L; dieta ideală și sănătoasă pentru a vă rafina silueta - Trucs De Nana
Folosiți un browser învechit.
Actualizați browserul
pentru utilizarea optimă a acestui site
Scris de Justine Andanson
14 mai 2012
Pe măsură ce se apropie vara, mulți dintre noi dorim să ne slăbim silueta pentru a arăta fierbinte într-un bikini ! Îngrijorarea este că, cu aperitive de petrecere și gustări improvizate, este dificil să te limitezi și să eviți caloriile urâte. Suntem adesea împărțiți între dorința de a avea un corp armonios și ura de frustrare. Cu toate acestea, una nu merge neapărat cu cealaltă, trucul este să știi să mănânci mai bine.
Prima întrebare pe care ți-o pui înainte de a fi „atent” este „Cum să optimizezi această mică dietă din punct de vedere calitativ și cantitativ pentru a pierde în greutate în mod durabil, pentru a acoperi toate nevoile tale și pentru a rămâne în stare bună de sănătate. ".
În primul rând, trece prin reducerea aportului de alimente și deci de nevoia de a mânca și mai puțin și mai bine, pentru a vă crește sațietatea (adică momentul în care nu vă va mai fi foame după masă).
Sfaturi nutriționale
Principalii nutrienți care au arătat un efect asupra sațietății sunt carbohidrați complecși (lent ca pastele, orezul, pâinea, cerealele, cartofii, leguminoasele ...) și fibre (găsit de exemplu în cereale integrale).
Consumul regulat de apă pe tot parcursul zilei crește, de asemenea, sațietatea, precum și eliminarea toxinelor.
A doua preocupare atunci când ești atent este reducerea masei de grăsime. Acest lucru trece prin reducerea consumului de lipide, cunoscut pentru a stoca permanent în locuri greșite.
Principalele lipide care trebuie limitate sunt lipidele saturate (se găsește în unt, smântână și în majoritatea produselor fabricate).
Lipide polinesaturate, în special omega-3, pe de altă parte, sunt de preferat, deoarece consumul lor a demonstrat un beneficiu real în îmbunătățirea sănătății cardiovasculare (trigliceride). Omega-3 se găsesc la peștii grași (somon de sardină, halibut), dar și la unele plante și uleiuri vegetale (salată de miel, semințe de in, nuci, migdale, ulei de rapiță).
Preferați uleiurile vegetale pentru gătit cu unt sau smântână. În caz contrar, optează pentru creme ușoare sau lapte, dacă rețeta o permite.