Laird Hamilton și „rutina sa matinală” ascetică; În afara Revistei pentru iubitorii de sport și
Laird Hamilton și rutina lui ascetică de dimineață
- 19 martie 2019 2 minute
Deoarece o zi bună începe cu ritualuri bine stabilite, mitul surfului ne oferă micile ei ciudățenii de dimineață.
Indiferent dacă mă pregătesc pentru birou, merg la surf sau petrec timp cu copiii mei, dimineața mea dă tonul pentru restul zilei. Am o rigoare ascetică atunci când vine vorba de punerea în practică a unor obiceiuri bune care mă vor ajuta să mă pregătesc fizic și mental pentru ziua următoare.
Somn sau nimic
Îmi încep întotdeauna ziua bine odihnită. De obicei mă trezesc în jurul orei 5 sau 6 dimineața, dar rămân foarte strict în ceea ce privește cota de somn: 9 ore sunt bune, dar 10 sunt chiar mai bune. Nu pot dormi nici măcar când am stat treaz prea târziu cu o noapte înainte, așa că, dacă încep ziua cu un deficit de somn, încerc să-mi ascult corpul și să trag un pui de somn. 20 de minute, mai târziu după-amiaza.
Pune-te în condiții
Îmi fac patul în fiecare dimineață, meticulos. William Mc Raven, un faimos amiral din Marina Statelor Unite, este cunoscut pentru explicația unui pat bine făcut: nu este doar o chestiune de ordine, ci vă permite, de fapt, să vă îmbunătățiți eficiența pentru restul zilei. . Profit și de dimineața mea pentru a ordona bucătăria, mă ajută să mă pregătesc psihologic pentru ceea ce va urma.
Hidratează-te bine
În timp ce îmi pregătesc cafeaua, beau câteva pahare mari de apă cu sare și lămâie pe care le amestec cu cremă de nucă de cocos încărcată cu acizi grași esențiali: îmi oferă energie pentru toată dimineața fără să-mi deteriorez stomacul. De asemenea, îmi place să îi adaug un pic de curcumă; excelent ca antiinflamator și pentru virtuțile sale asupra sistemului digestiv. Nu mănânc un fel de mâncare substanțială înainte de prânz; postul de dimineață îmi permite să-mi mențin corpul în cetoză, deoarece este un mod eficient de a arde grăsimi și de a-mi menține indicele glicemic scăzut.
Nu există impas la încălzire
În timp ce ritualurile mele de dimineață sunt imuabile, antrenamentul meu se schimbă drastic în funcție de sezon și de ziua săptămânii. Ziua mea poate combina antrenamente cu greutăți, înot sau surfing. Îmi voi lua întotdeauna timp special pentru a-mi pregăti ușor corpul, indiferent dacă face o mică sesiune de saună sau exerciții cardio mai calme. Sunt, de asemenea, un mare fan al dușului fierbinte care mă relaxează și ameliorează contracturile.
Momente privilegiate pentru doi
Deși soția mea Gabby doarme întotdeauna puțin mai mult decât mine, ne gândim să ne bucurăm împreună de momentele prețioase pe care le avem dimineața. Programele noastre aglomerate ne duc adesea în direcții opuse, așa că încercăm cu adevărat să profităm de aceste momente de liniște când restul lumii - sau cel puțin casa - este încă adormit. Evident, dacă există un val puternic sau oceanul este agitat, nu ar trebui să mai contați pe mine. Acestea fiind spuse, patul meu va fi întotdeauna făcut, indiferent de ce. !
Mai degrabă cinci pui de somn decât o noapte, secretul sportivilor de top
- 23 ianuarie 2020 4 minute
- abonat
Potrivit apreciatului „antrenor de somn” englez Nick Littlehales, noi nu dormim optim. Cele opt ore de somn recomandate? Nick este de acord, dar recomandă împărțirea lor în mai multe felii de oră și jumătate pentru a asigura cicluri complete pentru recuperare. Fotbalistul Cristiano Ronaldo, în orice caz, jură pe aceste precepte. Să începem? Dormi din ce în ce mai des. Ideea principală a guruului somnului Nick Littlehales se rezumă la interzicerea nopților lungi de somn cu un ceas cu alarmă ...
Ce valoare are dieta ketogenică pentru sportivii de rezistență ?
- 20 iunie 2019 6 minute
- abonat
Suntem departe de a dori să impunem ceva, dar ne-am gândit că câteva clarificări, extrase din cele mai recente cercetări, ți-ar putea fi utile. Gândiți-vă la acest articol ca la un test Rorschach: vă prezentăm date și decideți ce sens îi acordați. Acesta este, în opinia noastră umilă, cel mai bun mod de a face față tuturor dietelor ketogenice - sărace în carbohidrați, bogate în grăsimi - pentru sportivii de rezistență, fără a rămâne blocat în nisipul curent al alegerii cuvântului ...