LA CREATINE, o adevărată „stea” care; gândiți-vă la asta sfaturi despre medicina sportivă

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

Este marea stea a produselor efortului, numărul de site-uri care îl propun este alarmant, se vorbește despre asta în toate mijloacele sportului, despre „vedetele” cvasi „vitrine”, „icoane” ale sportului a luat cateva.; ar explica ... modificările înfricoșătoare ale morfologiei anumitor sportivi (hummm ...); îl găsești peste tot: chiar și în farmacii, așa că " Doctore, dacă îl găsești în farmacii, este bine pentru sănătatea ta " .

adevărată

MĂ REFER ȘI LA O PRACTICĂ PERICULOASĂ PENTRU SĂNĂTATEA ATLEȚILOR (LUAȚI CREATINĂ ÎN FORMĂ INJECTABILĂ) CARE CÂTEVA OAMENI ACORDĂ „SĂ audă” ... Nu ma deranjeaza sa deranjez ...

Deci ..., Să aruncăm o privire critică !

Esențial sintetizat de ficat, corpul „face” aproximativ 2 g pe zi. O dietă echilibrată oferă 1g de creatină pe zi, de exemplu 250g de carne sau pește oferă 1g de creatină.

Mușchii noștri au rezerve de fosfocreatină, care este o moleculă bogată în energie. Această moleculă se descompune în ATP (adenozin trifosfat) în timpul efortului violent și pe termen scurt (mai puțin de 5-7 secunde). Această reacție energetică are loc fără prezența oxigenului (anaerob), fără „a avea timp” pentru a obține Glucoza din sânge și chiar mai puțin din mușchi) și se epuizează rapid. Cazul este „complicat”, nu voi intra în mai multe detalii.

Unele studii arată că un sportiv supus unor sarcini grele de muncă, în special eforturile care implică mușchii (și, prin urmare, sesiuni de antrenament cu greutatea), ar pierde 1 până la 2 g de creatină pe zi. Prin urmare, am putea sfătui să aducem câteva. Nu există interes în opinia mea, corpul nu are sau foarte puțin, în special celula musculară, deoarece creatina pe care am putea-o furniza este într-o formă care nu poate trece bariera membranei fibrei musculare; rezultat: "Eu iau creatină și bine merge direct în urină!" "

Consumul de creatină obosește rinichii și poate provoca „retenție” de apă.

În orice caz, administrarea de creatină nu poate explica transformarea fizică a anumitor sportivi, în special în anumite sporturi; este clar că administrarea de anabolizanți, hormon de creștere etc. este adecvat în anumite sporturi, sper să vorbesc doar despre nivelul foarte înalt.

Comercializarea creatinei este autorizată în Franța, dar nu și consumul acesteia; Nu comentez această ipocrizie mai mult în lumea sportului ....

Creatina nu se află pe lista produselor dopante.

Răspunsul meu la un sportiv care mă întreabă dacă poate lua creatină : Nu sunt aici pentru a judeca ", dar vă voi oferi câteva argumente: pentru mine nu este pentru că:

  • Este foarte scump pentru ceea ce este.

  • Corpul tău le face.

  • Dacă îl aduceți, organismul dvs. nu îl va mai face.

  • Oboseste rinichii si retine apa.

  • Consumul este interzis în Franța.
  • ATENȚIE ȘI: pentru că pe anumite site-uri web sau în anumite reviste sau „camere” vă gândiți să cumpărați creatină, dar nu putem exclude riscul că au fost adăugate alte produse mai „eficiente” (fără, desigur, acest lucru este specificat) pe etichetă! ): Nandrolonă, insulină, IGF1, factori de creștere, etc ……… Repet FĂRĂ RESPONSABILITATE că este singura responsabilitate a sportivului dacă este testat pozitiv după ce a consumat un produs sau un „supliment”, care nu este sigur 100% că nu conține produse interzise.

  • Niciun studiu nu s-a dovedit cu adevărat că optimizează performanța.

  • Trebuie să existe efecte secundare chiar dacă există o lipsă de studii pentru a enumera incidentele.

  • Așa că lăsați-o să plece ! Și, în schimb, aveți grijă să favorizați nutriția adecvată și protocoalele nutriționale înainte, în timpul și după exerciții. Nu există produse „minune”

30 de comentarii → LA CREATINE, o adevărată „vedetă”: ce să gândești

Felicitări pentru că ați avut curajul să faceți pasul pentru un produs cu atât de multă acoperire media și, prin urmare, supus anumitor legi de merchandising ...
Continuați sportul și sportivii au nevoie de ajutor de la specialiști pentru a fi mai ușor informați.
Și atunci auzirea altor sunete de clopote se simte întotdeauna bine.
Da, doar te-am privit ca un choche foarte drag dok!
Amabil.

mulțumesc prietene, drăguț; jjac

în același timp aș vrea să-mi pun problema. Sunt un sportiv de nivel înalt și șampion al țării mele (Congo Brazzaville. După un control medical, medicul meu este surprins de nivelul meu ridicat de creatinină (între 21,26 - 20,5). El pare să suspecteze indiferență renală. Este explicația ?

Buna ziua,
vă mulțumesc pentru site-ul dvs. minunat.

Dar suplimentele proteice sub formă de pulbere? „Proteină din zer”, de tip Impact Whey protein?

Este, de asemenea, rău pentru sănătatea dumneavoastră dacă luați o doză de 30g de pulbere în fiecare zi?
Conține altceva decât proteine ​​care dăunează sănătății dumneavoastră?

Continuare bună pentru site-ul dvs.,
Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră

bine; pentru aportul de proteine: în zilele cu greutăți mari de antrenament ok dacă cel mult 2g/kg/zi; dacă zilele de antrenament „medii”: 1,5-1,6 max; dacă zi liberă 1-1,2 max; asigurați-vă că beți mai mult bcp în zilele în care proteinele sunt crescute; după qq fi semnul, trebuie să vezi calitatea aminogramei și să nu cumperi nici prea scump ... și să ai, de asemenea, garanțiile maxime că produsul nu conține „altceva” decât prot (doping); deci s-ar putea să mergeți la Décat și să cumpărați proteine ​​simple precum „90 de proteine” ale Aptoniei; sau „Régéprot” la Overstim. Deci 30g/zi: depinde de dvs. să calculați, dar trebuie să reprezinte în jur de 0,5g/kg/zi; adăugați calculul aporturilor alimentare; cdlt, jjM

Mulțumesc fantastic pentru răspunsul rapid și complet!
Exersez alergatul și ciclismul și folosesc aceste proteine ​​în scopul recuperării și regenerării musculare, deoarece, în ciuda unei diete echilibrate variate, nu puteam ajunge la 1,2 g de proteine ​​/ kg/zi (cântăresc 75 kg).