L; importanța alimentelor asupra sănătății - SINERGIA ALIMENTARĂ - Nutriție și sănătate
Distribuiți postarea „Importanța alimentelor pentru sănătate”
O dietă bună este esențială pentru o sănătate bună. Pentru aceasta, nu este suficient să mănânci doar pentru a-ți satisface foamea, este important și să alegi alimentele pe care să le consumi. Iată câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă.
Variați alimentele
Pentru a fi sănătos, trebuie să mănânci o varietate de alimente, deoarece fiecare aliment are substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a prospera. În acest caz, trebuie acordată prioritate atât macro-nutrienților (proteine, lipide, carbohidrați), cât și micro-nutrienților (vitamine și minerale, aminoacizi, anti-oxidanți). Pentru a fi sănătos, trebuie acordată o atenție specială fructelor și legumelor organice, proteinelor animale de calitate (carne de fermă, pește sălbatic, ouă organice, brânzeturi din lapte crud), proteinelor vegetale (leguminoase, semințe oleaginoase, soia fermentată de tip miso), sănătoase grăsimi (ulei de măsline extravirgin, avocado, unt și ulei de cocos pentru gătit, acizi grași omega-3 prezenți în peștele gras, de exemplu). Pe de altă parte, trebuie să evitați orice formă de mâncare industrială (mâncăruri sărate sau dulci), cereale și făină rafinate (paste albe, pâine albă, produse de patiserie, tăiței instant etc.), grăsimi hidrogenate și produse dulci în toate.
Mănâncă în porții rezonabile și în mod regulat
Pentru a evita indigestia sau alte probleme de sănătate, este recomandabil să mâncați porții normale și în mod regulat. Astfel, este posibil să vă bucurați de aroma alimentelor, să evitați să luați prea multe calorii și să vă îngrășați. Iată câteva sfaturi: dacă puteți, mâncați 5-6 mese mici pe zi, mai degrabă decât 3 mese mari și grele, folosiți farfurii mici pentru a mânca mai puțin, evitați alimentarea din lăcomie, nu treceți niciodată peste mese și luați în considerare consumul de gustări. semințe oleaginoase, fructe organice) în jurul orelor 11:00 sau 16:00 - 17:00 Un sfat este, de asemenea, chiar înainte de masă, să luați o linguriță de suc proaspăt de lămâie sau scorțișoară. Acest lucru vă ajută să vă controlați foamea și să vă controlați nivelul zahărului din sânge în timpul meselor.