La ce să te uiți în forumul Mьsli
Discutați La ce trebuie să aveți grijă cu cerealele? în Nutriție Forum în domeniul rețetelor nutriționale și dietetice; Bună ziua, stau mereu neajutorat în fața raftului de fulgi de porumb/muesli din supermarket, deoarece majoritatea amestecurilor gata preparate pentru micul dejun sunt fie pline de zahăr, un înlocuitor al zahărului (în care absolut nu cred), ciocolată (vezi mai sus)
La ce trebuie să fii atent cu cerealele?
Stau mereu neajutorat în fața raftului de fulgi de porumb/muesli din supermarket, deoarece majoritatea amestecurilor gata preparate pentru micul dejun sunt fie pline de zahăr, înlocuitori de zahăr (în care absolut nu cred), ciocolată (atât de mult pe tema „sănătos”) sau stafide (pe care nu le suport) sau aduceți-l la 300-400kcal/100g.
De aceea am obținut fulgi de ovăz integrali (379kcal), caise organice uscate (257kcal), chipsuri de banane organice (511. kcal, sunt făcute cu ulei de cocos și zahăr din trestie, dar l-am văzut doar acasă, am crezut că chipsurile de banane și bananele uscate sunt același lucru sunt), alune și migdale (ambele nu au fost încă curățate 100%, dar cu acest strat maro deasupra, nu știu cum se numește) cumpărate pentru a-mi amesteca singur musliul.
Acum întrebarea mea:
Ce cantități de ingrediente individuale sunt potrivite pentru mine (a se vedea semnătura pentru date)? Cât (lingură, bucată) iau din ce? În ciuda tuturor, ingredientele au o mulțime de calorii și mi-am dat seama că m-am săturat de un castron care de fapt arăta relativ puțin.
Dar, din moment ce nu am o scrisoare gratuită pentru acumularea de calorii doar pentru că am pus totul împreună, aș fi interesat să aud ce părere aveți despre asta.
Așa că până acum am pus mereu în jur de 3 linguri îngrămădite de fulgi de ovăz, 2 caise, 3 felii de banane, câte 2 nuci și apoi am turnat lapte integral peste ele, astfel încât totul să fie acoperit cu ele. Este așa prea mult sau se potrivește așa?
AW: Ce trebuie să aveți în vedere cu cerealele?
Nu mi se pare prea mult când vizualizez mulțimea. Dacă te-ai săturat de ea, cu atât mai bine
Doar faceți-o astfel: Calculați cantitatea de calorii pentru porția dvs. o singură dată, dacă veți face întotdeauna cerealele așa după aceea, atunci caloriile pentru aceasta sunt întotdeauna aceleași.
AW: Ce trebuie să aveți în vedere cu cerealele?
Îmi place să mănânc fulgii cu 5 cereale de la DM. Complet fără zahăr, doar fulgii cu două căni de iaurt natural 0,1% grăsime.
Din fulgi 50 g (cântăresc în) și 300 g din iaurt + o bucată de fructe tăiate. Apoi ajung la aproximativ 350-380 kcal (180 musli, 105 iaurt + măr sau ceva) și sunt plin de carton ore întregi și am amestecat carbohidrați, proteine și fructe. Cred că este un mic dejun grozav.
AW: Ce trebuie să aveți în vedere cu cerealele?
Îmi fac și propriul meu musli. la fel ca tine, nu-mi plac lucrurile zaharoase din supermarket.
așa că obișnuiam să amestec fiecare porție proaspăt împreună. dar asta e doar multă muncă dimineața. deschideți fiecare pachet, închideți din nou. tăiați fructe uscate etc.
Așa că acum pregătesc întotdeauna o cutie de cereale pentru mine. și apoi luați 3 linguri îngrămădite pentru o porție. înmuiați-l într-un pic de apă, o jumătate de măr sau, în acest moment, un smochin proaspăt. Lăsați-l să se absoarbă o clipă, adăugați iaurt (150-200g), amestecați și savurați
în muzeul meu sunt:
* fulgi de ovăz și mei
* amarant popped (delicios, disponibil și la dm!)
* fulgi de soia (astfel încât chiar și un pic de proteine să intre în musli, să aibă un gust consistent. Un pic ca nucile)
* nuci (în funcție de ceea ce am acasă: nuci, migdale, nuci de brazil etc.)
* fructe uscate (de asemenea, cele disponibile: caise, stafide - îmi plac, prune, afine)
* scorțișoară
* alune prăjite, rase (face o aromă grozavă. Știu că nu ar trebui să prăjești nuci. dar sunt foarte bune în muesli)
* cu puțin timp înainte de pregătire, adaug adesea semințe (semințe de in - cele aurii sunt deosebit de fragede, floarea-soarelui, semințe de susan, semințe de dovleac)
În trecut, pentru că făceam mereu porții unice, făceam adesea greșeli în mulțime. am întotdeauna mult prea mult. pentru că asta e încă, mhmmmm, și asta. și brusc a fost mult.
acum îmi iau doar 3EL din cutie și e bine.
Sper că te pot ajuta un pic.
baba,
Venus