L; importanța omega 3 în pierderea în greutate; Ulei de ficat de cod Nørhav
Există din ce în ce mai multe studii care leagă efectele benefice ale omega 3 asupra greutății corporale. Rezultatele sunt foarte pozitive, dar diferite de cele așteptate.
Omega 3 recunoscute pentru efectele lor pozitive asupra sănătății
Acum știm că omega 3 sunt necesare pentru sănătatea noastră. Știm în special că participă la buna funcționare a sistemului cardiovascular de către contribuind la menținerea bună a colesterolului normal. Se spune că sunt esențiale, deoarece corpul nostru nu este capabil să le sintetizeze și, prin urmare, trebuie să le extragă din dieta ta.
Au fost efectuate studii pentru identificarea posibilelor relații între o dietă bogată în omega 3 și pierderea în greutate.
Studiu realizat în 2011 cu privire la beneficiile omega 3 în dietă
Studiul realizat de Munro IA și Garg ML., A evaluat modificările de greutate în timpul dietei la 40 de subiecți. Jumătate dintre aceștia au primit zilnic supliment de omega 3 (6 g de ulei de pește). Subiecții rămași au luat uleiul de măsline ca placebo. După o dietă de 4 săptămâni, grupul suplimentat cu ulei de măsline a pierdut 5,8% din greutate. Pierderea în greutate este mai mare la subiecții suplimentați cu omega 3 cu aproape 7,2% pierderea în greutate. Această diferență ar putea fi explicată printr-o acțiune a omega 3 asupra îmbunătățirii lipolizei, procesul de destocare și utilizarea grăsimilor.
Omega 3 au un impact asupra sațietății ?
Da, dacă sunteți supraponderal. În orice caz, acesta este rezultatul a două studii efectuate în 2008 și 2013. În primul studiu, două grupuri de subiecți care suferă de obezitate (cu indici de masă corporală de 28,3 în medie) au consumat omega 3 de origine marină. Primul grup a luat mai puțin de 0,3 grame de omega 3 pe zi, în timp ce al doilea a consumat mai mult de 1,3 grame de omega 3. Grupul care a consumat mult omega 3 a simțit mai multă sațietate decât celălalt grup, iar acesta la 2 ore după mese.
Într-un al doilea studiu din 2013, același test a fost efectuat pe adulți subțiri. Consumul de omega 3 pentru acești subiecți a dus la o ușoară creștere a poftei de mâncare. Prin urmare, am putea concluziona că omega 3 ajută la reglarea poftei de mâncare, determinându-vă să mâncați mai puțin dacă sunteți supraponderal și mai mult dacă nu sunteți. Hipotalamusul, zona creierului care vă reglează foamea, ar putea deci să funcționeze optim cu un aport suficient de omega 3 și dimpotrivă să funcționeze defectuos dacă aportul este insuficient.