L-arginină Ce efecte are aminoacidul în organism?
De Carolin Berscheid | 6 iulie 2020, 5:55 a.m.
L-arginina poate fi găsită ca supliment alimentar în gama multor producători de suplimente. Deoarece aminoacidul nu ar trebui să fie doar un potențiator sexual, ci și un stimulent pentru pompa musculară. Sunt cu adevărat aceste și alte efecte? FITBOOK l-a întrebat pe un nutriționist.
Ce este L-arginina?
L-arginina este un aminoacid semi-esențial (condițional vital) - un element constitutiv proteic pe care corpul nostru îl poate produce în parte. Aminoacizii sunt etapa preliminară a enzimelor (catalizatori metabolici) și a neurotransmițătorilor (substanțe mesagere). Acestea reglează aproape toate procesele metabolice din organismul uman și produc un număr mare de hormoni care transportă substanțele nutritive și oxigenul prin corp. Aminoacizii pot forma și țesuturi, organe, mușchi, piele și păr. Toate acestea le fac esențiale pentru sănătatea noastră. În special, L-arginina are, de asemenea, o serie de efecte interesante.
Pompa musculară și potența cresc prin L-arginină
Pe de o parte, se spune că L-arginina face mușchii mai vizibili și pompați. De unde vine asta? „Oxidul nitric (NO) se formează din L-arginină. Acest lucru la rândul său are un efect vasodilatator ”, explică prof. Dr. Hans Hauner, director al Centrului Else Kröner-Fresenius pentru Medicină Nutritivă de la Universitatea Tehnică din München. Ca urmare, arterele mărite ar permite mușchilor să pompeze mai mult.
L-arginina este, de asemenea, cunoscută de mulți ca un potențiator sexual natural. Acest lucru ar trebui să se bazeze și pe efectul de promovare a circulației sanguine. Cu toate acestea, centrul de consiliere pentru consumatori avertizează împotriva promisiunilor false ale producătorilor de preparate de L-arginină. Studiile pe termen lung au arătat că administrarea unor doze și mai mari de arginină nu a arătat niciun efect asupra funcției erectile. De asemenea, o creștere a fluxului sanguin nu este dovedită științific. „Cantitatea de aminoacizi conținută în suplimentele alimentare este considerată a fi complet ineficientă”, spune comunicatul de presă relevant.
O disfuncție erectilă ar putea fi un indicator important al bolilor grave, cum ar fi o îngustare a vaselor de sânge din inimă. Prin urmare, centrul de consiliere pentru consumatori recomandă ca acest lucru să fie clarificat întotdeauna de către un medic.
Efectele L-argininei asupra sistemului cardiovascular
Cu toate acestea, L-arginina are de fapt un efect demonstrabil asupra sistemului cardiovascular și a tensiunii arteriale, explică prof. Hauner, care este, de asemenea, membru al consiliului consultativ științific al Fundației Germane a Inimii. „Există câteva studii la om care sugerează că L-arginina are un ușor efect antihipertensiv”, explică el. Cu toate acestea, acest lucru este vizibil numai dacă suferiți cu adevărat de hipertensiune arterială. Cu toate acestea, L-arginina nu poate fi niciodată utilizată ca medicament pentru hipertensiunea arterială cronică. „Bineînțeles că nu este un adevărat reductor al tensiunii arteriale. Tensiunea arterială crescută și orice medicament trebuie întotdeauna clarificate în detaliu cu un medic specialist. ”Expertul explică în continuare că factori precum dieta, exercițiile fizice, greutatea și stilul de viață general joacă un rol major în tensiunea arterială crescută. În acest moment ar trebui să începeți întotdeauna cu prioritate, deci medicul.
Poate L-arginina să scadă nivelul zahărului din sânge?
O altă presupunere interesantă: se spune că L-arginina poate reduce în mod natural nivelul zahărului din sânge. Acest lucru a ieșit în special dintr-un studiu realizat de Centrul pentru inimă și diabet din Milano. FITBOOK l-a întrebat și pe prof. Hans Hauner despre acest lucru. Cu toate acestea, el nu poate confirma acest lucru: „În contextul diabetului, nu aș recomanda în mod explicit administrarea de L-arginină, nici pentru prevenire, nici pentru tratament.” Din punctul său de vedere, studiile corespunzătoare nu sunt suficient de concludente. Se susține adesea că diabeticii au prea puțină L-arginină în corp - dar acest lucru nu este corect. „Persoanele cu diabet care au o dietă sănătoasă și echilibrată nu au, în general, simptome de deficit, inclusiv L-arginină”, explică expertul.
Necesarul zilnic și aportul de L-arginină
Necesarul mediu zilnic de L-arginină este între două și cinci grame. Producția proprie a corpului nu este suficientă pentru a acoperi complet acest lucru. Cu toate acestea, puteți consuma și L-arginină cu dieta zilnică. Alimentele care sunt deosebit de potrivite pentru aceasta sunt sâmburi și semințe, nuci, carne, orez necojit, precum și somon și ton sau mazăre, boabe de soia și lapte de vacă. De altfel, potrivit prof. Hauner, nu este nevoie să vă fie frică de un deficit de L-arginină: „Cei care au o dietă echilibrată și nu unilaterală vor primi în mod normal suficientă L-arginină cu mâncarea lor zilnică”. necesar.