KnowS - Sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Ce înseamnă o dietă sănătoasă?
Alimentația sănătoasă este dieta optimă. O dietă care oferă organismului ceea ce are nevoie. O dietă cu care - atunci când ești bolnav - devii sănătos și - când ești sănătos - rămâi sănătos pe termen lung. Cu siguranță veți face compromisuri mai devreme sau mai târziu. Dacă ești inteligent, dar numai în măsura în care corpul tău poate face față sănătății sale.
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă:
- Înainte de micul dejun, beți un pahar de apă călduță cu suc de lămâie, stimulează digestia și detoxifică organismul.
- Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Metabolismul nostru este cel mai activ la primele ore ale dimineții, iar corpul nostru are nevoie de multă energie. De aceea ar trebui să integrezi proteine și carbohidrați sub formă de feluri de mâncare cu ouă, fulgi de ovăz sau pâine integrală.
- Luați mesele de trei ori pe zi, la patru până la cinci ore distanță. Aceste pauze de masă sunt importante, deoarece nivelul insulinei scade din nou în acest timp. Numai când acest lucru este redus, grăsimea începe să ardă.
- Bucurați-vă de unul sau două fructe pe zi (nu mai mult, fructele conțin mult zahăr).
- Regula generală este să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Apa crește capacitatea de concentrare, detoxifică organismul și stimulează digestia. - Din când în când, gustările sunt permise, dar puteți trece la gustări sănătoase, cum ar fi măsline, legume crude sau nuci.
- De asemenea, important: ridicați-vă și deplasați-vă o dată la oră în timpul lucrului. Exerciții adecvate, care nu ocupă mult spațiu: îngenunchează, leagănă-ți brațele, urcă scările.