L; pudră de migdale pentru slăbit - blogul
Nucile sunt mai renumite pentru că sunt bogate în calorii decât produsele ideale pentru dietă. Dar migdalele pot ajuta la conținerea poftei de mâncare oferind în același timp grăsimi bune, fibre și substanțe nutritive precum vitamina E și calciu. Se pare că li se atribuie în mod greșit un conținut ridicat de calorii și că consumul lor cu măsură poate chiar ajuta la pierderea in greutate.
Mai puține calorii decât era de așteptat
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi. În general, urmăm o dietă săracă în calorii și constă în alimente sănătoase. Migdalele nu sunt luate în considerare printre alimentele cu conținut scăzut de calorii, deoarece, conform metodelor convenționale de măsurare, o singură porție oferă aproape 170 de calorii. Dar un studiu recent publicat în 2012 înAmerican Journal of Clinical Nutrition a dezvăluit că această metodă era greșită și că doar aproximativ 129 de calorii au fost salvate în organism, adică Cu 32% mai puține calorii decât ceea ce a fost reclamat. Migdalele, evident, nu sunt la fel de scăzute în calorii ca salata verde sau o prăjitură cu orez, dar sunt o opțiune bună de gustare deoarece, pentru a slăbi, este mai ușor să urmezi o dietă care nu este frustrantă.
Un sentiment de sațietate
Pe lângă faptul că sunt mai puțin calorici decât am crezut, migdalele reduc pofta de mancare. Un alt studiu publicat în 2013 înJurnalul European de Nutriție Clinică a constatat efectul adăugării a câteva grame de pudră de migdale întregi sau întregi la mese zilnic la persoanele care urmează o dietă timp de 4 săptămâni. Acestea au raportat o scăderea senzației de foame și și-au redus spontan aportul de calorii pentru a compensa pe cei absorbiți cu migdale. Această cercetare a confirmat rezultatele anterioare ale participanților care au adăugat migdale până la 355 calorii în dieta zilnică timp de 10 săptămâni și care nu au arătat nici o creștere semnificativă în greutate. Prin urmare, este posibil să consumați până la 60 g de migdale zilnic fără a vă compromite obiectivele de greutate.