L-carnitina în construirea mușchilor - tot ce trebuie să știți
L-Carnitina și-a împrumutat cuvântul rădăcină din silaba latină „carn” pentru „carne”. Este un compus solubil în apă format din aminoacizii lizină și metionină, care joacă un rol major în metabolismul lipidelor. Aceasta constă în sarcina sa de a furniza energie din grăsimi. Drept urmare, se mută în centrul atenției sportivilor atât pentru culturisti, cât și cu scopul de antrenament de a reduce greutatea și grăsimea. Prin urmare, L-carnitina se găsește adesea în nutriția sportivă ca supliment nutritivt.
L-carnitina în organism
L-carnitina funcționează ca o moleculă receptoră pentru acizii grași din membranele celulare și organele celulare. Împreună cu coenzima A, asigură transportul acizilor grași în celulă și acolo în centralele celulare ale mitocondriilor. Acestea generează energie pentru corp din purtătorii de energie oferite. Prin urmare, L-carnitina este esențială pentru echilibrul energetic al organismului.
Corpul uman conține între 20 și 25 de grame de L-carnitină pentru aceste procese. O mare parte din acestea sunt stocate în mușchi. El poate sintetiza el însuși din aminoacizii liberi lizină și metionină. Aceasta presupune că toate substanțele importante pentru sinteză sunt prezente în organism. Pe lângă cei doi aminoacizi, acesta include și vitaminele B3, B6 și C și oligoelementul de fier. De asemenea, corpul tău poate absorbi substanța cu alimente. Cu toate acestea, nu puteți consuma un exces cu o dietă naturală, deoarece L-carnitina este solubilă în apăt. Părțile inutile sunt spălate din nou prin rinichi.
L-carnitina din alimente
După cum sugerează și numele, L-carnitina se găsește în carne. Carnea roșie, cum ar fi carnea de vită sau mielul, este deosebit de bogată în ea. Cantități mai mici se găsesc și la păsările de curte. Dacă mâncați carne, veți consuma zilnic între 100 și 300 mg de L-carnitină prin mâncarea dvs. Vegetarienii consumă doar o cantitate mică de L-carnitină prin lapte și ouă, cereale, fructe și legume. Veganii aproape că nu mai ingerează substanța, în funcție de compoziția alimentelor.
Alimente care conțin L-carnetină
Aici am reunit câteva tipuri de carne în funcție de dumneavoastră Conținut de L-carnitină la 100 de grame de alimente proaspete:
- Vânătoare (cu excepția mistrețului) 35 - 193 mg
- Ovine și caprine 16,7-190 mg
- Cal și cangur 117-166 mg
- Carne de vită de 45 până la 143 mg
- Păsări de curte de 4,3 până la 13,3 mg
Iată cât sunt 100 de grame de alimente proaspete în produsele lactate:
- Lapte și produse lactate de la 2,1 la 9,7 mg
- Brânză 0,6 până la 12,7 mg
Plantele și ciupercile conțin, de asemenea, L-carnitină, dar numai în cantități foarte mici. Iată ce conțin 100 de grame de alimente proaspete:
- Ciuperci de la 1,5 la 15 mg
- Produse din cereale 0,33 - 0,75 mg
- Nucile de la 0,02 la 0,67 mg
- Legume 0,05 până la 0,53 mg
- Fructe de la 0,01 la 0,35 mg
L-carnitina ca supliment
Țesătura este populară în așa-numitele Arzătoare de grăsimi oferit ca supliment nutritiv. Acolo este foarte popular și există diverse rapoarte de succes despre L-carnitină în forumurile de internet și în studiouri. Cu toate acestea, există o dezbatere aprinsă chiar și în cercurile specializate în ce măsură L-carnitina ca supliment alimentar este eficient. Pe de o parte, susțin poziția conform căreia organismul poate produce el însuși substanța în cantități suficiente. Pe de altă parte, există primele indicații științifice sub formă de studii că un aport suplimentar are de fapt o corelație pozitivă cu pierderea de grăsime din organism. Prin urmare, poate fi utilizat pentru a susține o reducere a grăsimii ca parte a antrenamentului. Folosesc aceste capsule de L-carnitină și sunt destul de mulțumit de rezultate.
L-carnitina - o concluzie
Ce ar trebui să știți despre L-Carnitina Fatbuner:
- L-carnitina este esențială pentru metabolismul grăsimilor
- corpul îl poate face singur
- întâlnite în principal în carnea roșie