L; importanta a; hidratarea în performanța sportivă
Fostul portar al NHL Jean-Sébastien Giguère a avut o carieră grozavă și a reușit, de asemenea, să câștige Cupa Stanley. Cu toate acestea, a trăit o poveste pe care puțină lume o știe. Într-un joc profesionist cu clubul școlar Calgary Flames, Jean-Sébastien Giguère a trebuit să fie grăbit în spital pentru că era prea deshidratat. Într-adevăr, „Jiggy” pierduse 19 kilograme în greutate în timpul meciului său. Toți mușchii lui erau înghesuiți în același timp! Ulterior, mai mulți medici au făcut unele cercetări și au descoperit că are o afecțiune specială care l-a făcut să piardă multă apă în timpul jocurilor sale. De atunci are o protocol de hidratare să urmeze pentru a performa bine în sport ca în viață.
Modul în care hidratarea poate afecta performanța sportivilor ?
Poate că nu vei fi niciodată afectat de deshidratare la fel ca acest portar profesionist, totuși, o ușoară deshidratare vă poate afecta performanța în antrenament sau competiție.
Știați că o pierdere minimă de 1-2% din greutatea corporală afectează performanța sportivilor ? De exemplu, o persoană de 200 de kilograme care a pierdut 2 kilograme de apă în timpul efortului și-ar vedea performanța scăzută dacă fluidele pierdute nu sunt înlocuite. Vorbim despre o scădere drastică a puterii, puterii și rezistenței. În plus, apariția crampelor musculare este inevitabilă dacă nu vă hidratați înainte, în timpul și după exerciții.
4 factori importanți de luat în considerare [1]
Mai mulți factori pot influența rata de hidratare a sportivului.
- Primul, mediul său poate influența cantitatea de lichid pe care pacientul ar trebui să o inghită. Un atlet de fotbal care joacă un joc în aer liber după-amiază, la soare și cu o temperatură de 35 de grade Celsius va trebui să se hidrateze mult mai mult decât o persoană care joacă fotbal într-un loc temperat și protejat de la soare. De asemenea, va trebui să se hidrateze cu câteva ore înainte de un joc dacă nu dorește să piardă eficiența din cauza deshidratării.
- În al doilea rând, intensitatea și tipul de efort sunt factori de luat în considerare. Un sportiv care performează mai mult sau mai intens va trebui să înlocuiască fluidele pierdute pentru a menține o cadență bună.
- În al treilea rând, fiecare persoană este diferită, unii transpiră mult și alții mai puțin. Trebuie să vă cunoașteți corpul și să vă analizați capacitatea de transpirație pentru a ști când și cât de mult lichid să utilizați. (Vezi recomandări)
- Recent, o persoană care transpira greu sau greu nu este imună deshidratare. Chiar dacă nu transpirați, trebuie să urmați protocoalele de hidratare în timpul unei practici sau a unui joc.
Băuturi sportive sau apă ?
Pentru un sportiv care performează mai puțin de 60 de minute, nu este necesar să luați o băutură care conține carbohidrați și electroliți,apă E deajuns. Cu toate acestea, trebuie să știți cum să adaptați situația dacă condițiile sunt extreme (căldură). Iată recomandările normale: