Kettlebell înapoi - ce trebuie să aveți grijă să informați acum
A Kettlebell servește nu numai pentru a întări mușchii și a îmbunătăți rezistența la forță, dar există și Exerciții de spate Kettlebell, care fac minuni împotriva durerilor de spate.
În articolul următor vă vom prezenta câteva dintre cele mai populare Exerciții Kettlebell cu care îți poți ameliora durerile de spate. Dacă nu suferiți de probleme cu spatele, puteți face exerciții cu kettlebell, astfel încât spatele să rămână sănătos și fără simptome.
Instrucțiuni pentru spatele Kettlebell
Antrenamentul cu kettlebell constă în principal din exerciții dinamice de leagăn. În timpul acestor exerciții, mușchii spatelui se tensionează și se relaxează ciclic. Acest lucru duce la o întărire a mușchilor și îmbunătățește rezistența la forță. În plus, este promovată mobilitatea mușchilor individuali. Un exemplu de exercițiu cu spatele kettlebell este Kettlebell Swing .
Arată ușor, dar devine epuizant pe termen lung.
Încălzește-te înainte Antrenament Kettlebell întotdeauna corespunzător (aproximativ 10 minute). În caz contrar, poate duce cu ușurință la tensiuni, tulpini și alte leziuni. Acest lucru se datorează în principal sensibilității mari a mușchilor spatelui și execuției dinamice a exercițiilor de spate cu kettlebell. Pentru încălzire, de exemplu, este potrivit să alergi pe un cross trainer.
După încălzire, puteți face 20 de leagăne cu kettlebell. Alege greutatea astfel încât să poți face cu ușurință repetările cu tehnica perfectă. Viteza de mișcare este rapidă. După cele 20 de repetări, rulați în poziție timp de 30 de secunde. Acest lucru stimulează arderea grăsimilor și, de asemenea, vă faceți circulația, care favorizează fluxul sanguin către mușchi. În loc să alergi la locul tău, poți sări cu coarda sau să faci sărituri. Aceasta este urmată de 10 repetări ale apăsării kettlebell. Din nou, greutatea trebuie ajustată astfel încât să puteți face repetările în mod corespunzător. Spre deosebire de leagăne, mișcarea este lentă.
Întregul lucru se repetă între 5 și 10 ori. După antrenamentul propriu-zis, ar trebui să faceți jogging sau să mergeți cel puțin 10 minute pentru a vă relaxa corpul. Rețineți că aceasta este doar o sugestie pentru spatele dvs. specific Planul de antrenament Kettlebell este - există mult mai multe exerciții și modalități de proiectare a antrenamentului. Un alt exercițiu grozav cu kettlebell pentru spate este, de exemplu Kettlebell deadlift .
Istorie - kettlebell înapoi
Kettlebell este originar din Rusia. Aici servește un antrenament special și foarte eficient de rezistență la forță. Cu aceasta este important să creați cât mai multe repetări ale anumitor secvențe de mișcare într-un anumit timp.