L-Carnitina te ajută să slăbești Cum ne afectează corpul
- Corpul produce L-carnitină independent, dar poate fi, de asemenea, furnizat și absorbit de organism printr-o dietă pe bază de carne.
- L-carnitina transportă acizii grași cu lanț lung în mitocondrii și astfel stimulează metabolismul.
- Un aport suplimentar exclusiv pentru pierderea în greutate nu are prea mult sens la persoanele sănătoase.
L-Carnitina este adesea susținută ca un „arzător de grăsimi” și este considerat un adevărat leac miraculos. Faptul că puteți pierde în greutate cu aportul de L-carnitină ca supliment alimentar este încă controversat printre experți.
În cele ce urmează, explicăm ce este exact L-carnitina și ce face în corpul uman. Arătăm, de asemenea, legătura substanței cu dieta, exercițiile fizice și sănătatea ta și în ce măsură poți pierde în greutate cu L-Carnitină sau nu.
1. L-carnitina proprie a organismului stimulează arderea grăsimilor
L-carnitina proprie a organismului pune în mișcare metabolismul.
L-carnitina se poate forma independent în organism și constă din aminoacizii lizină și metionină. Corpul uman produce de fapt L-carnitină pentru scăderea în greutate, așa cum este, deoarece compusul chimic poate transporta acizi grași cu lanț lung în mitocondrii.
Aceasta înseamnă că arderea grăsimilor este stimulată și metabolismul este pus în mișcare. Pentru noi acest lucru înseamnă: ne scăpăm de poluanții acumulați și câștigăm energie nouă.
Ce poate face L-Carnitina la nivel biologic:
- este produs de fiecare persoană sănătoasă
- transportă acizii grași către mitocondrii
- stimulează metabolismul
- eliberează energie
Prin urmare, L-carnitina joacă un rol esențial în dieta și metabolismul nostru.
L-carnitina din organism vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece este o moleculă de transport a acizilor grași și, prin urmare, elementară pentru arderea grăsimilor.
O prezentare generală bună a efectului și informații suplimentare pot fi găsite în acest videoclip YouTube:
2. L-carnitina se găsește în special la oi și miel
Pe de o parte, L-carnitina este produsă de corpul însuși, pe de altă parte, poate fi administrată și prin alimente. Mai ales în așa-numita carne roșie întâlnești o doză mare de substanță:
| păsări de curte | până la 13,3 |
| vițel | până la 105 |
| vită | până la 190 |
| miel | până la 210 |
Pentru comparație: Ciupercile conțin până la 15 mg L-carnitină la 100 g, brânză până la 12,7 mg, lapte și produse lactate până la 9,7 mg și alimente precum pâine, paste și orez doar până la 0,75 mg.
3. Vegetarienii și veganii tind să lipsească
Există o cantitate deosebit de mare de L-carnitină în miel.
Pe lângă producția proprie de L-carnitină din organism, arzătorul de grăsimi este consumat în principal prin carne roșie. În cazul vegetarienilor, această proporție este omisă în mod logic și tind să devină puțin mai repede în L-carnitină.
Cu toate acestea, potrivit centrului de consiliere pentru consumatori, este cel mult de temut o deficiență în cazul unei diete dezechilibrate sau a sportivilor competiționari vegetarieni sau vegani.
Dacă propria producție este insuficientă și nu puteți obține suficient din alte alimente, suplimentele alimentare sunt o opțiune. Acestea sunt, de asemenea, vegane. Cu toate acestea, oamenii sănătoși produc, de obicei, suficient din propria lor L-carnitină - acest lucru face inutilă includerea suplimentară a substanței.
4. Nu există dovezi că L-Carnitina poate fi utilizată pentru a pierde în greutate
L-carnitina este descrisă ca un arzător eficient al grăsimilor de către producătorii de suplimente alimentare, dar și de unii utilizatori. Cu toate acestea, nu s-a dovedit că puteți pierde în greutate cu un aport suplimentar de L-carnitină. L-carnitina este esențială pentru metabolismul organismului, dar o doză suplimentară este necesară doar pentru persoanele care fie nu primesc suficient prin alimente, fie nu pot produce suficientă L-carnitină ele însele din cauza bolii sau a unei diete slabe.
Toți acești factori influențează răspunsul la întrebarea despre necesitatea unui aport suplimentar de L-carnitină. Un aport suplimentar de L-carnitină exclusiv pentru pierderea în greutate nu are prea mult sens și poate fi descris în siguranță ca o risipă de bani.
Bacsis: Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, ar trebui să vă abțineți de la soluții aparent simple, care în cele din urmă nu vă vor costa decât bani. Cu o dietă sănătoasă și un deficit caloric moderat, puteți chiar pierde în greutate fără a face mișcare, chiar dacă exercițiile fizice regulate cresc efectul în mod semnificativ. Pe Sofimo.de veți găsi multe sfaturi cu privire la subiectele legate de pierderea în greutate, nutriție și exerciții fizice. De asemenea, ajungem la fundul multor mituri comune de slăbire.
5. De regulă, sportivii nu au nevoie de nici un aport suplimentar de L-carnitină
L-carnitina este, de asemenea, populară în rândul sportivilor, chiar dacă un efect nu a fost dovedit.
La sportivi, se spune că suplimentul are un efect pozitiv asupra rezistenței și regenerării. Cu toate acestea, aceste efecte nu au fost încă găsite în niciun studiu reprezentativ. În general, administrarea de L-carnitină nu are prea mult sens nici pentru sportivi. Cererea crește odată cu încărcarea, dar un corp sănătos poate produce de obicei mai mult L-carnitină decât este necesar.
Necesarul zilnic al unei persoane normale este de doar 16 mg. Excesul de carnitină este excretat în urină. Cerința zilnică pentru sportivi este ceva mai mare, dar cu o dietă echilibrată, această cerință poate fi acoperită și de producția proprie a organismului.
Ca supliment de fitness, se recomandă adesea doze de până la 3 g pe zi. Potrivit asociației de consumatori, această suplimentare nu poate crește conținutul de carnitină din mușchi: Carnitina suplimentară este excretată nefolosită. Aportul de carnitină artificială poate chiar inhiba producerea de substanțe de către organism și, în funcție de doză, poate duce la afecțiuni gastro-intestinale și la un risc crescut de cancer.
6. L-carnitina suplimentară este utilă în special persoanelor slabe și bolnave
Un aport suplimentar poate fi util pentru persoanele bolnave. Pacienții cu dializă, în special, au valori semnificativ mai mici, care trebuie compensate printr-un aport oral sau intravenos de L-carnitină. În cazul diabeticilor, produsul, în combinație cu blocantul de grăsime orlistat, este destinat să îmbunătățească reglarea greutății. În plus, se investighează dacă L-carnitina duce la pierderea musculară redusă la pacienții cu cancer avansat.
Dacă vă temeți de o alimentație insuficientă din cauza dietei sau a bolii dvs., este recomandabil să utilizați pentru a discuta despre un aport suplimentar de L-carnitină cu un medic.
Avantajele și dezavantajele unui aport suplimentar de L-carnitină: