Lanakila Racers Blog Nașterea este un punct culminant sportiv - Lanakila
Anna scrie despre experiențele sale personale ca triatletă în timpul sarcinii și după naștere
Sunt Anna Rhode, în al doilea an în echipa Lanakila Racers, de 30 de ani și mama unei fiice minunate din 27 februarie 2019.
Sunt implicat activ în sport de aproximativ 5 ani. A început cu diferite evenimente de alergare până la maratoane și am participat, de asemenea, cu succes la probele de ciclism. Nu a durat mult până când mi-am descoperit pasiunea pentru triatlon și, de asemenea, am început aici pe toate distanțele - din ce în ce mai ambițioase.
În 2018 m-am pregătit special pentru Ironman Hamburg și am aflat despre sarcina mea cu doar câteva săptămâni înainte de început. Așa că am fost acolo ca spectator 🙂
Puteți spune că faceți sport pentru doi.
Din fericire, am fost una dintre acele femei care nu prezentau niciun simptom în timpul sarcinii, așa că sarcina mea a trecut neobservată în primele câteva săptămâni.
În acel moment, accentul era pus pe antrenamentele la distanță, așa că eram muncitor și intensiv ...
Când am participat la legendara cursă de ștafetă de pe Rennsteig, unde am parcurs o etapă lungă de aproximativ 22 km, am observat că ceva nu este în regulă cu corpul meu .... Eram fix și foxi și pe drum mi-am pierdut complet dorința de a alerga, pe care nici măcar nu o știam despre mine. Când am ajuns la finalul etapei, mai întâi aveam nevoie de câteva ore de odihnă pentru a mă recupera.
În acest moment am rămas însărcinată în câteva săptămâni și au avut loc tot felul de schimbări în corpul meu.
Câteva zile mai târziu mi-am legat din nou pantofii de alergare pentru a face față unei alergări mai lungi de regenerare - și aici am fost uimit de pulsul meu crescut.
O vizită la un prieten a adus claritate. Test de sarcina: pozitiv ! Nebunie! Când am ajuns acasă l-am surprins și pe soțul meu și am fost foarte fericit.
În același timp, însă, ne-a fost clar că tot felul de lucruri se vor schimba. Necunoscând despre sarcina mea, am luat parte la două probe de alergare și la un triatlon sprint împreună cu fiica mea ... dar acum știam că corpul meu are nevoie de mai multă odihnă. O astfel de tulpină ca un antrenament Ironman sau chiar finisajul său de neimaginat! Iresponsabil.
Pas cu pas m-am întors la antrenament, care era foarte intens la acea vreme.
Un sentiment ciudat.
Dar anticipația pentru mica ființă din stomacul meu a crescut nemăsurat.
Cu toate acestea, pentru mine era important să trec prin sarcină cât mai în formă și cu multă mișcare și timp în aer curat. Dar viteza, ritmul, circumferința și altele asemenea nu contează.
Aveam doar pulsul la vedere, care a crescut drastic și alergarea s-a transformat treptat în mers. Puteți spune că faceți sport pentru doi for
În plus, simțul echilibrului se deteriorează în timpul sarcinii, aveți tendința să vă răsuciți glezna și trebuie să vă concentrați și mai mult. De asemenea, tendoanele și ligamentele se slăbesc, ceea ce necesită o mai mare prudență atunci când faceți exerciții.
Este important să nu vă suprasolicitați.
Cu cât sarcina a progresat, cu atât am făcut mai multe pauze de mers pe jos. Stăteam din ce în ce mai în poziție verticală pe bicicletă și nu eram în piscină la fel de des ca înainte, pentru că eram atent și nu voiam să prind infecții.
Între timp sferic și cu 15 kg mai greu, următorul punct culminant a fost iminent!
Nașterea este un punct culminant sportiv !
Când am ajuns la spital, am mai avut o noapte de odihnă înainte să se întâmple. Din punct de vedere sportiv, este un punct culminant absolut, similar cu Ironman, calea este epuizantă, cu multe urcușuri și coborâșuri pe drum. Dar rezultatul este de indescriptibil de frumos și pur de găină!
După aproape 11 ore (sub11 😅) ne-am ținut fiica în brațe.
Am avut o experiență pozitivă la naștere. Condus de gândul că am avut o sarcină fără probleme și că m-am hrănit mereu sănătos și m-am menținut în formă, am fost optimist cu privire la experiența * nașterii *. Sunt convins că femeile în formă care își modelează în mod activ sarcina au avantaje în timpul nașterii.
Imediat după naștere, încep numeroase procese în corp în care organismul trece de la sarcină la producția de lapte. Acest lucru este dificil de observat pentru fiecare femeie.
La sfatul asistentelor medicale, am început să fac exerciții specifice în dimineața următoare pentru a întări mușchii pelvisului. De când am făcut față nașterii foarte bine, am putut să merg la o plimbare în aer curat a doua zi dimineață, ceea ce a fost foarte bun pentru mine.
Trăiască vitamina sare și schinduf
Dintr-o dată a existat acest moment în care totul este diferit decât înainte. De acum suntem o familie mică și avem mai multă responsabilitate ca oricând!
Un sentiment extraordinar fără îndoială - dar și o mulțime de gânduri răspândite. Sunt la înălțimea provocării? Fac totul bine? Cum îmi proiectez zilele acum? Sunt o mamă bună Îmi pot hrăni copilul suficient?
Nu a fost mult timp un secret că laptele matern este cel mai bun pentru propriul copil. Așa că eram cu atât mai dispusă să-mi alăpt copilul! Atât de des tulburat de întrebarea dacă laptele meu este suficient, pentru mine totul s-a rotit în jurul alăptării în primele câteva săptămâni. Aici am recurs și la diverse remedii casnice: vitamina sare, ceaiul de sân și schinduf se află acum pe dieta zilnică. Și când vine vorba de activități, era mai bine să coborâți un angrenaj, altfel corpul nu s-ar putea concentra suficient pe producția de lapte.
De la sportul individual la experiența familială
După puțin sub patru săptămâni atunci era timpul. Pe lângă numeroasele plimbări din primele câteva săptămâni, mi-am planificat prima alergare oficială. Un sentiment incredibil! Eram atât de fericită și aveam un rânjet atât de mare pe față! Viteza nu a contat aici.
Înainte de asta, desigur, am verificat la moașa mea că starea mea de sănătate era bună și că puteam să fac jogging fără ezitare.
Aici este foarte important să rețineți că fiecare corp bifează diferit și fiecare corp se ocupă diferit de naștere. Unele femei raportează că pot reveni la antrenamentele de alergare doar după câteva luni, deoarece mușchii pelvisului nu sunt încă suficient de întăriți. Podeaua mea pelviană se simțea foarte bine și corpul meu era în general foarte bun.
La opt săptămâni după naștere Am participat spontan la o cursă de 10 km alături de fiica mea.
Câștigasem această cursă anul trecut și anul acesta m-am pus în mod deliberat pe blocul de start anul trecut. Multe fețe cunoscute pe parcurs lasă cei 10 km să treacă fulgerător. Fiicei mele i s-a părut grozav, a dormit tot timpul. După aproximativ 54 de minute am trecut linia de sosire împreună și de departe nu ultima.
Fiecare dintre noi sportivi cunoaște acel moment magic când trece linia de sosire. Trebuie să spun că de mult nu am mai avut pielea de găină ca asta. Anul trecut timpul a fost mereu în vedere și victoria la vedere a fost cu totul diferită anul acesta.
Brusc am fost undeva în ultima treime, dar mai fericit ca niciodată, urmărindu-mi hobby-ul cu fiica mea.
Nu este minunat? Se distrează și în remorca pentru biciclete. Cât de des posibil în aer curat, este bine pentru noi toți.
Planificarea concursului
Ultimii mei ani au fost planificați prin evenimente sportive. Anul acesta sunt doar o mamă.
Nu am planificat nicio competiție majoră, doar la Werraman din Eschwege voi începe pe sprint și voi înota în releu.
Lanakila va fi cu siguranță prezent la târgul de triatlon, unde puteți vedea lucrurile frumoase de aproape.
Poate că voi fi la linia de start la unul sau la celălalt eveniment de alergare - și aici fără nicio ambiție de câștig sau presiune de timp.
Dar anul viitor ar trebui să parcurgă cu siguranță distanțe mai mari din nou. 🙂
Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru aceasta este un fundal puternic, astfel încât să puteți găsi timp pentru a vă antrena. Aici mă pot baza 100% pe familia mea. Toată lumea își poate găsi timp pentru ei înșiși și își poate urmări hobby-urile! Sunt atât de recunoscător pentru asta.