La ce intensitate; ar trebui să fac Sport pentru Br; Primele calorii
De François, 13 octombrie 2012
Fugiți repede sau încet? Lung sau scurt? Viteza și durata antrenamentului sunt doi parametri care influențează cantitatea de energie consumată și modul în care aceste calorii sunt arse.
Fie că mergi, alergi sau dansezi, pentru a-ți pierde fesele și a iubi mânerele, trebuie să consumi grăsime în cantități mari. Cum să o facă ?
Intensitatea exercițiului
Corpul seamănă puțin cu o mașină: cu cât apeși mai mult pe ciupercă, cu atât consumi mai mult. Dar, spre deosebire de prietenii noștri cu patru roți, corpul nostru știe să folosească doi combustibili diferiți pe care îi adaptează intensității exercițiului:
- zahăr (depozitat în sânge, mușchi și ficat)
- grăsimi (știm unde sunt)
În exerciții fizice ușoare, cum ar fi drumețiile, cea mai mare parte a energiei noastre provine din grăsimi. Cu toate acestea, întrucât cheltuielile calorice sunt mici, nu consumăm o cantitate mare.
La exerciții fizice mai susținute, cum ar fi mersul rapid sau joggingul într-un ritm moderat, grăsimile furnizează doar 60% din energia totală, restul de 40% provenind în principal din zahăr.
Deși participarea grăsimilor este proporțional mai mici în comparație cu exercițiile ușoare, este mai important în termeni absoluți.