L; dieta inotatorului inainte de o pastila; tition
Înotul este unul dintre cele mai dificile sporturi. Minciuna în apă și menținerea efortului fizic nu sunt cele mai confortabile pentru sistemul digestiv și uneori poate fi dificil să găsești echilibrul corect între a mânca fără a-ți supraîncărca stomacul și a-ți oferi mușchilor suficientă energie. Aflați ce să faceți pentru a mânca bine înainte de o competiție de înot.
Hrănirea înotătorului înainte de o competiție DR
Ce să mănânce cu o zi înainte de concurs ?
Deși auzim foarte des că este important să mâncăm alimente cu amidon în ziua unei competiții sportive și în zilele anterioare, acest lucru nu se aplică neapărat înotului. Înotătorii au nevoie de energie pentru a alimentează mușchii dar eforturile în competițiile de înot sunt adesea de scurtă durată (rar mai mult de 400 m) și o dietă echilibrată este adesea suficientă pentru a acoperi nevoile de energie. Desigur, trebuie să vă adaptați dieta la durata efortului. Dacă aveți de gând să înotați 1500 m în apă deschisă, atunci se recomandă creșterea consumului de zaharuri lente. Cel mai important lucru pentru un înotător este să mănânce o dietă echilibrată în fiecare zi și să nu mănânce o dietă hipocalorică. Pe de altă parte, este de preferat reducerea consumului de alimente grase înainte de o competiție.
Ziua D
Ziua competiției, este esențial să vă promovați confortul digestiv. Într-adevăr, înotul își asumă o poziție orizontală nu foarte confortabilă pentru stomac, iar ridicările gastrice sunt destul de frecvente dacă nu ai grijă de dieta ta. În primul rând, uitați de alimentele care sunt prea bogate în grăsimi și băuturi carbogazoase. De asemenea, evitați să consumați prea mult lichid chiar înainte de a intra în apă. Nu face nici o masă prea mare deoarece digestia poate interfera cu activitatea musculară și poate duce la scăderea performanței. Încercați să mâncați cu 2 ore înainte de prima cursă sau chiar mai mult, deoarece stresul uneori încetinește digestia. Dacă înotați foarte devreme dimineața, nu beți prea mult pentru a nu vă umple stomacul cu lichide și evitați sucul de portocale, care provoacă reflux acid. Nu vă supraîncărcați prea mult stomacul și înghițiți o felie de pâine cu puțină șuncă albă, de exemplu. În cele din urmă, să știți că nu există un remediu miraculos. Fiecare înotător este diferit și este important să găsiți ceea ce vi se potrivește cel mai bine pe măsură ce concurați.