunt scăzute, ceea ce vă poate împiedica să intrați în cetoză.
Determinarea macro-urilor Keto ideale sau utilizarea unui calculator Keto Food vă poate ajuta să reușiți.
Cunoașterea propriilor macro-uri Keto vă poate ajuta, de asemenea, să selectați alimentele care se potrivesc cu diurna dvs. zilnică pentru a obține și a menține cetoza mai repede.
5 pași pentru calcularea macro-urilor Keto
Deși este clar că urmărirea și calcularea macro-urilor Keto este un aspect important al nutriției ketogene, s-ar putea să vă întrebați: Cum îmi calculez macro-urile Keto? ?
Există multe opțiuni gratuite pentru calculatorul Keto, care vă pot ajuta să determinați câte grame din fiecare macronutrient aveți nevoie. .
Cele mai bune calculatoare keto macro vă iau în considerare vârsta, greutatea, nivelul de activitate și sexul, pentru a vă oferi recomandări personalizate cu privire la cantitatea din fiecare macronutrienți pe care ar trebui să o consumați.
De asemenea, puteți alege să vă determinați singuri nevoile zilnice fără a utiliza un calculator online.
Urmarea acestor câțiva pași simpli vă poate asigura succesul pe termen lung și vă poate ajuta să vă maximizați rezultatele.
Iată cum să începeți:
1. Definiți obiectivele dvs. macro Keto
Stabilirea unor obiective specifice pentru cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care trebuie să le consumați în fiecare zi este absolut esențială în calcularea macro-urilor Keto ideale.