Keto; Menopauza - De ce ketogenica este cea mai bună dietă pentru menopauză - portal cetoza

De ce să aștepți până când plângerile sunt acolo?

De la mijlocul anilor 40, fiecare femeie trebuie să se ocupe de problema menopauzei. Simptomele schimbării hormonale pot varia în funcție de severitate, dar de ce ar trebui femeile să aștepte până când mai au zece kilograme pe șolduri și sunt afectate de schimbări de dispoziție, retenție de apă și bufeuri?
Deci, cel mai bine este să acționați și să schimbați obiceiurile devreme - chiar înainte de menopauză. Dar nu este niciodată prea târziu; În acest timp, o schimbare este încă posibilă și de obicei utilă.

Sfaturi împotriva simptomelor menopauzei dintr-o privire

schimba hrana
Mănâncă mai puțin
Mai puțină cafea și alcool
Mai mult yoga și sport

Posibile „riscuri și efecte secundare” ale menopauzei

Bolile cardiace și vasculare
osteoporoză
Cancer mamar
Incontinenţă
Infecții
demenţă

Producția de hormoni în ovare scade. Hormonul progesteron este mai puțin produs la mijlocul anilor '30. Cu toate acestea, hormonul estrogen continuă să fie produs în mod normal și există un dezechilibru între acești doi hormoni. Excesul de estrogen duce deja la numeroase efecte secundare. De la mijlocul anilor 40 încoace, există, de asemenea, o scădere a estrogenului și fluctuații ale altor hormoni. Acești hormoni afectează nu numai organele genitale, ci întregul corp.

Cea mai mare problemă: greutatea

Nemulțumirea față de propriul corp poate fi găsită în întreaga populație la orice vârstă. Cu toate acestea, mai ales în timpul menopauzei, nemulțumirea și dietele nereușite cresc la multe femei.

De ce mă îngraș?

Încă de la mijlocul anilor 30, dominația estrogenului duce la creșterea în greutate. Această dominanță a estrogenilor este crucială pentru creșterea în greutate la începutul menopauzei. De la vârsta de 40 de ani, corpul nu produce aproape somatotropină. Somatropina este un hormon de creștere care reduce grăsimile din organism.

Somatropina este esențială pentru o creștere normală. La vârsta adultă, lipsa somatropinei duce la o varietate de simptome:

creșterea masei de grăsime corporală (în principal grăsime viscerală)
mase musculare reduse
densitate minerală osoasă redusă

În plus, lipsa somatropinei duce la:

un profil de risc cardiovascular crescut,
scăderea calității vieții și
utilizarea sporită a serviciilor medicale.
Aceste simptome sunt asociate cu o speranță de viață redusă.

Somatropina funcționează indirect prin atașarea la receptorul somatropinei, care este un factor de transcripție și crește expresia factorului de creștere asemănător insulinei (IGF-1). La rândul său, acesta se leagă de receptorul său (IGF1R), care este, de asemenea, un factor de transcripție și controlează producția unui număr mare de alte proteine. Dacă receptorul somatropinei este modificat prin mutații, celulele nu răspund sau răspund mai puțin la somatropină, cunoscută sub numele de rezistență la somatropină sau sindrom Laron.

Prin urmare, lipsa somatotropinei duce la creșterea în greutate în timpul menopauzei. După dominarea inițială a estrogenilor, apare apoi o lipsă de estrogen. Estrogenul are o funcție de protecție împotriva bolilor vaselor de sânge. Lipsa estrogenului crește riscul de accident vascular cerebral în timpul menopauzei.

Keto și menopauză - Prevenirea simptomelor menopauzei printr-o dietă ketogenică

Informați într-un stadiu incipient!
Ce se întâmplă de fapt cu corpul meu? Informează, înțelege și acționează.

Evitați fitoestrogenii la începutul menopauzei! Alimentele cu fitoestrogeni susțin dominanța estrogenului. De aceea, evitați fasolea, broccoli, sparanghelul și produsele din soia, de exemplu!
Treceți la dieta ketogenică.
O dietă ketogenică este mântuirea pentru orice femeie care trece prin menopauză. Keto este eficient în prevenirea creșterii în greutate și poate sprijini, de asemenea, pierderea în greutate. Aceasta înseamnă că carbohidrații sunt aproape eliminați din meniu și înlocuiți cu grăsimi și proteine. Acest lucru permite fiecărei femei să-și controleze greutatea în timpul menopauzei. Pierderea în greutate are și mai mult succes prin reducerea suplimentară a proteinelor. Majoritatea caloriilor din dieta noastră zilnică provin apoi din grăsimi. Carbohidrații și proteinele sunt doar un procent mic din caloriile zilnice.
Cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi de care are nevoie corpul feminin depinde de vârstă, greutate și compoziția corpului. Aici există un calculator care calculează nevoile individuale.

Mușchii scad

Masa musculară scade odată cu vârsta. Mușchii ard grăsimile și pe măsură ce mușchii scad, crește și greutatea. O dietă ketogenică înseamnă că mai multe proteine sunt absorbite prin alimente. Proteinele favorizează construirea mușchilor și protejează împotriva colapsului oaselor și mușchilor.
Prin urmare, proteina este o parte importantă a unei diete ketogenice. Cu toate acestea, nu se recomandă consumul excesiv de proteine, deoarece altfel creșterea în greutate poate apărea din nou dacă excesul de proteine este transformat în glucoză.

Dieta ketogenică pentru menopauză

Este deosebit de eficient împotriva creșterii în greutate și a reglării schimbărilor de dispoziție în timpul menopauzei! Keto și menopauză vă vor ajuta să slăbiți și să vă mențineți greutatea.

Stai departe de zahăr

Chiar dacă dorința de zahăr te chinuie între ele, zahărul nu este deloc! Satisfaceti aceasta dorinta cu fructe de padure si alte fructe cu continut redus de carbohidrati.

Urcă-te pe grăsime

Grăsimile de înaltă calitate cresc bunăstarea generală și îmbunătățesc simptomele menopauzei. Peștele, nucile și avocado fac parte din meniul zilnic.

Calciul suplimentar

Pentru organism este mai greu să absoarbă calciu. Dar acest lucru este necesar mai ales pentru oasele degradante. Prin urmare, se recomandă un aport crescut de calciu în timpul menopauzei. Cu o dietă ketogenică, smântâna și brânza pot fi în meniu.

Dieta saraca in carbohidrati sau ketogenica pentru menopauza?

O dietă săracă în carbohidrați poate duce la îmbunătățirea problemelor în timpul menopauzei. Cu o dietă ketogenică, totuși, există încă îmbunătățiri pozitive marcate. Keto și menopauză versus carbohidrați și menopauză scăzută: 1: 0.
Cu toate acestea, o dietă ketogenică poate duce și la fluctuații ale hormonilor în timpul fazei de tranziție. Deci, cel mai bine este să treceți la keto înainte de menopauză.
Toată lumea trebuie să încerce singură dacă o dietă săracă în carbohidrați sau ketogenă este potrivită în timpul menopauzei. Pentru că fiecare corp reacționează diferit la schimbările hormonale! Nu pot decât să recomand o încercare.

Keto și menopauză - Citiți mai multe

Mai multe informații despre dieta ketogenică și simptomele menopauzei pot fi găsite aici: