L; Nutriția în timpul sarcinii - Cartea albastră

Există o regulă de reținut în timpul sarcinii: nu trebuie să mănânci de două ori mai mult, ci să mănânci de două ori mai mult. !

Articol actualizat la 1 decembrie 2019, de Camille T., Le Livre Bleu

Mănâncă de două ori ... mai bine !

Ești însărcinată și acum este momentul să-ți trăiești viața! Este încă necesar să se vadă clar în restricțiile alimentare și aportul specific trebuie să aibă o alimentație bună și să aibă o sarcină satisfăcătoare. Nu este vorba de a mânca „pentru doi”, sau chiar de o dietă: a da copilului ceea ce are nevoie este să aibă un stil de viață sănătos și să evite câteva pași greșite. Am vorbit cu Anne-Charlotte Delonelle, dieteticiană, pentru a vă oferi sfaturi și explicații cu privire la nevoile dvs. și la măsurile de precauție pe care trebuie să le luați.

În timpul sarcinii, cheltuielile de energie ale unei femei cresc ușor. „A mânca pentru doi” este, prin urmare, un sfat greșit! Ne oferă posibilitatea de a ne răsfăța cu lacomie sau ne motivează să mâncăm mai bine, dar ferește-te de greșeli.

Corpul se adaptează în această perioadă și mecanismele de absorbție ale anumitor micronutrienți se schimbă pentru a satisface nevoile sale și ale fătului. Pentru ca acest mecanism să funcționeze la maximum, este pur și simplu necesar să se asigure o dietă corectă și variată. Astfel, pe lângă un stil de viață sănătos, sarcina nu necesită nicio schimbare a obiceiurilor alimentare, nici o dietă specifică.

Trebuie doar să acordați atenție anumitor contribuții, în special:

- variază sursele sale de grăsimi pentru a acoperi nevoile de vitamine liposolubile (acestea sunt vitaminele A, D, E și K, solubile în grăsimi, astfel încât organismul să le stocheze) și acizii grași esențiali (cei pe care nu îi fabricăm) noi înșine și că trebuie deci să consumăm). Acestea sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului fătului !

- aveți o dietă suficient de bogată în calciu (produse lactate, anumite ape minerale și anumite legume o au) pentru sănătatea oaselor și a copilului dumneavoastră.

- ferește-te de aportul tău de fier (găsit în multe alimente) și de folatul (celebrul acid folic sau vitamina B9, care se găsește în alimente precum legumele cu frunze verzi sau nucile)

Creșterea în greutate în timpul sarcinii: care este măsura corectă ?

Greutatea oricărei femei însărcinate sănătoase crește în timpul sarcinii și s-a înțeles de mult că trebuie să câștigi între 9 și 12 kg. Dar, creșterea ideală în greutate variază în funcție de femei, în funcție de indicele de masă corporală.

Iată ce recomandă profesia medicală pe categorii de IMC pregestational (adică înainte de sarcină):

Actualizare privind aportul de energie din alimente în timpul sarcinii

Datorită marii diversități a greutății la femei (IMG-urile lor pregestionale), este dificil să se impună un standard, dar un lucru este sigur, este mai bine să se evite excesele, cum ar fi insuficiențele. Pe scurt, mâncați în mod rezonabil și echilibrat! Aportul insuficient de energie, adică mai puțin de 1600 Kcal pe zi, compromite creșterea bebelușului. În schimb, creșterea excesivă în greutate poate duce la complicații medicale în timpul sarcinii și al nașterii.

Găsim un echilibru bun între principalele substanțe nutritive (proteine, carbohidrați, lipide) mâncând într-un mod variat și consumând vitamine, minerale și fibre în cantitate bună: ouă, carne, pește, cereale, grăsimi, legume și fructe ..., recomandat în orice moment al vieții, este cu atât mai important în timpul sarcinii, deoarece contribuie la buna dezvoltare a fătului și la sănătatea bebelușului dumneavoastră.

Proteine: esențiale pentru buna dezvoltare a bebelușului, sunt acolo pentru a „construi”

Aportul de proteine recomandat femeilor însărcinate este de 60 de grame pe zi. Acest prag este foarte des depășit în țările noastre, cu excepția situațiilor speciale, cum ar fi veganismul.

Proteinele animale (carne, carne de pasăre, pește, ouă, produse lactate etc.) au o calitate nutrițională mai ridicată decât proteinele vegetale (cereale, inclusiv pâine, orez, gri, paste etc., leguminoase, inclusiv linte, naut etc.), care nu au, pentru unii, suficienți aminoacizi esențiali. Combinați proteinele vegetale, prin combinarea cerealelor și a leguminoaselor (de exemplu griș? Năut, fasole roșie de orez etc.) sau consumându-le cu proteine animale (de exemplu paste cu brânză, budincă de orez etc.).