La revedere fluturând brațele! Strângeți brațele superioare - ușor; în mod eficient
Fenomenul are multe porecle, în cea mai mare parte urâte: Winkearme este încă cel mai drăguț dintre ele. Este vorba despre căderea brațelor nedefinite. Împiedică multe femei să poarte bluze și rochii fără mâneci vara. Nu este atât de dificil să formezi brațe ferme și clare din brațele care flutură.
Trebuie doar să știi cum să o faci cel mai eficient!
Faptul că multe femei nu reușesc să obțină brațe care par sportive se datorează faptului că fac exerciții fizice incorecte și mănâncă o dietă greșită - adesea fără să-și dea seama. Ei cred în mituri greu de separat de faptele reale și care circulă peste tot: pe internet, în revistele pentru femei și chiar în săli de sport.
Miturile antrenamentului au multe în comun:
- Le-am auzit de multe ori
- Le întâlnim acolo unde ar trebui să întâlnim de fapt cunoștințe de specialitate
- Descoperim că se înșeală dacă aruncăm o privire mai atentă
Două mituri sunt deosebit de persistente și greu de dezmințit:
- Mitul antrenamentului de anduranță este cel mai bun mod de a slăbi
- Mitul instruirii specifice în domeniile cu probleme
Dar de ce sunt aceste mituri și nu fapte dovedite?
Antrenamentul de anduranță arde grăsimile. Deoarece grăsimea acoperă mușchii și brațele superioare, TREBUIE să dispară.
Înainte ca organismul să poată arde grăsimile, trebuie să creeze un raport negativ în aportul de calorii. De aceea, multe femei fac antrenamente de anduranță, cum ar fi Zumba și aerobic, sau se urcă pe cross trainer. Caloriile trebuie arse - și puteți face acest lucru cu antrenamentul de rezistență.
În plus, mulți cred că exercițiile care vizează fiecare mușchi al brațului vor arde grăsimea din jur și vor tonifica zona.
Dar nu așa funcționează corpul tău!
Mitul antrenamentului de anduranță
Antrenamentul de anduranță a fost multă vreme modalitatea „corectă” de a pierde în greutate.
Și asta, în ciuda faptului că au existat și sunt atât de multe femei care au lucrat pe corpul lor de mai mulți ani cu antrenamente de rezistență pentru a scăpa de aceleași depozite de grăsime supărătoare din nou și din nou și pentru a forma brațe ferme și definite din brațele lor care flutură.
Pur și simplu nu înțeleg de ce nu se obțin rezultatele dorite. Unii apoi renunță complet și acceptă că așa arată, în timp ce alții își măresc volumul de antrenament deoarece cred că nu fac suficient exercițiu.
Totuși, practicarea mai mult nu ajută nici: brațele definite nu au nimic de-a face cu distanțele parcurse sau cu timpul necesar antrenamentului de anduranță.
Antrenamentul de anduranță NU este o modalitate eficientă de a arde grăsimi și de a-ți tonifica brațele care flutură! Aici puteți afla mai multe despre metodele și studioul nostru.
Natura ne-a programat corpurile să supraviețuiască și să nu te facă să te simți sexy în bluze fără mâneci. De aceea organismul își stochează rezervele valoroase de grăsime extrem de consecvent. Aceasta este o piedică dacă vrem să scăpăm de brațele care flutură, dar în cele din urmă este inteligent: cu cât corpul poate transforma mai multe calorii în grăsimi, cu atât mai mari sunt șansele de a supraviețui atunci când alimentele sunt puține.
Desigur, când mergem în fața noastră pe banda de alergat, nu contează pentru noi. Cu toate acestea, nu putem depăși natura: dacă antrenamentul de rezistență arde de fapt atât de multă grăsime pe cât vor mașinile de gimnastică să credem, atunci am fi murit de foame în Epoca de piatră înainte de a ajunge la pradă; La urma urmei, având în vedere întreaga istorie a omenirii, nu cu mult timp în urmă trebuia să alergăm singuri după mâncarea noastră și nu doar să o luăm de pe raftul frigorific, așa cum este astăzi.
Antrenamentul de anduranță arde calorii - dar nu atât de multe.
Antrenamentul de anduranță nu este doar o fundătură pentru brațele strânse și definite, ci vă poate face și mai gras decât înainte!
În a noastră GRATUIT „Fortius Fitness Insider” este explicația completă a motivului pentru care antrenamentul de rezistență te împiedică să obții brațele ferme și, în cele din urmă, acționează împotriva corpului tău. Aici puteți afla întregul adevăr despre o nutriție adecvată și un antrenament optim.
NOTĂ: Prin antrenament de anduranță nu ne referim să ieșim la plimbare în weekend sau să mergem cu bicicleta la chioșc. Exercițiile fizice în viața de zi cu zi sunt sănătoase. Avertizăm împotriva antrenamentului cardiovascular (cum ar fi joggingul) pe care îl faceți la intensitate medie, cu scopul de a pierde kilogramele în exces.
MITUL FORMĂRII ȚINTATE - ÎNTÂRZIREA ARMELOR
Un alt mit care vă împiedică să vă transformați brațele fluturând în brațe frumoase și definite este antrenamentul vizat al zonelor cu probleme.
„Puteți pierde grăsime în anumite părți ale corpului antrenându-vă cu exerciții sau echipamente specifice!”
La început, sună logic că așezările fac un stomac plat, iar brațele definite sunt rezultatul unor exerciții izolate pentru diferiții mușchi ai brațelor.
Din fericire, nu este posibilă formarea specifică a zonelor cu probleme. Imaginați-vă că stați acolo cu brațele voastre definite - și în același timp sunteți furios pentru că ați uitat să vă antrenați și stomacul și fesele.
Ați văzut vreodată un astfel de fenomen?
Nu puteți controla unde este depozitată sau descompusă grăsimea corporală.
Dacă vă concentrați pe deplin pe exerciții pentru biceps și sperați că grăsimea dispare exact în acest moment, atunci trebuie să vă spunem: Nu va funcționa! Deoarece genele tale controlează locul în care sunt depozitate grăsimile și unde sunt arse pe corp.
Grăsimea este arsă pe tot corpul. Nu doar în anumite locuri în care mușchiul sau grupul muscular „absoarbe” grăsimea, astfel încât aceasta să dispară. Apropo, poți arde grăsimi doar dacă consumi mai puțină energie decât folosește corpul tău.
Este posibil să descoperiți că grăsimea dispare mai repede în unele zone decât în altele. În acest caz, nu ai de ales decât să te antrenezi și să fii atent la dieta ta până când corpul tău arde grăsimea încăpățânată.
Antrenamentul vizat al zonelor cu probleme va întări bineînțeles grupul muscular, dar grăsimea care se află într-un strat deasupra mușchiului nu dispare pur și simplu - nici măcar dacă mulți inventatori creativi de dispozitive de antrenament dubioase în teleshopping încearcă să vă spună contrariul.
Când vine vorba de reclame de teleshopping, aveți grijă de bărbații și femeile frumoase. Cu ele, întregul corp este definit - și nu doar grupul muscular care este antrenat de presupusul dispozitiv magic!
De asemenea, aruncați o privire la persoanele antrenate în sala de sport și acordați atenție locului în care le puteți găsi. Cu siguranță nu le veți găsi la un curs de Zumba!
Apoi, du-te în zona din studioul tău unde se face antrenamentul de forță și vei vedea că tot corpul femeilor și bărbaților este antrenat - nu există nimeni care să aibă picioare ferme și brațe fluturate în același timp.
Brațele întinse și definite sunt vizibile numai odată ce grăsimea sub care sunt ascunse a dispărut. Și este important de menționat faptul că antrenamentul vizat al brațelor superioare este de fapt factorul CEL MAI IMPORTANT.
NOTĂ: Există, desigur, dovezi științifice pentru declarațiile pe care le facem, pe care le-am legat în partea de jos a paginii. Aici veți găsi, printre altele, studii cu privire la subiectele antrenamentului de anduranță ca metodă de scădere în greutate și antrenament direcționat în zonele cu probleme.
Interacțiunea dintre dieta și antrenamentul complet al corpului joacă cel mai mare rol, dar vă vom spune mai multe despre asta mai târziu. Pentru că acum, când am descompus cele mai grave mituri, este timpul să ne concentrăm asupra a ceea ce puteți face pentru a obține arme definite.
Este mai ușor decât crezi.
5 SFATURI PENTRU BRAȚELE SUPERIORE DEFINITE ȘI FIRME
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să ardeți grăsimi și să obțineți rezultate rapide:
# 1 Mănâncă multe proteine!
Proteinele sunt printre cei mai termogeni nutrienți dintre toți. Aceasta înseamnă că se ard mai multe calorii în timp ce proteinele sunt digerate decât cu alte alimente. Proteinele saturează, mențin și întăresc mușchii - și vă stabilizează glicemia.
Cu un deficit caloric, corpul dvs. nu numai că descompune grăsimile, astfel încât să continue să aibă suficient combustibil disponibil, dar și masa musculară. Acest lucru este problematic, deoarece mușchii vă reglează metabolismul.
Așadar, metabolismul tău va scădea, cu excepția cazului în care îți vei oferi proteine corpului tău și antrenamentul potrivit (mai multe despre asta mai târziu). Apoi are cu ce să lucreze.
Prin urmare, mâncați multă carne slabă, ouă, pește și cremă de brânză granulată. Acestea sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru corpul tău atunci când vrei să slăbești.
# 2 Consumați multe legume!
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii. Dar când corpul tău are mai puține calorii, în curând îți va fi foame. Corpul tău consideră că aportul redus de calorii este o amenințare. De aceea legumele sunt o componentă importantă a dietei tale.
Puteți mânca cantități mari de legume fără a consuma prea multe calorii și, ca bonus, primiți substanțe nutritive vitale și fibre sănătoase care vă vor umple ore în șir.
Vă puteți mânca umplutura cu legume! Nu uitați să evitați sosurile grase atunci când le preparați.
# 3 Departe de zahăr și alte alimente bogate în calorii!
Vinul, berea, chipsurile și tortul sunt cele mai renumite exemple de băuturi și alimente care te îngrașă. Dar nu sunt singurii! Paste, orez, fulgi de ovăz și pâine sunt, de asemenea, bogate în calorii - deși sunt considerate alimente sănătoase.
Acest tip de alimente bogate în calorii are adesea un conținut ridicat de carbohidrați, dar asta nu înseamnă că carbohidrații sunt inamicii în sine. Este cel mai simplu mod de a evita cantități mari de calorii fără a număra, cântări sau măsura fiecare calorie individuală.
În schimb, cel mai bine este să folosiți legume și carne, deoarece - așa cum este descris mai sus - puteți mânca mult mai mult din ele pentru aceeași cantitate de calorii. În același timp, veți avea un sentiment de sațietate mai bun și mai lung.
Probabil că știți foamea care adesea vine peste voi la scurt timp după o porție mare de paste. Acest lucru crește riscul unui consum excesiv. Legumele și carnea sunt cu siguranță mai bune pentru dvs., deoarece obțineți mai mulți nutrienți și vă puteți lua la revedere de la rezervele de grăsime în același timp.
Dacă sună de parcă ar trebui să tăiați pentru totdeauna toate alimentele bogate în calorii - vă rugăm să nu faceți asta!
Corpul tău are nevoie de carbohidrați din când în când pentru a funcționa corect - dar nu în cantitățile care au devenit normale în aceste zile. Așadar, bucurați-vă ocazional de un pahar de vin sau de o farfurie cu paste, chiar dacă doriți să slăbiți.
S-ar putea să pară puțin confuz, dar rămâneți la curent. Vom reveni la asta într-o clipă.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru implementarea sfaturilor nutriționale, antrenorii noștri personali vă vor ajuta cu plăcere.
# 4 Antrenament de forță pentru întregul corp
Cel mai benefic și mai eficient antrenament pentru corpul tău este să ridici greutățile, deoarece acest lucru îți mărește masa musculară, ceea ce la rândul tău îți stimulează metabolismul. Fără antrenament de forță ai o problemă: dacă consumi mai puține calorii, corpul tău începe să descompună masa musculară în loc de grăsime.
După cum am descris deja mai sus, corpul tău se concentrează doar pe supraviețuire. Pentru el este logic să mențină rezervele de grăsime până la sfârșit și, în același timp, să scadă metabolismul de fiecare dată, de îndată ce are ocazia.
Metabolismul nu trebuie doar să fie alimentat în mod corespunzător, dar ÎN ACEEAȘI TIMP trebuie să rămână cât mai sus posibil. Și puteți face acest lucru NUMAI cu antrenamentul de forță potrivit:
Antrenament de forță = mai multă masă musculară
Mai multă masă musculară = metabolism mai mare
Metabolism mai ridicat = consum crescut de calorii = modalitate mai rapidă și mai bună de scădere în greutate
Nerespectarea antrenamentului de forță în timp ce pierdeți în greutate duce la ceea ce se numește „grăsime slabă” în timp: trebuie să vă luptați atât cu un metabolism scăzut, cât și cu kilogramele nedorite.
Pentru a putea folosi avantajele descrise pentru dvs., aveți nevoie de antrenamentul de forță potrivit - cu cele mai solicitante, dar totuși ușor de efectuat exerciții. Acestea activează întregul corp și se bazează pe principiul progresiei: crești în continuare greutatea și eviți repetările. Astfel construiți masa musculară pe tot corpul, astfel încât să vă puteți încălzi cu adevărat arderea grăsimilor, arderea caloriilor și metabolismul.
Squats și deadlifts sunt aur. S-ar putea să credeți că acestea sunt exerciții pentru picioare, dar în realitate ele lucrează întregul corp. De fapt, ele sunt de departe cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea și modelarea brațelor, oricât de ciudat pare asta. Dacă completați aceste două exerciții cu un exercițiu "împingeți și trageți" pentru partea superioară a corpului, aveți un plan minunat de antrenament!
Puteți muta mai mult în greutate cu exerciții care antrenează mai multe membre și grupuri musculare. Acest lucru duce la rezultate mai bune și un efect mult mai mare asupra întregului corp decât exercițiile mici de izolare, așa cum am explicat deja în mitul antrenamentului țintit al zonelor cu probleme.
Nu trebuie să vă faceți griji că arătați ca un culturist legat de mușchi. Datorită structurii lor genetice, femeile nu vor arăta niciodată așa decât dacă apelează la suplimente dubioase pe care noi de la Fortius Fitness le respingem absolut.
Grăsimea și mușchii nu au același volum: un kilogram de grăsime umple mai mult de un kilogram de masă musculară. Dacă pierzi un kilogram de grăsime și câștigi un kilogram de masă musculară, vei deveni mai îngust și mai ferm. Deoarece doar mușchii pot crea corpul dorit și îl pot modela în așa fel încât să obțineți brațele tonificate și antrenate.
Masa musculară scade odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât chiar și persoanele care duc o viață activă se îmbracă cu grăsime și se plâng de brațul care face cu ochiul - și în ciuda antrenamentului de rezistență crescut nu pot face nimic în acest sens. Deoarece antrenamentul cardio nu duce la construirea mușchilor.
Sportivii care se bazează în primul rând pe rezistență, precum maratonistul de succes Kim Raine.
Antrenamentul cu greutăți ajută la oprirea descompunerii musculare!
# 5 Motivație și atitudine
Respectați-vă noul stil de viață și nu renunțați niciodată!
Pierderea de grăsime nu trebuie să fie dificilă. Cu siguranță necesită pregătire specifică pentru a intra în formă. Dar asta este întotdeauna mai bine decât să începeți diete noi și să lăsați un aparat de fitness inutil după altul să adune praf în pod.
Luați în inima sfaturile de mai sus și veți vedea rezultate și vă veți atinge rapid obiectivele. Dar să fim sinceri: dacă ai luat 15 kilograme într-un an, nu vei scăpa de ele în 14 zile.
Acceptați că dispozitivele miraculoase pentru teleshopping, dietele și pastilele nu funcționează.
Ai prefera să fii fericit că știi acum instrucțiunile corecte, care sunt ușor de urmat și care te mențin motivat atunci când lucrurile încetinesc.
Aceste informații ți-au dat peste cap ideile? MULT MAI MULT ...
Informațiile pe care tocmai le-ați primit trebuie să vă fi făcut să vă gândiți. Și există, totuși, cunoștințe și mai valoroase despre nutriție, antrenament și despre modul în care TU puteți obține rezultate maxime în cel mai eficient mod și economisind timp. Puteți obține aceste informații în GRATUIT „Fortius Fitness Insider”. După cum am promis la punctul 3, în „Fortius Fitness Insider” vă oferim o mulțime de sfaturi despre cum să vă bucurați de carbohidrați și feluri de mâncare preferate fără ca munca dvs. pe brațele slabe și ferme să fie în zadar.
Dacă vrei să slăbești și să obții în cele din urmă un corp de vis fără a fi nevoie să mergi la o sală de sport sau să te ții de dietele extreme, atunci Faceți clic aici și aflați mai multe despre exerciții fizice și nutriție!