Ketogenic • nu o dietă, ci un stil de viață

Instrucțiuni pentru bunăstare

Dieta ketogenică - este de obicei asociată cu o dietă și deci cu foamete și abstinență, dar „ketogenica” poate deveni un stil de viață. La început, culturistii erau interesați în principal de dieta ketogenică. Deoarece dieta ketogenică face posibilă pierderea rapidă a grăsimilor și construirea musculaturii în același timp.

Cum funcționează dieta ketogenică?

Dieta ketogenică înseamnă practic evitarea zahărului și a carbohidraților. În schimb, dieta ketogenică este bogată în grăsimi și proteine. Pâinea, orezul, pastele și cartofii sunt omiși și o mulțime de carne, pește, brânză, legume, ouă și fructe sunt distorsionate. Cantitatea zilnică de carbohidrați nu trebuie să depășească 30 de grame. Deoarece acest lucru menține nivelul de insulină scăzut și transformă corpul într-un blocaj de aprovizionare și trece la un fel de program de urgență. Durează inițial câteva zile pentru ca dieta să funcționeze cu adevărat și să apară cetoza. Dacă apare efectul, corpul este stocat mai puține grăsimi și se toarnă în același timp mai mulți hormoni de creștere afară. Deoarece organismul nu primește carbohidrați, caută surse alternative de energie. Acest lucru stimulează foarte mult arderea grăsimilor. Corpul are o piele mai fermă, pierzi grăsime corporală și câștigi și energie vitală.

Ce alimente sunt potrivite pentru dieta ketogenică?

În dieta ketogenică, este important pentru mulți diferite legume, dar și o gamă largă de grăsimi animale și Proteine a fi atent. De asemenea, este important să fie mâncare de înaltă calitate, dacă este posibil Produse organice acte. De exemplu, ouăle de casă și laptele proaspăt sunt alimente ketogene bune. Există numeroase feluri de mâncare și alimente delicioase, care sunt ideale pentru dieta ketogenică, așa că veți găsi tot mai multe rețete pentru oamenii keto pe Internet. Fie că este vorba de feluri de mâncare cu dovlecei și ou, sau de brânză delicioasă, carne și pește, puteți proiecta dieta ketogenică într-o varietate de moduri. Trebuie doar să fii atent la asta, dacă este posibil puțini sau deloc carbohidrați conținută în mâncare. Nici produsele prelucrate intens nu sunt recomandate.

Stil de viață cetogen

Apropo, dieta provine din greacă și înseamnă de fapt „stil de viață”. În primul rând, este vorba despre ketogenă mâncare sănătoasă și gustoasă, alimentele trebuie să fie de înaltă calitate și distorsionate în mod deliberat. Cu toate acestea, ketogenică înseamnă și dezvoltare Conștientizare a mediului si Să te descurci cu propriul tău corp. Astfel îți asumi din nou responsabilitatea pentru tine și corpul tău. Puteți avea unul mai fericit cu o dietă ketogenică Mod de viata a ajunge. În plus față de dietă, este de asemenea important să evitați stresul cronic de zi cu zi și să vă asigurați că dormiți suficient pentru a nu strica cetoza. Prin urmare, un stil de viață cetogen are multe avantaje:

corpul arde multă grăsime
Libidoul și calitatea vieții cresc
mai multă rezistență, acesta este un mare avantaj, mai ales pentru sportivi
slabire usoara
fitness mental
calitatea somnului se îmbunătățește
se instalează un înalt sentiment de sațietate
mai puțin pofta de mâncare și pofte
atenția se îmbunătățește
nivel constant de zahăr din sânge
tensiunea arterială scade
nu lipsesc vitaminele sau mineralele datorită numeroaselor substanțe nutritive

Ketogenic și exerciții fizice

Pentru mulți sportivi competitivi, dieta și stilul de viață cetogen sunt ideale. Sportivii de anduranță raportează în special că, cu stilul de viață ketogen, aceștia pot fi concentrați mai mult timp și se pot regenera mai repede. Dieta ketogenică este una câteva ore de performanță ridicată posibil. Dieta ketogenică este potrivită și pentru persoanele care doresc să slăbească rapid. Chiar și persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu pierd atât de multe grăsimi la fel de repede ca cele care urmează o dietă ketogenică. Prin urmare, dieta ketogenică este mult mai eficientă. Corpurile cetonice protejează, de asemenea, împotriva stresului oxidativ. Aceasta înseamnă că pot fi prevenite boli precum scleroza multiplă și Alzheimer. Procesul de îmbătrânire încetinește, de asemenea. Pentru a obține efectele dorite, este necesară o anumită persistență și disciplină.

(Nu există evaluări încă)