Legume și fructe pentru a slăbi 7 arzătoare de grăsimi naturale

Cât de bine sunt legumele și fructele potrivite pentru slăbit?

Discutie în vestiarul masculin. În ultima vreme. Tocmai am terminat antrenamentul.

Nu ascult de bunăvoie, dar întrebarea este interesantă ...

„Legume și fructe pentru a slăbi? FdH! Atunci este în regulă ”, spune unul dintre ei.

Celălalt: „FdH? Așa a fost. Astăzi, de obicei. Mănâncă ceea ce trebuie. Mult mai eficient și mai sănătos. "

Obișnuit "Dieta IdR: în X zile până la cifra dorită." Termenul este compatibil cu acoperirea.

Și ce este ... lucrul corect? Dar mai întâi multă ceață în saci.

Prezentare generală a subiectului

Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.

Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.

Cum mănânci „ceea ce trebuie”?

Dacă vorbim despre o dietă echilibrată și pierderea în greutate, o puteți face la fel de complicată pe cât doriți.

Sunt pentru acesta din urmă. Apoi mâncați ceea ce trebuie să arate așa:

• Bând apă, preferabil 4-5 litri pe zi.

• Mănâncă proteine, ideal 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (mai multe dacă doriți să slăbiți).

• Mănâncă grăsime, dacă este posibil naturalul, bine.
• Mănâncă carbohidrați, preferabil din fructe și legume neprelucrate.

Să luăm ultimul punct din acest articol - legume și fructe pentru slăbit.

Acest articol vă oferă două avantaje:

• Mai multă claritate: fructele te ajută cu adevărat să slăbești? Legume pentru a slăbi - agățați-le. Dar fructe? Fructele au trebuit să renunțe destul de puțin în ultimii ani. Pe bună dreptate?
• Noi sugestii: aceste 7 tipuri de fructe și legume s-au dovedit a vă face subțiri. Desigur, asta nu înseamnă că toate celelalte fructe și legume sunt mai puțin bune. Dar există unele cercetări despre aceste 7 care ar trebui să vă surprindă - în special numerele 3 și 5.

Sunteți gata să îngropați câteva mituri? OK, să mergem.

Fruct pentru scăderea în greutate - funcționează?

Mănâncă mai multe fructe și legume - fiecare copil învață asta.

Fructele sunt alimente reale, naturale. Noi, oamenii, le-am mâncat din cele mai vechi timpuri.

Majoritatea fructelor sunt și ele la îndemână. Unii chiar îl numesc „fast-food-ul naturii”, deoarece este ușor de transportat și de pregătit.

La prima vedere, fructele par mâncarea perfectă.

Dar fațada se năruie.

În orice caz, există persoane care nu doar pun la îndoială imaginea de sănătate a fructelor, ci și reputația sa ca agent de slăbire.

Acest lucru se datorează faptului că fructele sunt relativ bogate în zahăr. Cel puțin în comparație cu alte alimente naturale.

Să parcurgem cele două întrebări una după alta:

1. "Fructele conțin zahăr: de aceea fructele sunt nesănătoase?"
2. "Fructele conțin zahăr: este chiar potrivit pentru slăbit?"

1. Fructele conțin zahăr. De aceea fructele sunt nesănătoase?

Zahărul adăugat este nesănătos - există o serie de dovezi științifice în acest sens

Acestea includ zahărul de masă (zaharoză) și siropul fructoză-glucoză, ambele formând aproximativ jumătate din fructoză („zahăr din fructe”) și glucoză.

Fructoza joacă un rol major aici, deoarece - în cantități mari - afectează negativ metabolismul.

Vă voi salva detaliile aici, dacă doriți, puteți afla mai multe despre fructoză aici.

Unii oameni sunt de părere că, deoarece adăugarea zahărului este nesănătoasă, același lucru ar trebui să se aplice și fructelor - deoarece fructele conțin fructoză.

Din fericire, ei greșesc. Este un mit.

Fructele sunt sănătoase, deoarece fructoza este dăunătoare doar în cantități mari. Și este aproape imposibil să ingerați astfel de cantități atunci când mâncați fructe proaspete întregi:

• Fructele conțin multe Fibră, că trebuie să mesteci mai întâi.
• Fructele conțin multe apă.
• Pentru majoritatea fructelor (de exemplu, mere) este nevoie de o vreme până le-ai mâncat și le-ai digerat. Durează mult timp ca fructoza pe care o conține să ajungă la ficat.
• Fructul este foarte satioasa. Majoritatea oamenilor se simt plini după un singur măr mare care conține doar 23 g zahăr, dintre care 13 g este fructoză. (Pentru comparație: o cutie de cola conține 52 g zahăr, dintre care 30 g este fructoză.)

Privirea numerelor este interesantă, dar ne face să ratăm un lucru:

Fructul este mai mult decât un recipient de fructoză apoasă.

Fructele sunt adevărate alimente cu o energie scăzută și o densitate mare de nutrienți. De asemenea, conțin puțină fructoză în comparație cu alimentele la care s-a adăugat zahăr.

Fructoza prezintă un risc numai dacă se aplică doi factori:

1. Un exces permanent de calorii.
2. Adăugat zahăr.

Acest lucru NU se aplică zahărului natural găsit în fructele și legumele neprelucrate.

Ce este intoleranța la fructoză?

De fapt, există persoane care nu pot tolera fructoza și care pot avea probleme digestive. Dar numai dacă fructoza predomină din zaharurile conținute într-un aliment.

O astfel de „intoleranță la fructoză” afectează aproximativ una din zece persoane.45

Simptomele apar atunci numai cu alimente bogate în fructoză și sărace în glucoză. Dacă merele și perele au cauzat probleme, bananele sau avocado sunt bine tolerate.

Deci, soluția pentru persoanele care au manifestat o intoleranță este:

Nu mai puțin fruct, dar diferit.

Un medic trebuie întotdeauna consultat mai întâi pentru a determina nivelul de toleranță individual.

2. Fructele conțin zahăr. Este fructul potrivit pentru slăbit?

Fructele conțin zahăr. Apropo, și legumele. Fructele conțin de obicei mai mult zahăr decât legumele.

Și atunci când comparăm fructele și legumele cu gama de alimente pe care oamenii le consumă, ceea ce este frapant este:

Fructele și legumele sunt sărace în calorii.

Majoritatea oamenilor mănâncă în fiecare zi aproximativ 1,5 până la 2 kg de alimente

Alimentele cu conținut scăzut de calorii - cum ar fi legumele și fructele - vă vor ajuta să obțineți și să rămâneți subțiri fără să vă simțiți foame

Când ne uităm la conținutul de zahăr și carbohidrați, este adesea trecut cu vederea următoarele:

Fructul te face incredibil de plin.

Indicele de sațietate este o măsură a cât de mult contribuie anumite alimente la a vă face să vă simțiți plini.

Fructele cum ar fi merele și portocalele sunt mai pline decât cele mai multe alimente.A 8-a

Se descurcă chiar mai bine decât ouăle sau carnea de vită.

Aceasta înseamnă că, dacă mănânci multe legume și fructe, te simți atât de plin încât mănânci automat mai puține alte alimente.

De aceea, 10 porții de fructe și legume pe zi este o idee bună.

Puteți afla cât de ușor poate fi atinsă această sumă aici.

Dar sucurile de fructe și piureurile?

Dacă vorbim despre fructele de slăbit, atunci suntem Sucuri de fructe nu este o idee bună. Cele mai nefavorabile sunt sucurile în care fibra (de exemplu sub formă de pulpă) a fost îndepărtată.

Smoothies zace undeva la mijloc. Dacă puneți întregul fruct într-un blender, atunci este mult mai bine decât să beți suc de fructe.

Dar este mai ușor să atingi un deficit caloric dacă trebuie să mesteci mai întâi fructele.

7 tipuri de fructe și legume care s-au dovedit a vă face subțiri

Dacă încercați regulat fructe și legume noi, veți găsi mai ușor și mai ușor să ajungeți la „10 pe zi”.

Aproape toate fructele și legumele neprelucrate sunt bune pentru dvs.

Și următoarea listă vă va oferi idei noi - dovedite științific, pentru tocilarii de cercetare dintre noi.

1. Legume pentru slăbit - legume verzi cu frunze

Spanacul cu frunze verzi, bietul elvețian, varza și preferatul meu special - varza - sunt adevărate bombe nutritive.

Este bogat în special în tot felul de vitamine, minerale și antioxidanți. Inclusiv calciu, care poate susține în plus pierderea de grăsime.

Legumele verzi cu frunze sunt o modalitate excelentă de a mânca mai mult fără a consuma semnificativ mai multe calorii

Oamenii care consumă multe alimente cu conținut scăzut de calorii tind să fie mai slabi - studiile confirmă acest lucru

---