Laufen am Strand - Magazin - # 1 platformă de rulare în Austria
Cursa pe plajă stabilește noi stimuli de antrenament și îmbunătățește stilul de alergare
Dacă îți petreci vacanța de vară lângă mare, ai ocazia să alergi pe plajă și nu ar trebui să o ratezi. Alergarea pe plajă are farmecele sale speciale și este o formă naturală și eficientă de alergare. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare, astfel încât antrenamentul să aducă succesul dorit și să nu rezulte accidentări din plăcerea sportivă de vacanță.
Terenul nisipos oferă o nouă sarcină de antrenament pentru corp. Datorită nisipului moale, faza de amprentă este diferită și întreaga forță nu poate fi transferată la pasul următor în mod normal. Pentru a putea alerga puternic în nisip, corpul nostru trebuie să dezvolte o tehnică dinamică de alergare cu piciorul plat. Comportamentul de impresie al piciorului este controlat automat. În plus, forța, tensiunea corporală și coordonarea sunt antrenate.
Comparativ cu alergarea pe suprafețe convenționale, alergarea pe plajă este mai intensă și mai eficientă pentru corpul nostru. Întreaga musculatură a picioarelor și picioarelor este stresată de multe ori. Denivelarea solului trebuie nivelată de mușchii de susținere ai trunchiului. Prin urmare, este recomandabil să alergeți când valul este afară - acolo veți găsi o suprafață plană și puțin mai ușoară pe mușchii de susținere.
Creșterea arderii grăsimilor
Alergatul pe plajă consumă mai multe calorii, deoarece grupurile musculare implicate sunt provocate, iar corpul arde mai multă energie. De asemenea, mușchii au nevoie de mai multă energie după alergare pentru a se putea regenera suficient. Drept urmare, după alergare se consumă mai multe calorii decât de obicei și se mărește așa-numitul efect post-arsură.
Desigur, terenul nisipos te invită și să mergi desculț. Dar aici se recomandă prudență. Deoarece nu este posibil să fiți obișnuiți cu tensiunea suplimentară a mușchilor piciorului. Prin urmare, este recomandabil să începeți alergarea cu pantofi și apoi să faceți ultima parte a antrenamentului desculț. Nisipul ferm de lângă apă este ideal deoarece piciorul nu se scufundă prea mult. De asemenea, trebuie remarcat faptul că frecarea necunoscută a nisipului pe talpa piciorului poate provoca rapid vezicule. De asemenea, ar trebui să acordați mai multă atenție solului pentru a nu păși în obiecte ascuțite.
Expunerea la lumina soarelui
O briză de mare rece și plăcută subestimează rapid temperatura și efectele UV ale soarelui asupra corpului. Prin urmare, ar trebui să evitați o sesiune de antrenament în soarele aprins. În plus, trebuie să fii atent la o cantitate suficientă de lichide. Mai mult, cu siguranță nu ar trebui să vă lipsiți de articole de acoperire a capului și de protecție solară adecvate. Practic, ar trebui să utilizați timpul dimineața sau seara pentru o unitate de rulare din cauza căldurii posibile.