Keto pentru începători - Janine merge Keto
În cazul în care sunteți ca mine acum câteva luni și nu ați auzit niciodată de dieta ketogenică, iată o scurtă explicație despre ce este vorba.
- Slăbește, simte-te mai bine fără să te înfometezi - ca să fie foarte scurt!)
(Dar mai întâi trebuie să spun că nu sunt nutriționist, medic sau orice altceva. De asemenea, am dobândit „cunoștințele” mele!)
Acest tip de dietă se mai numește HFLC (conținut ridicat de grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați).
Cei mai mulți se micșorează când aud multă grăsime, deoarece toți am fost programați să vedem grăsimea ca dușman.
Carbohidrații și zahărul sunt adevărații răi.
Zaharul este primul lucru din organism care se transformă în depozite de grăsime inestetice! Nu gras.
Într-o dietă bogată în carbohidrați, acestea sunt folosite pentru alimentarea cu energie, dar dacă consumăm prea mulți carbohidrați sau nu facem suficient exercițiu și folosim toată energia pe care o consumăm, care este stocată ca grăsime (pentru perioadele nefaste).
Dar dacă urmați o dietă ketogenică, corpul dumneavoastră folosește grăsimea pentru energie. Pentru aceasta, aportul de carbohidrați trebuie redus la sub 20g-50g pe zi.
Așadar, ar trebui să consumați aproximativ 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați pentru a intra în cetoză (citiți: corpul dumneavoastră arde grăsimile ca sursă de energie). Procentele variază ușor de la un site la altul, dar aceste informații sunt o cale de mijloc destul de bună.
Ce ar trebui să mănânci ?!
Dar dacă crezi că trebuie să mănânci carne grasă toată ziua și fără legume, atunci ești pe drumul greșit.
Multe legume fac parte din aceasta, la fel ca în cazul tuturor dietelor sănătoase.
Singurul lucru important cu legumele este că au prea mult zahăr sau amidon!
Cel mai simplu mod de a vă aminti legumele verzi și nu ar trebui să crească sub pământ.
Legumele bune sunt de ex. B.
legume cu frunze verzi
tot ce crește deasupra pământului.
Grăsimile sănătoase sunt de ex. B.
avocado
Ulei de cocos
ulei de masline
Ulei MCT
unt
Nuci (migdale, macadamia, ...)
carne si peste
brânză
Ouă
Nucile și fructele de pădure sunt potrivite ca gustare, dar numai în cantități mici!)
Nu uitați să beți
BĂUTUL este, de asemenea, un punct foarte important. Știu pentru mulți că băutul suficient este o problemă reală.
Iată câteva sfaturi și băuturi pe care le puteți bea oricând și care vă pot face mai ușor să beți suficient.
Apa, desigur. -
Dar de ce să nu proxenetezi apa? Cu lămâie, ghimbir, zmeură, castravete sau orice fructe îți plac cel mai mult. Ierburile sunt și ele grozave! Încercați puțin!
Ceaiuri - te obișnuiești cu totul, ca un drogat total cu zahăr, nu mi-aș fi putut imagina să beau un ceai verde sau orice alt tip de ceai fără dulceață și, după mai puțin de 4 săptămâni, beau 1 litru de ceai verde/ceai de mentă slab preparat în fiecare zi, ambele pungi pentru unul Lăsați-l să absoarbă 1 l de apă fierbinte timp de un minut și apoi în termos sau într-o altă sticlă și în frigider ca ceai cu gheață! Dacă nu vă puteți descurca complet de dulceață, luați doar îndulcitori. Uneori, nici o Diet Coke nu este o problemă, dar încercați-o fără ea și după scurt timp cu siguranță nu veți mai gusta așa ceva. (Vorbesc din propria mea experiență, haha)
Nu vreau să omit cafeaua antiglonț aici, dar din moment ce nu beau cafea, părerea mea personală cu privire la acest subiect nu este de mare ajutor. Dacă sunteți un fan al cafelei, ar trebui să încercați cu siguranță și să decideți pentru dvs.
Sper că această scurtă perspectivă asupra dietei ketogenice a fost de ajutor și puteți vedea că nu este vorba despre a mânca la nesfârșit carne grasă, ci mai degrabă o dietă sănătoasă, da un stil de viață sănătos. Ceea ce este minunat pentru pierderea în greutate sănătoasă, simțindu-vă mai bine și mai în formă! Dacă pot, ai reușit să o faci de mult timp!
Un răspuns la „keto pentru începători”
Bună, acesta este un comentariu.
Pentru a începe cu moderarea, editarea și ștergerea comentariilor, accesați ecranul Comentarii din tabloul de bord.
Avatarurile comentatorilor provin de la Gravatar.