LeDiet prezintă nevoile nutriționale în timpul sarcinii
Dieta dvs. ar trebui să fie diversificată și echilibrată. În plus, trebuie să ia în considerare următoarele specificități:
- Energie suficientă, dar nu dublată
Contrar credinței populare, nevoile energetice ale viitoarei mame nu sunt dublate. De fapt, acestea cresc foarte puțin în timpul sarcinii, mai ales că de obicei există o scădere a activității fizice.
În general, vă recomandăm:
Dacă IMC inițial este corect (greutate satisfăcătoare):
- fără supliment caloric, în primul trimestru de sarcină,
- un supliment zilnic de 200 până la 300 de calorii, în al doilea și al treilea trimestru.
Dacă IMC inițial este scăzut (subponderal):
- un supliment zilnic de 150 de calorii, în primul trimestru de sarcină,
- un supliment zilnic de 350 de calorii, în al doilea și al treilea trimestru.
În general, necesarul zilnic este estimat la 2200 de calorii în primul trimestru, 2400 de calorii în al doilea trimestru și 2500 în al treilea trimestru.
De fapt, este necesar să modulați aceste aporturi de energie în funcție de greutatea inițială și de creșterea în greutate în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, în toate cazurile, nu este recomandabil să coborâți sub 1600 de calorii, cu riscul de a nu putea oferi mamei și bebelușului toate substanțele nutritive, vitaminele și mineralele necesare sănătății bune a primului și celui de-al doilea. dezvoltarea celui de-al doilea.
- Proteine pentru dezvoltarea mușchilor bebelușului
Proteinele sunt substanțe nutritive esențiale pentru menținerea mușchilor și construirea mușchilor bebelușului.
Aporturile recomandate sunt estimate la 70 g pe zi și vor fi ușor acoperite de:
- 1 porție de 100 g până la 120 g de carne sau pește sau echivalentă cu fiecare masă,
+ 3 până la 4 produse lactate pe zi,
+ pâine și amidon la fiecare masă (furnizând proteine vegetale).