L-Carnitină Farmacia dvs. oferă informații despre nutriție
L-carnitina - un arzător de grăsimi?
L-carnitinei i se atribuie în primul rând o proprietate pozitivă: este considerată un arzător de grăsimi. Prin urmare, ingredientul activ este conținut în multe suplimente alimentare. De fapt, se crede că L-carnitina este o rol important în metabolism și arderea grăsimilor joacă.
Compoziția, formarea și apariția L-carnitinei
L-Carnitina este un compus chimic natural, care este alcătuit din aminoacizi Lizină și Metionină sintetizat. Este creat în organismul uman cu ajutorul vitaminei C, vitaminei B6, vitaminei B12, niacinei, acidului folic, fierului și a diferitelor enzime.
L-carnitina vine în principal în țesutul muscular, inima și creierul in fata.
Deja știam?
Concentrația de L-carnitină în corpul uman scade odată cu înaintarea în vârstă.
Funcțiile L-carnitinei în corpul uman
L-carnitina servește drept vehicul de transport pentru acizii grași cu lanț lung: Acizii grași sunt legați de compusul proteic natural și transportați în mitocondriile noastre. Aceste centrale electrice celulare ard acizii grași și generează energie din aceștia.
Sănătate cardiovasculară și L-carnitină
Conform studiilor clinice, L-carnitina are un ușor efect împotriva creșterii tensiunii arteriale sistolice. Previne aritmiile cardiace și dezvoltarea anginei pectorale. Cu toate acestea, depinde de suma corectă. Un supradozaj duce la deteriorarea permanentă a arterelor și a inimii.
Cele mai importante proprietăți ale L-carnitinei dintr-o privire
- Molecula de transport pentru acizi grași
- îmbunătățește probabil arderea grăsimilor
- vă poate ajuta să slăbiți
- reduce nivelurile crescute de lipide din sânge și astfel contracarează bolile de inimă
- ar trebui să ajute la cerințele de performanță mentală
- îmbunătățește posibil regenerarea după efort
Acetil-L-Carnitina, varianta neurologic mai eficientă este cercetată în studii clinice pentru stări de epuizare, oboseală, depresie și deficite cognitive, cum ar fi demența ușoară.
Într-un studiu recent, acetil-L-carnitina sa dovedit a fi un marker pentru depresie. 1 O deficiență a substanței în organism este asociată cu o dispoziție depresivă. Într-un studiu anterior, cercetătorul american Carla Nasca de la Universitatea Rockefeller (New York) a arătat că ALC are o funcție importantă în creier. Acetil-L-carnitina, de exemplu, a inhibat activitatea neuronilor speciali atât în hipocampus, cât și în cortexul frontal, astfel încât simptomele depresive ale animalelor testate au fost ameliorate. 2
L-carnitina din alimente
Acest ingredient activ asemănător vitaminei este deosebit de util în Mănâncând carne înregistrate. L-carnitina se găsește într-o măsură mult mai mică în fructe, legume și produse lactate. Cu o dietă mixtă, se consumă 100 până la 300 mg de L-carnitină pe zi. De regulă, nu este necesară utilizarea suplimentelor alimentare.
Conținutul de L-carnitină din alimente
| Alimente | L-carnitină mg/100g |
| cerb | 35-193 |
| oaie | 16,7-190 |
| capră | 16,7-190 |
| Vită | 45-143 |
| Iepure | 44.1-120 |
| Iepuri | 10.2-24.4 |
| Porc domestic | 14.4-24 |
| Ciuperci | 1.3-15 |
| păsări de curte | 4.3-13.3 |
| animale marine | 1.7-13.2 |
| brânză | 0,6-12,7 |
| Lapte și produse lactate | 2.1-9.7 |
| Ulei de gătit, unt, margarină | 0-1.1 |
| Produse cerealiere | 0,33-0,75 |
| nuci | 0,02-0,67 |
| legume | 0,05-0,53 |
| fructe | 0,01-0,35 |
Deoarece compusul proteic natural este conținut în principal în carne, plumb vegetarian în medie, numai aproximativ 2-10 mg L-carnitină în alimente. În aceste cazuri, necesitatea de L-carnitină este acoperită de sinteza endogenă a propriului corp, dacă cofactorii esențiali de fier, vitamina C, vitamina B6 și niacină sunt disponibili în cantități suficiente.
Deoarece L-carnitina este solubilă în apă, ingredientul activ se pierde la gătit. Cu toate acestea, biodisponibilitatea din alimente este estimată la 100%.
Deficitul de L-carnitină
Vegetarieni și vegani iau în mod semnificativ mai puțină L-carnitină prin dieta lor și prezintă o concentrație mai mică de carnitină în țesutul muscular. Cu toate acestea, organismul poate ajusta de obicei producția și defalcarea L-carnitinei în dietă. În plus, arată și tu Femeile însărcinate, sportivii de rezistență și seniori un conținut mai mic de L-carnitină.
La Boli în zona rinichilor, Ca urmare a defectelor de sinteză, poate apărea și un deficit de L-carnitină.
Minciuni a L - deficit de carnitină înainte, mai puțini acizi grași sunt transportați în mitocondrii. Astfel încât mai puțină grăsime în energie implementat. Deficiențele ușoare pot fi compensate cu suplimente alimentare.
Arderea grăsimilor și pierderea în greutate cu L-carnitină
L-carnitina este considerată un arzător clasic de grăsimi. Cu toate acestea, în studiile cu aport pur de L-carnitină, niciunul Reducerea greutății să fie stabilit. Cu toate acestea, dacă combinați administrarea de L-carnitină cu o dietă strictă, se obțin efecte bune. Carnitina are un efect de întărire aici: varianta combinată reduce grăsimea corporală cu 25% mai mult decât o dietă singură. Pierderea în greutate este mai mare, iar circumferința șoldului este, de asemenea, redusă mai mult. În general, vă simțiți mai în formă fizic, mai puțin obosit și mai puțin flămând. Combinația este deosebit de utilă pentru persoanele în vârstă.
L-carnitina în sport
Mulți sportivi folosesc L-carnitină pentru a spori performanța. De exemplu, dacă Glicina Propionil-L-Carnitina este luată înainte de exercițiu, performanța sprintului se poate îmbunătăți. Cu toate acestea, un studiu arată că doza potrivită contează. Dacă este prea mare, performanța se poate deteriora.
Combinația dintre L-carnitină și cofeină poate face acest lucru Performanță de anduranță îmbunătăţi. Eliberarea acizilor grași din celulele grase este chiar mai bine stimulată decât atunci când se folosește un singur ingredient activ.
Supliment alimentar: capsule de L-carnitină și fiole de băut L-carnitină
Cele mai frecvente forme de dozare ale L-carnitinei sunt Capsule de carnitină. Există diferiți producători care oferă ingredientul activ ca supliment alimentar în diferite dimensiuni și concentrații de ambalaj.
Dacă vă simțiți inconfortabil când luați capsule, puteți utiliza alte forme de dozare, de exemplu Fiole de băut.
L-carnitina poate fi găsită în multe preparate combinate, de exemplu în Pulberi de slăbit.
Unul mai mult Aportul continuu de L-carnitină prin suplimente alimentare scade propria producție a organismului. Prin urmare, trebuie administrat numai în contextul unei deficiențe și trebuie discutat în detaliu cu medicul.
Paginile noastre sunt doar pentru informarea dvs. și nu înlocuiesc diagnosticul și tratamentul de către medic.
În ciuda unei cercetări atente și a utilizării unor surse sigure, uneori erorile se pot strecura în textele noastre. Ajutați-ne să ne îmbunătățim. Trimiteți informații la: [email protected].
Începând cu: 27 aprilie 2020
Din motive de lizibilitate mai bună, forma masculină este utilizată în text pentru numele personale. Este de la sine înțeles însă că informațiile se referă la membrii ambelor sexe.
Studii de citit:
1 Carla Nasca, Benedetta Bigio, Francis S. Lee, Sarah P. Young, Marin M. Kautz, Ashly Albright, James Beasley, David S. Millington, Aleksander A. Mathé, James H. Kocsis, James W. Murrough, Bruce S. McEwen și Natalie Rasgon: deficit de acetil-l-carnitină la pacienții cu tulburare depresivă majoră. PNAS 21 august 2018 115 (34) 8627-8632;
2 Carla Nasca, Dionysios Xenos, Ylenia Barone, Alessandra Caruso, Sergio Scaccianoce, Francesco Matrisciano, Giuseppe Battaglia, Aleksander A. Mathé, Anna Pittaluga, Luana Lionetto, Maurizio Simmaco și Ferdinando Nicoletti: L-acetilcarnitina provoacă efecte antidepresive rapide prin efectele epidepresive inducerea receptorilor mGlu2. PNAS 19 martie 2013 110 (12) 4804-4809