La ce mușchi lucrați la un curs de dans
28 februarie 2019 ∙ 7 minute timp de citire
Fie prin dansuri latine, dans clasic, dans contemporan sau dans de sală, dacă ați ales ia ceva curs de dans, atunci ai făcut alegerea corectă pentru a-ți întreține corpul !
A învăța să dansezi este într-adevăr cel mai bun mod de a-ți oferi o inițiere a dansului în timp ce te concentrezi pe construirea mușchilor. Toate dansurile îți permit să faci exerciții fizice, dar este adevărat că nu musculează aceleași părți ale corpului tău.
Dacă vrei să te trezești la dans și mușchi fermi folosit de dansatori, nimic mai bun decât înscrierea la o clasă de dans clasic, o clasă de salsa, o clasă de dans contemporan, o clasă de zumba sau o clasă de flamenco. Există multe posibilități de a găsi un profesor de dans care să ofere lecții private de dans. !
Superprof te invită să descoperi mușchii care vor funcționa atunci când dansezi, dar și ce tip de dans, mușchi ce mușchi să ai de ales și în cele din urmă câteva sfaturi pentru a reuși să-ți sculptezi în mod optim corpul. !
Efectele dansului asupra corpului superior
Așa cum v-ați putea aștepta, Bachata sau Rumba nu sunt locul potrivit pentru a obține pecs de oțel și arme pentru culturisti. Dansul implică în principal membrele inferioare ale corpului și între foarte puțin și moderat părțile superioare în funcție de tipul de dans.
Chiar dacă dansul, în general, nu mușchează foarte mult partea superioară a corpului, putem observa totuși că unele părți sunt lucrate ca. spate și abdominale. Funcția mușchilor abdominali este de a permite flexia și rotația trunchiului, un atu ideal pentru orice tip de dans !
Acestea sunt alcătuite din mai multe straturi musculare:
- Abdomenul drept,
- Oblic extern,
- Oblic intern,
- Transversal.
Prin menținerea fiecărei posturi, stabilizarea pelvisului și a diferitelor rotații ale sale, dansul ajută la tonifierea abdominalelor, care funcționează corespunzător. Astfel, nu este neobișnuit să vezi un dansator profesionist sau un dansator profesionist cu batoane de ciocolată foarte dezvoltate, cu excepția poate a celor care practică doar valsul vienez.
Umerii, brațele și antebrațele sunt folosite foarte puțin de dans și, prin urmare, nu vor fi prea tensionate, fie în timpul tango-ului argentinian, fie al pasului dublu. Cu toate acestea, unele dansuri care implică brațele mai frecvent, cum ar fi break dance sau dans hip hop poate ajuta la strângerea acestor părți ale corpului, dar nu crește mușchii la fel de mult ca exercițiile pe bază de braț.
Și, așa cum ar spune marele Michael, nu te opri până nu ai ajuns! Exercițiul fizic este o chestiune de intensitatea efortului și durata antrenamentului. Dacă la început nu simți nimic în mușchii spatelui sau abdominali, atunci dă mai mult mai multă energie și timp La mișcare. Repetițiile sunt secretul succesului.
Membrele inferioare, principalele ținte ale dansatorului
După cum probabil știți, „Marcia dansează cu picioarele ascuțite ca fărâmițele” și nu este degeaba: dansul mușcă în principal corpul inferior: fese, coapse și viței !
Fiecare pas de dans folosește toți mușchii din partea inferioară a corpului, motiv pentru care ai picioarele din beton armat după o sesiune. În primul rând, gândiți-vă la încălzire, un pas esențial pentru a nu trânti un mușchi, ceea ce este destul de frecvent în dans atunci când sunteți prost pregătit.
Mergând de sus în jos, fesierii sunt prima zonă care este musculară în timp ce dansează. Le numim și acestea mușchii fesieri, adică la intersecția membrelor inferioare și a trunchiului. Sunt cei mai mari și mai puternici mușchi din corp. Acestea permit în special îmbunătățirea mobilității coapselor și menținerea bazinului.
Dansul se întărește, de asemenea cvadriceps, în partea din față a coapsei. Acești mușchi facilitează flexia coapselor cu șoldul, dar și extensia piciorului pe coapsă. Aici aveți adesea dureri după un antrenament concentrat pe picioare sau cardio.