L; erori zilnice de hrănire a înotătorului; evita

După antrenament și recuperare, nutriția este unul dintre criteriile pentru succesul înotătorilor competitivi. Pentru a performa bine în competiție, dar și în timpul antrenamentelor zilnice, este important să mâncați bine. Iată cele mai frecvente greșeli pe care le fac înotătorii.

hrănire

Dieta zilnică a înotătorului: greșeli de evitat DR

Du-te la înot pe stomacul gol

Este important să consumați cel puțin 3 mese pe zi. Dacă mergi la înot, nu sări peste mese deoarece corpul tău are nevoie de combustibil pentru a-ți alimenta mușchii. Înotul este un sport foarte intensiv în energie și o dietă bună este esențială pentru a avea succes. Dacă antrenamentele dvs. sunt departe de mese, luați în considerare o gustare mică, cum ar fi fructe sau fructe uscate. Dacă săriți din pat, mâncați cel puțin o felie de pâine cu puțină șuncă. Pe de altă parte, uitați de alimentele prea grase, prea greu de digerat și de sucul de portocale care favorizează regurgitarea.

Nu se hidratează corespunzător

Prima greșeală făcută de înotătorii novici este să nu se hidrateze suficient. Înot este un sport acvatic și înotătorul nu simte că transpira. În plus, senzația de sete este mult mai puțin importantă. Prin urmare, nu este neobișnuit să vezi cazuri de deshidratare printre înotători. Amintiți-vă întotdeauna să vă hidratați bine înainte, în timpul și după antrenament. Lăsați o sticlă de apă sau o băutură energizantă la marginea piscinei și beți regulat și cu înghițituri mici, pentru a nu suprasolicita stomacul.

Nerespectarea echilibrului dintre consumul și cheltuielile de energie

Rețineți că înotul vă poate face să ardeți între 400 kcal și 1000 kcal pe oră, în funcție de nivelul dvs., precum și de volumul și intensitatea antrenamentului. Prin urmare, trebuie adaptează-ți dieta în timpul zilelor de antrenament cu riscul de a pierde mult în greutate și, de asemenea, în performanță. În zilele de antrenament creșteți amidonul și reduceți legumele, iar în zilele de odihnă faceți contrariul, de data aceasta cu riscul de a lua în greutate.