L; importanta a; apă - Fitness Heroes

Apa este cea mai esențială parte a corpului uman. Este imposibil ca organismul nostru să supraviețuiască câteva zile de lipsă, spre deosebire de absența hranei care poate fi suportată timp de câteva săptămâni. Corpul nostru este într-adevăr majoritatea alcătuită dinapă, aproximativ 60-70%, deși această cifră variază natural, mai ales în funcție de vârstă.

Apa reprezintă aproximativ:

76% din creierul nostru;
80% din sângele nostru;
75% din mușchii noștri.

Apa joacă un rol vital în organism, este implicat în aproape toate procesele și reacțiile chimice din corpul uman. Prin urmare, este un factor de performanță foarte important, o hidratare bună pentru a oferi un efort optim în timp ce deshidratarea, chiar și scăzută, va avea un impact semnificativ asupra capacităților fizice.

Beneficiile apei: adaptarea la efort sporit

Apa are multe beneficii care pot juca un rol în adaptarea organismului la stres. În special, îndeplinește următoarele funcții:

Transportul nutrienților (glucide, proteine .) și oxigen către celule. Nivelul de oxigen din sânge este mai mare atunci când hidratarea este satisfăcătoare, ceea ce permite celulelor să producă mai multă energie. Apa este, de asemenea, responsabilă pentru transportul hormonilor și enzimelor.

Eliminarea deșeurilor și a toxinelor prin urină după filtrarea de către rinichi. De asemenea, apa ajută la eliminarea deșeurilor produse în timpul efortului fizic prin transpirație. În cele din urmă, o bună hidratare ajută, în special în contextul unei diete, organismul să aibă nevoie să se purifice (această nevoie este chiar crescută în timpul anumitor diete, cum ar fi cele bogate în proteine).

Numeroase reacții chimice: de exemplu glicoliza, care este un proces care transformă glucoza în energie (ATP).

Reglarea temperaturii: Apa menține temperatura corpului constantă. Absoarbe căldura din mușchi și apoi o eliberează prin transpirație, a cărei evaporare ne permite să ne răcorim.

Sistem digestiv: Apa este esențială pentru o bună digestie și o absorbție eficientă a nutrienților. De asemenea, oferă salivă pentru înghițirea alimentelor.

Hidratarea celulelor (lupta împotriva îmbătrânirii pielii) și lubrifierea articulațiilor și ochii.

Un corp suficient de hidratat este un factor:

de limitarea riscului de afectare musculară,
de ameliorarea durerii în spate și articulații,
de recuperare mai bună (limita durerea musculara),
deîmbunătățirea capacităților cognitive și intelectuale (memorie mai bună).

Deshidratare și efort fizic: scăderea performanței

Corpul uman nu poate stoca apa. Prin urmare, este băut inevitabil în mod regulat pentru a înlocui pierderile naturale deoarece, chiar și în absența oricărei activități sportive, ne deshidratăm prin urină, respirație sau chiar prin piele.

Riscurile de deshidratare sunt în continuare crescute odată cu efortul fizic, pierderile de apă cresc considerabil, în special datorită transpirației. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, chiar și în timpul iernii, deshidratarea poate fi semnificativă, în special în condiții de frig uscat și, prin urmare, este frecvent să confundați setea cu apetitul.

Când nu bem suficient corpul este direct afectat și performanța scade:
- Volumul de sânge scade și ritmul cardiac crește.
- Sângele transportă mai puțini nutrienți și oxigen către mușchi.
- Eliminarea organismului de toxine produse în timpul contracției musculare este încetinită.
- Sentimentele de oboseală și dificultăți de respirație apar mai repede.
- Riscurile de crampe, tendinite și rigiditate musculară sunt crescute.

Mai este recunoscut faptul că a Reducere de 2% apa în organism reduce performanța cu aproximativ 10-20% și provoacă tulburări de memorie pe termen scurt și dificultăți de concentrare.