Leziuni musculare Cauze, tratament; prevenirea

Aproape oricine care participă activ la sport poate spune despre sine că nu a avut niciodată de-a face cu o leziune musculară. Și dacă a făcut-o, probabil că nici nu a observat! Cu greu există o leziune sportivă pe care o suferim la fel de des ca o leziune musculară. Și totuși, leziunile celor peste 300 de mușchi sunt subestimate în mod repetat, opțiunile de terapie și prevenire sunt înțelese greșit. Noi de la 1x1SPORT luptăm împotriva acestuia și facem o mică muncă educativă astăzi. Care sunt cauzele leziunilor musculare? Ce fel de leziuni există? Cum pot fi tratați și, mai important, ce puteți face pentru a împiedica să ajungă atât de departe, în primul rând?

Mușchii strânși ai picioarelor ... Astăzi vă spunem cum vă puteți proteja cel mai bine de leziunile musculare!

Potrivit fitforfun suferă în fiecare an fiecare al cincilea atletr o leziune musculară. Dar sportivii din anumite sporturi sunt mai predispuși la leziuni musculare decât alții. Fostul medic al echipei FC St. Pauli și HTHC se referă, mai presus de toate, la sporturile de echipă populare:

Tulpinile apar adesea în sporturile care necesită porniri rapide, sărituri și schimbări explozive de direcție, cum ar fi fotbal, handbal, baschet și hochei.

Dr. Jürgen Küchlin

Medicul echipei naționale Dr. Müller-Wohlfahrt și doi dintre colegii săi confirmă această tendință, în special pentru fotbal. Deci este 35 la sută dintre toate accidentele de fotbal care implică leziuni musculare. Aproape toate aceste leziuni musculare apar fără acțiunea unui adversar, chiar dacă riscul de accidentare în competiție este de șase ori mai mare decât la antrenament.

Majoritatea acestor leziuni au loc în Mușchii coapsei în loc de și mai ales în Tendoane. Există mai presus de toate acestea Mușchiul biceps femoral afectat. 16 la sută din leziuni sunt despărțirea unei leziuni musculare vechi și 30 la sută crește timpul de nefuncționare cu o astfel de leziune repetată.

Din aceste motive, leziunile musculare trebuie întotdeauna luate în serios, tratate corespunzător și, dacă este posibil, prevenite.

Jambiere: un mușchi care este deosebit de predispus la rănire. CC BY-SA 3.0 r @ ge

Cauzele leziunilor musculare

Picioare nealiniate
încălțăminte greșită sau necunoscută
suprafață de rulare inadecvată
Scurtarea sau întărirea mușchilor
vreme rece și îmbrăcăminte necorespunzătoare
creșterea prea rapidă a performanței la efort
regenerare prea scurtă
Reluarea antrenamentului prea repede după leziunile musculare anterioare
Deficiențe de sare și minerale
oboseală generală

Tipuri de leziuni musculare

Desigur, nu toate leziunile musculare sunt la fel. Am menționat deja tulpini, lacrimi de fibre și lacrimi. Dar nu trebuie să fie întotdeauna atât de rău. Aici puteți vedea ce tipuri diferite de leziuni musculare există și care sunt proprietățile lor:

Arjen Robben nu a putut să-și ajute FCB în jocurile cruciale din sezonul trecut: mai întâi o ruptură musculară, apoi o ruptură de pachet muscular l-a scos din acțiune CC BY-S.A. 2.0 rayand
Arjen Robben nu a putut să-și ajute FCB în jocurile decisive din sezonul trecut: mai întâi o ruptură musculară, apoi un pachet muscular l-a rupt din acțiune.
CC BY-S.A. 2.0 rayand

Întărirea musculară: cauzată de modificări metabolice, palpabile, mai ales cronice
Crampe musculare: Durere bruscă cauzată de tensiunea musculară nedorită, adesea cauzată de lipsa mineralelor, dar mai ales fără vreo cauză recunoscută
dureroasă: Dureri musculare generale datorate celor mai mici leziuni ale mușchilor ca urmare a încărcărilor neobișnuite sau excesive, însoțite de mobilitate redusă și pierderea forței
Contuzie musculară: Durerea sub presiune, cauzată de utilizarea forței, poate duce la senzații de paralizie (sărut de cal)
Tulpina musculară: durere crescută, senzație de tensiune, atracție spasmodică datorită întinderii excesive a mușchilor, mișcări restrânse, dar conservarea structurii anatomice
Fibre musculare rupte/fascicul muscular: durere bruscă de la întinderea excesivă a mușchilor, lovituri palpabile în mușchi din cauza lacrimilor din fasciculele musculare individuale
Lacrimă musculară: Durere bruscă, foarte puternică datorită separării unui mușchi prin secțiune transversală, indentări palpabile și vizuale în mușchi datorită lacrimii din multe pachete musculare

Arjen Robben nu a putut să-și ajute FCB în jocurile cruciale din sezonul trecut: mai întâi o ruptură musculară, apoi un pachet muscular l-a rupt din acțiune. CC BY-S.A. 2.0 rayand

Multe dintre leziunile musculare sunt, prin urmare, însoțite de dureri clar recunoscute și, prin urmare, sunt de obicei observate de persoana afectată. Și totuși, o accidentare musculară în competiție este cea mai mare parte minimizat iar jucătorul rămâne pe teren până când nimic nu funcționează cu adevărat. Astfel, o simplă tracțiune se transformă rapid într-o ruptură cu perioade de nefuncționare semnificativ mai mari.

În cazul întăririi musculare, crampelor sau durerilor musculare, lucrurile nu arată atât de rău:
Întărirea poate limita sportivul și trebuie tratată, dar de obicei nu va provoca alte leziuni musculare.

O crampă poate forța sportivul să ia o scurtă pauză de la efort și, de asemenea, nu este prea plăcută, dar de obicei nu duce nici la leziuni secundare. Cele patru „B” care se îndoaie, se mișcă, se lucrează și se dușează pot ajuta rapid.

Mușchii dureroși pot restrânge sportivul în mișcări și se pot asigura că trebuie să-și adapteze antrenamentul la aceste circumstanțe.

Cu toate acestea, în cazul unei vânătăi, a unei tulpini sau a oricărei fisuri, este necesară prudență extremă:
Cu o ușoară vânătăi, puteți continua să vă antrenați, dar cel târziu, cu o vânătăi severe, s-a terminat. DFB recomandă aplicarea imediată a regulii PECH.
Cu o tensiune, jucătorul riscă răni mai grave dacă sarcina continuă; sarcina ar trebui apoi oprită. DFB recomandă răcirea și întinderea mușchilor, precum și antrenamentul de forță slab în loc să reia jocul prea repede.
În cazul unei rupturi de fibre sau pachete, este greu de continuat încărcarea și, prin urmare, trebuie evitată. DFB recomandă aplicarea imediată a regulii PECH.
În cazul unei rupturi musculare, nu este nevoie să vă gândiți la reluarea sarcinii. DFB recomandă aplicarea imediată a regulii PECH.

Tratamentul leziunilor musculare

Primul ajutor adecvat pentru cele mai grave leziuni musculare poate fi garantat de pacientul însuși sau de către orice laic care ajută așa-numita regulă PECH. PECH, care înseamnă ause, E.este, C.compresie și Hochlager. La fel ar trebui

încărcătura este oprită, mușchiul imobilizat și evitarea efortului suplimentar,
prin răcirea mușchilor, vasele de sânge sunt îngustate în zona afectată,
utilizarea unui bandaj de compresie va reduce umflarea și sângerarea,
iar prin poziționarea mușchiului la cel mai bun nivel deasupra nivelului inimii, fluxul de sânge poate fi susținut.

Desigur, acest tratament inițial nu înlocuiește vizita obligatorie la medic. Este important ca dumneavoastră - indiferent cât de fanatic sunteți - să respectați pauza prescrisă de medic. Reîncărcarea prea devreme poate duce rapid la rănirea rănii și perioada de suferință crește doar inutil. Cât timp trebuie să vă odihniți în total depinde în totalitate de gravitatea leziunii și trebuie examinat individual pentru fiecare caz; în cazul unei rupturi de fibră musculară, de exemplu, cicatrizarea fibrelor rupte durează în mod normal cel puțin două săptămâni. Poate dura șase săptămâni sau mai mult până când se obține stabilitatea necesară în acest țesut.

Înainte de a merge la medic, regula PECH poate fi utilizată pentru a asigura un prim ajutor optim. CC BY-SA 3.0 Talento Tec

Prevenirea leziunilor musculare

Chiar dacă în calitate de sportiv, riscul de rănire musculară nu poate fi niciodată evitat complet, există încă câteva sfaturi, trucuri și strategii care vor asigura că lucrurile nu ajung atât de departe în primul rând. Deci, leziunile musculare nu pot fi excluse, dar pot fi prevenite. Cum functioneaza? Foarte usor: