Legătura dintre fibrele alimentare și colesterol - sănătatea digestivă

  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

Când intenționați să vă creșteți aportul de fibre dietetice, probabil că vă gândiți să consumați mai multe fasole, fructe și legume și cereale integrale (apropo, toate alegeri bune). De fapt, psyllium ar fi una dintre cele mai bune surse de fibre dietetice solubile pe care te-ai putea baza, mai ales dacă este cea care provine din cojile semințelor de Plantago ovata. Consumul de psyllium nu numai că vă poate regla mișcările intestinale - vă poate influența și scăderea colesterolului.

fibrele

Psyllium provine din semințele unei plante anuale originare din Asia, bazinul mediteranean și Africa de Nord. Fiecare plantă produce până la 15.000 de semințe mici, acoperite cu o substanță gelatinoasă. Sunt principalul ingredient natural din multe suplimente alimentare cu fibre.

Psyllium reglează mișcările intestinului. Semințele sale conțin atât fibre mucilaginoase solubile, cât și insolubile, ambele jucând un rol important. Fibrele mucilaginoase au proprietăți laxative datorită capacității lor de a reține apa. Umezeala determină umflarea psylliumului, care poate oferi apoi volumul necesar pentru ca materia fecală să formeze scaun și să fie ușor eliminat (fără ajutorul stimulanților chimici). Psyllium poate fi folosit ocazional ca laxativ sau zilnic ca supliment de fibre dietetice, debutul acțiunii sale variază de la 12 ore la 72 de ore.