Lean prin dieta vegană Programul de 10 săptămâni
Bună băieți! Întrucât mișcarea # 10WP2k16 a atras acum cercuri largi și tot mai mulți participanți continuă să opteze pentru programul de 10 săptămâni, mulți știu și despre calea pe care am ales-o: completez programul actual vegan. Drept urmare, există întotdeauna întrebări în știri și în armată care se ocupă de dieta ta vegană:
„Iulian, este vegan sănătos?”
„Puteți pierde în greutate cu o dietă vegană?”
Există rețete vegane în program? •
Mulți cred că o dietă vegană face ca pierderea în greutate să fie imposibilă, deoarece consideră afirmații pe Internet sau articole înșelătoare fără a fi studiat dieta în detaliu. Chiar și la vegetarieni, se pune întrebarea dacă puteți pierde în greutate într-un mod vegan sănătos, deoarece proteinele vegetariene sunt încă disponibile în surse suficiente și, prin urmare, pot acoperi necesarul zilnic, sursele vegane sunt adesea reduse la tofu sau seitan și sunt puse sub semnul întrebării în consecință.
Datorită numeroaselor interpretări greșite și declarațiilor uneori contradictorii, mulți sunt descurajați de la o dietă vegană și pot rata o îmbunătățire a bunăstării lor. Pentru a face o mică activitate educațională, am rezumat cele mai importante puncte:
Faptul nr. 1 - O dietă vegană nu este neapărat sănătoasă
Adesea, susținătorii citează mai întâi aspectul sănătății unei diete vegane atunci când încearcă să justifice dieta. În această formă de nutriție, produsele de origine animală sunt complet evitate. Spre deosebire de vegetarieni, aici nu numai carnea și peștele sunt tabuuri. Ouăle, produsele lactate și, strict vorbind, mierea nu sunt, de asemenea, consumate. Cu toate acestea, acest lucru creează și multe capcane pentru care ar trebui să fii pregătit dacă optezi pentru un stil de viață mai vag: Datorită alegerii limitate a alimentelor, se poate întâmpla ca anumiți micronutrienți să nu fie absorbiți automat prin alimente în cantități suficiente. Sursele de proteine reprezintă, de asemenea, un obstacol în calea scăderii în greutate datorită conținutului crescut de carbohidrați și, prin urmare, și al conținutului de calorii.
Fapt # 2 - Dacă doriți să mâncați vegan, ar trebui să vă concentrați asupra carbohidraților cu conținut ridicat de carbohidrați
Datorită surselor limitate de proteine, este important să vă lăsați înapoi pe o multitudine de surse diferite și - pe lângă binecunoscutul tofu - și să folosiți leguminoase la bufet. Acestea furnizează proteine în cantități mari și pot ajuta în mod eficient la îndeplinirea cerințelor de proteine. Cu toate acestea, se recomandă prudență dacă nu țineți cont de carbohidrați. Majoritatea surselor de proteine vegane conțin un procent ridicat de carbohidrați pe lângă proteina dorită. Deci, aici este recomandabil să vă bazați dieta pe carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, mai ales dacă se concentrează o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Fapt # 3 - Satisfacerea nevoilor de proteine nu este atât de dificilă pe cât se presupune
Am menționat mai devreme că ar trebui să obțineți nevoile dvs. de proteine dintr-o varietate de surse. În primul rând, acest lucru are sens, deoarece variația diferitelor produse evită plictiseala în dietă și este evitată o viață de zi cu zi plictisitoare cu mesele. În al doilea rând, utilizarea diferitelor surse asigură faptul că aminoacizii importanți sunt furnizați în întregime organismului. O combinație de orez și linte, de exemplu, va fi mult mai benefică pentru organism din punct de vedere al sănătății decât restricția permanentă la tofu și soia. Pentru a fi în siguranță, se pot lua în considerare suplimentele pe lângă o dietă normală. Aici, pe lângă un profil de aminoacizi de înaltă calitate, gustul nu trebuie neglijat. Puteți găsi ambele combinate, de exemplu, în THE VEGAN .
Fapt # 4 - Unii micronutrienți și omega 3 necesită o atenție specială
Necesitatea anumitor acizi grași și micronutrienți trebuie să primească o atenție sporită într-o dietă vegană. Dacă nu se utilizează produse și produse de origine animală, în special vitamina B12 și acizii grași omega-3 nu pot fi puse la dispoziție în cantități suficiente. Aici este important să acoperiți nutrienții cât mai bine posibil consumând suficiente legume verzi - spanacul, broccoli și varza verde sunt accentuate în mod special aici. În plus, ar trebui să vă gândiți la suplimentarea vitaminei B12 pentru a vă acoperi complet nevoile. Mulți vegani cred că nevoia de acizi grași omega-3 poate fi satisfăcută alternativ cu ulei de in, semințe de in sau semințe de chia. Deoarece organismul trebuie să producă mai întâi acizii grași EPA și DHA necesari într-un proces greoi, doar o mică parte din omega 3 furnizată ajunge în cele din urmă la corp. Și aici, capsulele vegane omega-3 sunt recomandate ca supliment, care va fi în curând în gama Rocka Nutrition. AICI puteți găsi toate celelalte produse vegane!
Fapt # 5 - „Nu trebuie să fii vegan pentru a fi vegan
De multe ori, susținătorii unei anumite diete sunt duri și au intermitent. Ei își văd dieta ca fiind singura adevărată și cred că au găsit calea supremă. Dar, la fel ca în atâtea domenii ale vieții, gândirea alb-negru este contraproductivă. Desigur, poți fi un vegan hardcore și îți tricotezi singur șosetele după ce ți-ai depilat cobaiul auto-crescut într-o manieră adecvată speciei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o cale de mijloc sau o dietă flexibilă care include elemente vegane nu poate fi folosită și pentru îmbunătățirea sănătății și a vieții. A gândi diferențiat și a acționa este un avantaj aici.
Concluzie
Pe scurt, se poate spune că dieta vegană poate oferi avantaje atât din punct de vedere al sănătății, cât și din punct de vedere idealist. Slăbitul vegan este la fel de posibil și nu vă limitează sănătatea, atâta timp cât anumite nevoi sunt satisfăcute de suplimente. De aceea, programul de 10 săptămâni are un plan nutrițional și, prin urmare, instrucțiuni precise pentru acesta.
În orice caz, trebuie remarcat faptul că un stil de viață flexibil care include ingrediente vegane poate contribui la un stil de viață optimizat și mai sănătos. Dacă trăiești complet vegan și totuși nu vrei să te descurci fără alte suplimente, nu poți ignora suplimentele de înaltă calitate de la Rocka Nutrition. Cu ele poți crea cea mai bună bază pentru aspectul tău pe lângă un stil de viață sănătos și vara. reglează conturile la ferma sa autonomă cu propria plajă.